2.芒果
热量60大卡/100克，含糖量较高，且属于高GI食物。食用后会导致血糖快速上升，进而刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，减肥时应严格控制食用量，每次不超过100克。
3.葡萄
每100克葡萄热量约44大卡，虽然热量不算特别高，但含糖量较高，且食用时容易不知不觉吃多。一串葡萄的热量可能相当于一碗米饭，减肥期间需注意控制食用量。
4.榴莲
热量147大卡/100克，是水果中热量较高的一种，且含糖量也很高。榴莲的饱腹感不强，容易让人过量食用，从而摄入过多的热量，减肥期间最好避免食用。
三、减肥期间吃水果的正确方式
1.控制每日摄入量
根据中国居民膳食指南，成年人每天水果的摄入量应在200-350克之间。减肥期间可在此范围内适当调整，但不宜低于200克，以免无法满足身体对维生素和矿物质的需求。
2.合理安排食用时间
早餐后1-2小时吃水果，如苹果、橙子等，能为身体补充能量，提高上午的工作和学习效率；运动前1小时左右吃香蕉、葡萄等水果，可快速补充糖分，为运动提供能量；晚餐前1小时吃苹果、梨等，能增加饱腹感，减少晚餐的进食量。
3.避免错误的食用方法
不要将水果榨成汁饮用，榨汁会使水果中的膳食纤维大量流失，且果汁的升糖速度比完整水果快，容易导致血糖波动和饥饿感提前出现。直接食用水果能更好地发挥其减肥功效。
总之，减肥期间选择水果要遵循低热量、高纤维、富含营养的原则，同时注意控制食用量和食用时间，避开常见的误区。将水果合理融入日常饮食中，再配合适当的运动，才能健康、有效地减肥。记住，减肥是一个循序渐进的过程，只有养成良好的饮食习惯，才能保持理想的体重。
