可以将黑芝麻磨成粉，每天早晨取适量用温水冲服，也可加入牛奶、豆浆中饮用；或者用黑芝麻与核桃、黑豆等食材搭配，制作成营养丰富的黑芝麻糊。此外，在制作糕点、面包时，撒上一些黑芝麻粉，既能增加口感，又能起到滋补肝肾的作用，坚持食用，能让脸色逐渐恢复健康光泽。
4、菠菜，补铁养血的“绿色使者”
菠菜富含铁、维生素C、叶酸、膳食纤维等营养成分，是补铁养血的理想食物。每100克菠菜含铁约2.9毫克，且其含有的维生素C能促进铁的吸收，有助于预防和改善缺铁性贫血，从而使脸色更加红润。
菠菜的吃法多种多样。清炒菠菜，只需加入蒜末简单翻炒，就能保留其营养和清爽口感；菠菜鸡蛋汤也是经典做法，将菠菜与鸡蛋搭配，营养丰富，味道鲜美。此外，还可以将菠菜焯水后凉拌，加入生抽、醋、香油等调料，口感清新，适合夏季食用。经常食用菠菜，能为身体补充充足的铁元素，改善脸色发黄的状况。
5、猪肝，补血明目“营养宝库”
猪肝富含铁、维生素A、维生素B族、蛋白质等多种营养物质，具有补血、明目、养肝的功效，对于因气血不足导致的脸色发黄有很好的调理作用。其中，猪肝的铁含量较高，且为血红素铁，容易被人体吸收利用，能快速补充血液中的铁元素，改善贫血症状。
可以将猪肝切成薄片，用料酒、姜片腌制去腥后，与菠菜一起煮汤，做成菠菜猪肝汤，既补血又营养；也可将猪肝卤制后切片食用，搭配蘸料，口感丰富。不过，猪肝胆固醇含量较高，食用时要注意适量，每周食用1-2次，每次控制在50-100克为宜。
在通过饮食调理脸色发黄时，还需注意避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物会加重肠胃负担，影响营养吸收。同时，保持规律的作息、充足的睡眠和适度的运动，对改善脸色也十分重要。
如果脸色发黄的情况持续不缓解，或伴有其他不适症状，如乏力、头晕、食欲不振等，应及时就医，排除疾病因素，在医生的指导下进行综合调理。通过科学合理的饮食和健康的生活方式，女性能够逐渐改善脸色发黄的问题，拥有健康红润的好气色。
