太极拳教学 练太极拳的注意事项

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2016-03-07 20:06

  腰间盘是人体重要部位,人体通过腰间盘能够站立,能够自由的去做自己想做的事情,那么如何让腰间盘更健康呢?练养生太极拳能让你腰间盘更健康,太极拳教学有详细的讲解,下面随着太极拳教学练习一下吧!

  腰间盘患者练太极拳的注意事项

  太极拳是以腰为主的运动,因此,腰间盘突出患者练太极拳要注意以下四个注意事项,坚持练太极拳对你的腰间盘有很大的帮助。

  (1)注意“悬”和“垂”

  太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂,身体像是在房梁上悬挂的瘦肉,上下对拉拔长。腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”,这样,就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”,起到牵引作用,增加腰椎间隙,因而对整个脊柱都有保健作用。

  (2)注意“正”和“松”

  “正”、“松”是练习太极拳的筑基法门。太极拳要求立身中正和身心放松,这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起,腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血。

  因此,在练拳过程中,要保持整个身体中正安舒,身体始终保持在一条直线上,这样才能保护好腰间盘。

  同时,做到全身上下和精神的放松(是松而不懈,详见博文“悟太极之放松”),使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态,对腰突症和很多慢性病很有好处。

  (3)注意命门后“突”

  在立身中正的基础上,练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出,这样,再做好敛臀和收胯,整个腰脊就处于非常舒服的状态了。

  (4)少做压腿

  因为压腿能使腰脊紧张,如果不是训练有素,有可能加重腰突症状,建议少练压腿。正踢腿也要注意度的把握,如果感觉到疼痛,就减轻踢击高度。

  腰间盘突出患者,在练习中若有疼痛的感觉,就停止练习,待症状缓解之后,才能继续练习,根据自身状况练习。

  练太极拳放松的好处

  1.有助于消除疲劳,特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。

  2.有利于气血经络畅通,达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。

  3.有利于动作转换的轻灵、协调,否则,就显得僵硬、笨拙。

  4.便于内气下沉,上虚下实。既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。

  5.有利于追求柔软,积柔成刚。只有松柔,才可生刚;没有松柔,就没有刚劲。同时,也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程,加深对拳理拳法的理解。

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