2、葡萄
葡萄含有丰富的葡萄糖，能快速被人体吸收，为熬夜的身体补充能量。葡萄中还含有类黄酮等抗氧化物质，具有抗炎、抗氧化的特性，能够减轻身体的氧化应激反应，缓解疲劳。此外，葡萄中的花青素对眼睛有很好的保护作用，能减少电子屏幕蓝光对眼睛的伤害，适合熬夜使用电子设备的人群食用。无论是新鲜的葡萄，还是葡萄汁，都能在熬夜时为身体带来滋养。
三、保护皮肤的水果
1、柠檬
柠檬富含维生素C、柠檬酸等成分，具有抗氧化、美白皮肤的功效。熬夜会导致皮肤油脂分泌失衡，出现暗沉、粗糙等问题，而柠檬中的维生素C能促进胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和光泽，减少皱纹的产生。虽然柠檬味道较酸，不适合直接食用，但可以将柠檬切片，用温水冲泡饮用，既能补充水分和营养，又能帮助改善皮肤状态。
2、苹果
苹果有“全方位的健康水果”之称，富含维生素、矿物质和膳食纤维。其中的维生素C和果胶有助于抗氧化和排毒，促进皮肤新陈代谢，使皮肤更加细腻光滑。苹果中的水分和膳食纤维还能增加饱腹感，减少熬夜时因饥饿而摄入过多高热量零食的情况。熬夜时吃一个苹果，既能满足身体对营养的需求，又能呵护皮肤健康。
四、食用水果的注意事项
1、控制食用量
虽然水果营养丰富，但也含有一定的糖分，熬夜时不宜过量食用，以免摄入过多热量。一般来说，每次吃1-2种水果，总量控制在200-300克左右较为合适。
2、选择新鲜水果
尽量选择新鲜、成熟度适中的水果，避免食用变质或不新鲜的水果，以免引起肠胃不适。如果条件允许，现切现吃能更好地保留水果的营养成分。
3、注意食用时间
不要在熬夜后临睡前大量食用水果，以免增加肠胃负担，影响睡眠质量。可以在熬夜过程中，感到饥饿或疲劳时适量食用。
