2.加工方式
蒸煮：寒性水果(如梨)可蒸食去寒
榨汁：搭配温水，忌加冰块
3.禁忌搭配
避免与生冷海鲜同食
慎与高糖饮品混合，防血糖波动
四、特殊体质的针对性选择
1.经血量多者
推荐含铁但活血弱的水果：草莓、蓝莓，搭配山药粥平衡营养。
2.体寒痛经者
优先榴莲、桂圆、荔枝，辅以生姜红糖水增强暖宫效果。
3.湿热体质者
选择清热利湿的水果：木瓜、火龙果，搭配绿茶化解滞腻。
五、经期水果黑名单
寒性水果：西瓜、山竹、甜瓜(易加重宫寒)
酸涩水果：未成熟柿子、青枣(含鞣酸，影响铁吸收)
冰镇水果：低温刺激血管收缩，加剧痛经
六、营养师私藏食谱
1.红枣桂圆炖苹果
材料：红枣5颗、桂圆3颗、苹果半个做法：去核炖煮20分钟，加少许红糖功效：暖宫补血，缓解经期畏寒。
2.樱桃香蕉奶昔
材料：樱桃15颗、香蕉1根、牛奶200ml做法：榨汁机搅匀，温热后饮用功效：补铁安神，消除水肿。
经期的每一口水果，都是对身体的温柔对话。从红枣的甘甜到榴莲的醇厚，这些大自然的馈赠不仅补充营养，更传递着治愈的力量。记住：选对水果，吃对方式，让经期成为一场与健康共舞的滋养之旅。毕竟，善待自己的每个经期，就是给未来的健康储蓄能量。
