冬天睡觉真是折磨人,开了空调和暖气片,明明房间里已经很暖和了,可是进了被窝却像冰窖,从腿到脚都是冰的。有的人想到了开电热毯,等被窝热乎了再关掉,可是关了不到30分钟,自己又被冻醒,继续把电热毯打开。一个晚上下来,睡眠都被打乱了。
后有人想到了一招,穿上袜子睡觉,这样一来脚就不冷了,可是从小父母就和我们说,睡觉不能穿袜子,袜口过紧会阻碍血液循环,对身体不好。真的不能穿袜子睡觉吗?穿着袜子睡觉对身体是好还是不好?
研究显示,穿袜子睡觉能有效改善睡眠质量,提前15分钟入睡
说到底,冬季睡眠不好主要是温度太低了,尤其是手和脚,在被窝里很长时间捂不热,而温度是影响睡眠的因素之一,如果达不到理想温度状态,人体很难进入睡眠。
当温度<4度时,人体感觉异常寒冷,浑身紧缩,忍不住打颤,当温度处于8-18度之间时,人体会产热散热,只有到了22-23度,身体才会放松感觉舒适,此时是理想的睡眠温度,很快就能进入深度睡眠。
但是温度下降容易上升却很难,空调等外部取暖设备想穿透厚厚的棉被着实有点困难,想让身体升温,还是要靠自己。
一双普通的袜子,就能帮助你体温上升,改善睡眠。
《生理人类学期刊》中的研究说出了穿袜子睡觉的好处:
它不仅能让你快速入睡,还能提高睡眠质量,经常失眠的人有福了。另外,当脚上被包裹了袜子,体温相对稳定,不容易流失,不会出现半夜被冻醒、翻身的情况,这样一个晚上下来,能增加半小时睡眠时间。
这对睡眠障碍人士、上班族、更年期妇女、老年人来说真是太棒了。如果在睡前泡个脚,然后再穿上柔软的袜子,睡眠质量会更好。
袜子会勒住脚踝影响局部血液循环?
没那么夸张,袜口有弹性,不至于把脚踝勒住血液一点不流通,不过确实不建议穿太紧的袜子,如果发现脚踝有一圈红痕,还是换一双吧!
哪些人适合穿袜子睡觉?哪些人不适合?
手脚冰凉体寒的人
手脚冻得和冰棍一样,开电热毯都不管用的人,在睡觉的时候需要穿上袜子,为双脚保持温度。另外,体寒体虚的人也可以穿袜子,俗话说“寒从脚底起”,双脚暖和了,身体才不会受寒气入侵,不容易生病。
经常失眠的人
明明睡前已经泡过脚了,可是没一会脚又变凉了,躺在床上翻来翻去睡不着,不妨试试穿上袜子,让温度从脚慢慢往上升,或许会让你比平时更容易入睡。