右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。
平板式
练习步骤
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。
将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
练习的时候还需要注意我们的身体平衡性，其实，身体的平衡性一定程度上也反应了机体的年轻程度。请大家尽量保持我们的身体在同一直线上。
将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
鸟王式
动作分解
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
动作分解
推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
吐气，腰部要尽量向前弯曲，注意调整我们的姿势，呼吸节奏要把控好。然后，身体再次向前弯曲。
向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效
对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!
结语：如何练习理疗瑜伽呢?看了上述内容，相信大家都非常了解了吧!其实练习理疗瑜伽非常简单，今天，我们和大家分享了不少的理疗瑜伽动作，想要练习瑜伽的朋友就可以通过上述理疗瑜伽的练习达到很好的健身目的。
