杨式太极拳 杨式太极长拳的基本要领教学

民福康健康 > 太极 > 杨式太极拳

来源:民福康健康

责编:葛宇

发表时间:2015-02-26 17:18

  一、手型

  杨式太极长拳的基本手型分掌、拳、勾二种。

  1.掌

  杨式太极长拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠拢,但也不要分得太开,以手掌宽为度,大拇指自然松弛,虎口自然圆开,掌心不要太凹或太张,以自然舒适为度中指领劲,用意不用力。

  2.拳

  杨式太极长拳拳的要求是四指并拢,一起向内卷屈,手指肚贴于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或内勾。拳不宜太紧或太松,应以自然握实为度。

  3.勾

  杨式太极长拳勾手(亦称吊手)的要求是,指尖朝下,轻轻捏合在一起,手心圆空,手向内勾,腕部自然凸起,但不要用力。

  二、步型

  杨式太极长拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、疾步、叠步八种。

  1.开立步

  杨式太极长拳开立步的具体要求是:两脚平行站立,距离与肩同宽,脚尖朝前,两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线,两腿微屈,不要用力。

  2.弓步

  杨式太极长拳弓步的具体要求是:先坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随肴重心向前移使全脚踏实,弓腿之膝不可超过脚尖,蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿也不可蹬得太直。凡弓步,都要以弓腿为实,蹬腿为虚。

  3.虚实步

  杨式太极长拳虚实步的具体要求是:虚实分清实步为全脚掌着地,全身坐实,承担体重的70 % ;虚步为脚尖或脚跟着地,承担体重的30 % :拳论云:“实非全然站煞,实中有虚。虚非全然无力,虚中有实。”

  4.侧弓步

  杨式太极长拳侧弓步的具体要求是:一脚内扣,一脚外撇,两脚成丁八字,坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随着重心前移使全脚踏实,弓腿之脚内扣,蹬腿之脚外撇。

  5.仆步

  杨式太极长拳仆步的具体要求是:右脚外撇,贡心后移,周身骨节均需松开,使身体重心向下坐,两脚掌着力,左腿不要伸得太直,左脚尖不可翘起,右脚跟不要离地。

  6.独立步

  杨式太极长拳独立步的具体要求是:一腿站立,不可挺得太直,另一腿屈膝提起,用脚尖向前踢出,脚面绷紧,脚尖朝前,高与胯齐

  7.疾步

  杨式太极长拳疾步的具体要求是:以右疾步为例,右脚借助左脚的蹬力向前上一步,当右脚刚落地,左脚立即向前跟半步。

  8.叠步

  杨式太极长拳叠步(亦称跌步)的具体要求是:以左叠步为例,左脚向左侧横跨步时,先提起右脚,等左脚向上跳起时,右脚肴落J 二左脚原处,左脚再向左侧上步。

  三、躯干

  躯十的形态也称为身形,杨式太极长拳的身法在拳中起着决定性作用,身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。

  1.头

  杨式太极长拳头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。眼的形态在杨式太极长拳中是十分讲究的杨澄甫说:“目光虽然向前平视,有时当随身法而转移,其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作,而补身法之不足。”耳听前后左右,嘴微闭,齿轻合,额微内收,颈部自然松舒,显示出精神振作又稳健含蓄对头部姿态的要求可概括为“虚领顶劲”四个字,意思是头宜正直,不可前俯后仰,也不可左右歪斜,转动时要自然平正。

  2.肩

  杨式太极长拳对肩部的要求是:沉肩坠肘。它是指练拳的时候,肩关节要松沉灵活,不可耸起,也不可前扣或后张:肘要下坠,自然弯曲,不可僵直,结合沉肩做到肘不贴肋,肘不离肋,使手臂仍有圆转松活之意。

  3.胸

  杨式太极长拳对胸部的要求是:含胸拔背。练拳时胸不可前挺,要明显内收,而且松舒自然,拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感,能含胸则能拔背,达到体态中正安舒。

  4.臀

  杨式太极长拳要求臀部要收敛,不可突出或左右摇摆,具体要求是:铃部内收,腰椎意向下,尾椎向上翻,小腹松舒自然,并且脊骨根(即尾lbJ 穴)与大椎脊骨(即大椎穴)有垂直在一条线上之意。

v

  5.腰

  杨式太极长幸对腰部的要求是:松、沉、直‘二“松”是为了气沉丹田和转动灵活;'’沉”是为了气不上浮,下肢稳定有力;“直”是腰椎骨后撑,使脊椎骨节节松舒,_ L下拔长,使转动时能够保持中正安舒。拳论云:“命意源头在腰隙”“有不得机势处,其病必于腰腿求之:”故松腰是练拳的关键要领。

点击查看更多: 太极拳教学 太极拳视频 杨式太极拳 
营养价值
西洋参的功效与作用
西洋参的功效与作用
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶的功效与作用
大麦茶的功效与作用
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔的功效与作用
金桔的功效与作用
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...

太极拳精选

简述陈氏太极拳练习入门要求

简述陈氏太极拳练习入门要求

说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
论慢练太极拳是为了击打更快

论慢练太极拳是为了击打更快

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
透视太极拳与兵法之间的关系

透视太极拳与兵法之间的关系

太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
论怎样提高太极拳的技击水平

论怎样提高太极拳的技击水平

众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
阐述练太极拳先天推手的含义

阐述练太极拳先天推手的含义

太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
返回
首页