吃什么补钙
多吃5种蔬菜补钙效果佳
1、洋葱
具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
2、高丽菜
含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。
3、茭白笋
不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。
因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。
4、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
5、卷心菜
卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
除均衡膳食外，正确补充钙制剂弥补钙缺口，钙含量在600毫克左右的钙制剂就是比较合适的选择;同时，维生素D3能增强将钙质主动运送到细胞的能力，从而有效促进钙的吸收和利用。此外，每天抽出30分钟享受阳光、适当运动，也有助于骨骼强健。
结语：抽筋在生活中算是非常常见的现象，因为与钙的关系相当的密切，所以一旦抽筋的频率比较频繁或者是抽筋的时候疼痛比较厉害，很多人就会认为是缺钙导致的，一般也不会去检查，而是自行的买一些钙片补充，不能准确的认识病情的严重性，才是造成更多的失去，乃至生命的悲剧。
