太极拳 太极拳的训练方法和要领

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2016-05-31 16:06

  谈起太极拳,相信很多人对太极拳的养生功效并不陌生,太极拳是中国独有武术,是古代人民智慧的结晶,那么太极拳的训练方法和要领有哪些呢?太极拳教学有详细的讲解,下面随着太极拳练习一下吧!

  太极拳的训练方法和要领

  太极拳是一项有氧代谢运动,坚持练习太极拳可健身养生,太极拳可提高身体免疫功能。

  1.太极拳训练方法

  1)静心用意,呼吸自然,即练拳要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

  2)中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。

  修炼太极拳是个循序渐进的过程,切不可急于求成,练习太极拳要抱着养生的目的练习,切不可有打人的想法。

  3)动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

  4)连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。

  5)轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  太极拳是一项整体运动,练习太极拳要求用意念引导,做到周身协调一致,内外三合。

  2.练习太极拳的要领

  1)虚领顶劲,头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动。

  2)含胸拔背,沉肩垂肘,即胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  3)手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

  4)动中求静,动静结合,即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳。

  5)式式均匀,连绵不断,指每一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

  6)打太极拳要求有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,从而改善呼吸机能和血液循环。

  7)练习太极拳是一个循序渐进的过程,需要持之以恒。同时,在练习时应多加观摩,相互学习交流。相信经过认真的练习和不断的努力,都可以收到强身健体的效果。

  太极拳的好处

  1.太极拳让神经系统得到强化,强化感官

  练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这些对于某些慢性疾病患者十分有益。

  因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高,使之感觉灵敏。

  练习太极拳能提高身体的新陈代谢,提高心脏功能,太极拳是心脏不好的人练习的佳运动。

  2.有助心血管系统健康

  练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

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