1、苹果
苹果含糖量约为13%左右，含有丰富的膳食纤维，能延缓糖分的吸收，升糖指数也相对较低，适合适量食用。
2、梨
梨含糖量在12%左右，水分充足，口感清爽，具有一定的清热润肺作用，控糖人群可适量食用。
3、橙子
橙子含糖量约为11%-13%，富含维生素C，升糖指数适中，是比较适合的水果之一。
（二）低糖水果
1、草莓
草莓含糖量约为7%-8%，富含维生素和抗氧化物质，升糖指数较低，适合控糖期间食用。
2、蓝莓
蓝莓含糖量约为10%左右，含有丰富的花青素等营养成分，对眼睛健康有益，且升糖指数不高。
3、柚子
柚子含糖量约为9%-12%，含糖量相对较低，具有一定的辅助降血糖作用，适合糖尿病患者适量食用。
三、食用高糖水果的注意事项
（一）控制食用量
即使是高糖水果，只要控制好食用量，也可以适量食用。一般来说，每天食用水果的量应控制在200-350克，高糖水果则要更少一些。
（二）选择合适的时间
食用水果的时间也很重要，最好在两餐之间食用，这样可以避免血糖出现较大波动。避免在餐后立即食用水果，以免加重血糖负担。
（三）搭配其他食物
在食用高糖水果时，可以搭配一些富含蛋白质或膳食纤维的食物，如坚果、酸奶等，这样可以延缓糖分的吸收，降低对血糖的影响。
（四）关注自身情况
对于糖尿病患者、血糖控制不佳的人群以及需要控制体重的人来说，更要谨慎食用高糖水果，最好在医生或营养师的指导下选择适合自己的水果。
总之，了解糖分高的水果种类，有助于我们在日常生活中更好地选择水果，合理安排饮食。根据自己的身体状况和需求，科学食用水果，才能充分发挥水果的营养价值，为健康加分。
