杨式48太极拳 冬季学太极注意事项

  现在天气渐渐凉了,很多人都不愿意到外面去锻炼身体,太极拳这项不受时间,地点限制的运动项目,自然受到了人们的喜爱,本期给大家推荐的是杨式48太极拳,小编在下面的文章中给大家总结了一些冬季学习太极拳的注意事项,一起来学习一下吧!

  冬季练习太极拳的注意事项如下:

  一、锻炼时间。

  冬季不仅天气寒冷,而且空气洁净度也很低,因此如果想要练习太极拳话,好选择在日出以后,而且吃饭不要吃的太饱,这样不利于运动。

  二、锻炼场所。

  不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

  三、运动强度。

  应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。

  做任何事情都不要太过着急,学习太极拳更是如此,太极拳动作缓慢柔美,需要人们慢慢的去体会,而不是急于学习太极拳的招式动作。

  另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

  四、不要带病锻炼。

  正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。

  运动刚结束,好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

  五、运动后不要立即洗热水澡。

  由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

  癌症患者练习太极拳的好处

  对体力要求不高

  太极拳动作柔和,锻炼后患者劳而不累,不仅利于肢体关节保健,还对胃肠道、肌肉神经以及大脑有保健作用,长期打太极拳可提高癌症患者机体免疫力,降低癌症复发危险。

  提高免疫力

  癌症患者的康复,一是需要良好的体质,二是有良好的心态,而打太极拳不仅锻炼了身体,还陶冶了性情,使身心得到极大放松,强化了自身免疫力,进而阻止和延缓病程进展。

  帮助恢复

  癌症患者的初期康复锻炼,是在放化疗后人体极度虚弱的情况下开始起步的,不能疲劳过度是第一重要的。所以应该避免激烈的体育锻炼,选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症患者康复期首选的好方法之一,因为它是一种文雅、柔和、轻灵而不用大力、内外结合的运动。

  通过太极拳这种有意识地“意动身随”、“意到劲到”、“以意导气”的意识体操,慢慢调整人体的生理功能,从而增强体质,提高抗病能力,以达到强身康复的目的。

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