太极拳教程 只要这么做教你练出好身体(2)

  太极的功能

  太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。

  这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。内家拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。

  通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。

  它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。

  当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。

  太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  练太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

  基本方法

  太极拳的动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海,滔滔而不绝”。

  同时,还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的),这是作为太极拳的特点之一。

  太极拳压腿和走步

  “压腿、走步”是由“压腿”和“走步”两部分动作组成的。练习“压腿”动作能放松关节、肌肉和韧带,增强下肢的柔韧性和灵活性,是太极拳运动中一项重要的腿功。

  练习“走步”动作能锻炼下肢的稳定性、灵活性,增强对身体的支撑能力,是太极拳进退转换的主要步型和步法。这两项动作是使太极拳动作变换圆活、姿势正确、稳定灵活的基础。就像学习郑多燕减肥舞一样,腿部的动作很重要。

  “压腿”的练习方法是:练习者面对物体,如桌、凳、矮墙等,一腿支撑站立,另一腿伸直高抬,放于物体上,两手放在膝盖上或反背手。练习时,上体反复向前下方俯压。

  练习数分钟后,将抬高的腿放下,再连续作几次抱膝屈伸的动作(如图)。然后再换另一腿进行练习。

  开始练习压腿动作时,要选择适宜的高度,不要勉强把腿抬的太高,俯压时也不要过于用力。随着肌肉,关节的柔韧性增强后,再将腿逐渐抬到较高的物体上进行练习。

  “走步”是练习“弓步”和“虚步”互相转换,交替前进的连续动作。“弓步”和“虚步”是太极拳运动的两种主要步型和步法。当一腿向前方稍偏左或右,迈出一步,脚跟先落地,随即全脚掌落地踏实,屈膝弓腿,另一腿则后蹬伸直,上体保持自然正直,这种步型叫“弓步”。

  上体姿势不变,一腿屈膝站立,一腿向前迈出并伸直,脚尖翘起,脚跟虚着地面,这种步型叫“虚步”。

  “走步”动作又可以具体分为下述四个动作:

  准备姿势左弓步

  上体自然正直,双手株腰或两臂自然下垂;两眼向前平视,左腿屈膝,右腿伸直。

  动作一:重心前移

  上体姿势不变,左腿屈膝站立;右脚跟提起,脚尖着地;身体的重心逐渐前移到左腿上。

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