月经是女性每月一次的特殊生理现象，在此期间，身体不仅会经历气血的流失，还可能伴随腹部不适、情绪波动等情况。科学合理的饮食，能为身体补充营养、缓解不适。这里推荐一些经期适合吃的食物，希望大家每次都能舒适度过特殊时期！
一、补充经期流失营养的食物选择
1、富含铁元素的食物
月经期间会有一定量的血液流失，铁元素也随之排出体外。及时补充铁元素，能预防缺铁性贫血，维持身体正常运转。红肉如牛肉、猪肉、羊肉，是血红素铁的优质来源，其铁含量高且吸收率好。
此外，豆类也是不错的选择，如黑豆、红豆，不仅含铁，还含有蛋白质、膳食纤维等多种营养成分，可煮成红豆粥、黑豆汤，在补血的同时，还能提供饱腹感。
2、优质蛋白质来源
蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要营养素。鸡蛋富含人体所需的全部必需氨基酸，且氨基酸组成模式与人体组成模式接近，容易被人体吸收，每天食用1-2个，水煮、蒸蛋羹都是很好的烹饪方式。鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，特别是DHA，对身体有诸多益处，每周可食用2-3次，清蒸的做法能最大程度保留营养。
豆类及豆制品也是优质蛋白质的良好来源，黄豆、豆腐等不仅蛋白质含量高，还含有钙、镁等矿物质。豆腐可以做成麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤，口感嫩滑，易于消化，非常适合经期肠胃较为敏感的女性。
3、维生素与矿物质补充
维生素C能促进铁的吸收，在食用含铁食物时，搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果(橙子、柚子)、草莓、猕猴桃等，能提高铁的吸收率。B族维生素有助于调节神经系统，缓解经期情绪波动，全麦面包、燕麦、香蕉等食物中含量丰富，可以作为早餐或加餐食用。
同时，补充钙元素也很重要。钙能缓解肌肉痉挛，减轻腹部疼痛和腿部抽筋症状。牛奶是钙的优质来源，每天饮用300-500毫升牛奶，既能补钙，又能补充蛋白质。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，也含有丰富的钙和其他矿物质，每天保证300-500克的摄入量，可清炒、煮汤或凉拌。
