男性健康养生 男人保健注意三个冷养(2)

  2、喝酒一定要喝到痛快

  如今在美国,大部分男人已经懂得在酒桌上适可而止了,但也有一些特例。在芝加哥的一家酒店里,一名酒徒连喝17瓶当地产的马提尼酒后,当场倒下,再也没有醒过来。

  在中国,喝酒多半是为了应酬。“谁都知道喝酒不好,喝高了更不好,可这年头,生意场上不喝根本办不成事,我几乎每天都喝到不省人事。”无论喝酒的由头是什么,据美国专家统计,嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

  3、一天只吃三顿饭,坚决抵制零食

  不同于女人,大部分男人对零食并不感冒。这未尝不是件好事,但遗憾的是,男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖,同时也会使胆固醇上升。

  法国营养学专家詹金斯说,法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次;而北欧人每天只吃3顿饭:充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐,所以他们身体肥胖。詹金斯认为,每天进餐6次,胆固醇水平就会下降。

  男人养生就要懂得给自己及时补充营养

  人的身体想要保持健康就必须保证营养物质的充足,只有身体摄入足够的营养才会呈现健康的状况。冬季是养生保健的好时节,相信很多的养生人士都制定了自己的养生计划,男士们也要给自己适当的补充营养哦!来看看男性都需要哪些营养元素呢?

  1、及时补充各种矿物质。有时我们运动后会出现腿抽筋症状,这并不一定表明你的运动量超负荷了,很可能是营养不足造成的。钙、镁在体内协同作用参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

  2、在锻炼的过程中,若发现身上总有淤血或青肿,且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

  3、西兰花含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次西兰花能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

  4、水能润滑关节,调节体温和运输人体所需的营养物质。在男性身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。而肌肉所需水分比脂肪高三倍多,所以男人比女人更需要水分。

  一般男性每天需要两升左右的水,尤其是运动量大的男性,要注意及时补水,防止身体脱水。

  不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果,健身的效果也不会太明显。将上述饮食习惯融入到自己的生活中,健身的效果会更明显!

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