理疗瑜伽 练习理疗瑜伽让你身强体壮

  今天,我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽,练习理疗瑜伽的好处有很多,不仅可以改善我们的身体健康,对调整我们的身形也有一定的帮助。那么,适合我们初学者练习的理疗瑜伽动作都有哪些呢?来了解一下吧!

  下面,我们就和大家从肩桥式开始今天的瑜伽练习吧!练习肩桥式可以帮助我们有效的调整身理平衡,对我们的身体健康大有益处。

  肩桥式

  练习步骤

  肩桥式是理疗瑜伽的经典动作,练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

  仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。

  深吸气,缓缓地呼气,将我们的臀部慢慢的向上抬起,使之与肩部形成一条直线。吸气的时候将我们的臀部缓缓地放回地面。这一姿势练习十次即可。

  坐姿举臂

  练习步骤

  盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手。

  边吐气,边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

  站姿前弯

  练习步骤

  自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸一分钟。

  坐姿前弯

  坐姿前弯的练习对我们的即可也是非常有好处,这样的练习可以让我们的身体机能得到有效的提高,非常适合我们的初学者练习。

  练习步骤

  坐姿前弯的练习要注意瑜伽呼吸的节奏,这一姿势其实非常的简单,但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。

  盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯。

  同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

  蝴蝶式

  练习步骤

  坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。补肾,热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

  瑜伽练习的注意事项

  1、不要贸然做高难度动作

  瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。

  久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

  我们的很有的瑜伽动作,都会有伸展脖颈的动作,大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力,切不可拉伤脖颈。

  2、选择专业的老师任教

  很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

  他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。

  好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。

理疗瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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