8、侧角扭转式
步骤
弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。
眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。
9、跪姿拉伸
步骤
跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。
呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。
保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。
10、侧转式
步骤
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
为什么要坚持用鼻子呼吸呢?通过鼻子的呼吸我们可以锻炼腹部的肌肉，达到按摩腹部器官的效果。
嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
11、V字平衡式
步骤
背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
练习瑜伽的好处有哪些
(1)塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)预防慢性病
流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。
按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
(4)保持青春
练习的练习可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体保持年轻活力，使我们看起来非常年轻开朗，由此延缓衰老。你知道其原理是什么吗?
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。
瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
