脚扭伤了怎么办 如何预防脚扭伤(2)

  脚扭伤了怎么好的快

  1、首先要马上休息,避免被扭伤的脚用力着地,受伤后马上休息,可以促进较快地复原,减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。

  2、然后冷敷,尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。 用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,冷敷可使血管收缩,减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋,那么简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位,或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时,中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

  3、之后到医院去做X光检查,脚部扭伤一般不会骨折,常见的是软组织损伤和韧带拉伤,拍片子是为了排除骨折或者关节错位。如果没有骨折和关节错位,就可以进行下一个步骤的治疗。

  4、确诊没有骨折和关节错位之后, 接下来等扭伤过24小时之后就可以热敷了,热敷的办法和冷敷差不多,温度正好相反,用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷,以活血通络、消肿止痛。热敷的时间也不能太长,每天两次,每次在二十分钟即可。

  5、热敷之后还可以加压,先用干净敷料盖住伤口,用手、绷带等压迫患处,可减缓伤势恶化,包扎时,从伤处几寸之下开始往上包,大约以一半左右做螺旋状重叠,以平均且稍加压力的方式逐渐包上,但经伤处时要松些,保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色,若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状,表示包得太紧,应解开重包。

  6、还可以外用跌打损伤药物,比如外涂红花油,活络油,云南白药喷雾剂,活血止疼酊之类的外用药物。外用药物好是在受伤一到两天之后使用。

  7、受伤后平时要把伤处抬高于患者心脏高度,可以止血止肿。坐在沙发上时用一个凳子把扭伤的脚放在凳子上。

  脚扭伤预防

  在我们生活中,脚扭伤的经常会发生的事情,那我们应该怎样预防脚扭伤呢?下面我们就来看一看吧。

  一、训练方法要合理

  要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。

  二、准备活动要充分

  在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。

  三、注意间隔放松

  在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。

  四、防止局部负担过重

  训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

  五、加强易伤部位肌肉力量练习

  据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤为多见。因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

  结语:相信大家爱看完以上的内容之后,对于脚扭伤应该怎么办也是多少有点了解了。因此,当我们在因为不一小心而导致脚扭伤的话,那就来试一试小编教给大家这些处理方法吧,相信可以加快你脚扭伤的情况的。不过我们同时的时候也应该多预防一下,这个就可以减少我们脚扭成的次数了,对吧。

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