2.久坐不动
长时间坐着，膝关节周围的肌肉会逐渐萎缩，失去对关节的保护和支撑作用。当肌肉力量减弱，膝盖在活动时稳定性下降，更易受伤。建议每坐1小时就起身活动10-15分钟，进行简单的膝关节屈伸运动，增强肌肉力量。
3.穿不合适的鞋子
常穿高跟鞋会改变人体重心，为保持平衡，膝盖需要额外发力，增加了膝关节的压力。而鞋底过于柔软或缺乏支撑的鞋子，无法为膝盖提供良好的缓冲和稳定，行走时膝盖受力不均，也会对其造成伤害。
三、体重因素对膝盖的伤害
体重超标是伤害膝盖的重要原因。每增加1公斤体重，膝关节在行走时就要多承受3-4公斤的压力，跑步时压力更是高达10倍。肥胖人群的膝关节长期处于超负荷状态，关节软骨更容易磨损，发生骨关节炎的风险比正常体重人群高出数倍。此外，肥胖引发的体内炎症反应，还会进一步加重关节损伤。
四、疾病引发的膝盖损伤
1.类风湿性关节炎
类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，免疫系统错误攻击膝关节，引发炎症，导致关节疼痛、肿胀。随着病情发展，会破坏关节软骨和骨质，严重影响膝关节功能。
2.痛风
痛风患者因体内尿酸代谢异常，尿酸结晶会沉积在膝关节，引发剧烈疼痛和炎症。多次发作后，会严重损伤膝关节，降低关节的活动能力。
膝盖的健康与我们的行动能力和生活质量息息相关。了解这些伤膝盖的行为，并在日常生活中尽量避免，同时保持健康的体重、正确的运动和生活习惯，才能守护好我们的膝关节，让双腿始终充满活力。
