杨氏太极拳85式 杨氏太极拳85式的顺序

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2016-05-17 09:17

  太极拳是一项有章可循的运动,我们今天要研究的是习练杨氏太极拳85式的顺序。太极拳的运动特点柔和缓慢、圆活轻灵、刚柔相济等,当今人们习练太极拳的好处是强身健体,延年益寿,下面随着杨氏太极拳85式练习一下吧!

  习练杨氏太极拳85式的顺序

  练太极拳要做到心静体松,心静能使我们的大脑得到充分的休息,能达到修身养性、陶冶情操的效果。

  第一,先安静下来,心情不要太激动,脑子里不要想太多,像准备休息一会儿一样,放松。把姿势基本摆正,各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位,没关系,不驼背、不挺胸、不前俯后仰,就可以。

  有的朋友,恨不得今天练,明天就出功夫,在这里得先给泼点冷水,内家拳这东西,跟种树一样,得按月、年算,踏踏实实的练,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速则不达。

  松是太极拳的灵魂,打拳不会放松,也等于白学,练太极拳放松可缓解精神压力,释放疲劳,增加正能量。

  第二,先松肩,想象两臂脱臼了,挂在身上,可以轻轻左右摇晃一下身体,看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉。

  这是入门第一关,把这个找好了,后面特别顺,有的朋友跳过这一折,直接找腰胯,就好像想直接从一楼上三楼一样。

  第三,手沉,慢慢体会,手是不是发沉、发胀。如果没有,继续从松肩上找。

  学习太极拳是个长期持久的过程,在练习中,要多领悟太极拳的精神要领,同时掌握太极拳的运动规律。

  有了手沉的感觉,就等于摸到门了,这时候应当勇猛精进,千万别两天打鱼,三天晒网。

  第四,贴肩胛,手沉了以后,肩部会进一步放松,这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。

  刚开始贴,胸背肩会紧张,在这种状态下,再次放松。

  这时候可能出现一系列不舒服的现象,那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故,这时候不能怕,得积极的调,调好了,过去了,又上一层楼。抖一抖,是自然调节的好办法。

  第五,等空胸圆背要领固定住,而肩松手沉的感觉仍然存在的时候,开始调整命门后贴,这个时候同时会出现翻裆拧胯,丹田前卷。

  前几步,腰就放松就行,现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点,臀是内敛的,别上翘。

  第六,胯翻到一定程度,会感觉翻不过去,这时候,适时地往下蹲一点,膝盖有上提之意,这时候胯也翻过来了,同时会出现五趾抓地的现象。

  杨氏太极拳85式运动特点

  一、全神贯注

  有些习拳者喜打拳时随意谈笑,思想涣散,既打不好拳,又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上,拳就打得合乎要领,且大脑皮层得以大的休息,事后就会感到如沐春风,精神充沛、轻松愉快,久而久之就会保健强身。

  二、连绵不断

  古人云:“流水不腐,户枢不蠹。”太极拳与其他运动大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动:手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

  生命在于运动,太极拳之所以能保健健身,就是因为太极拳运动负荷生生不息的规律。

  三、用意不用力

  中医病理:“人的患病在于气血停滞不通。因此,习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力,是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。

  如用拙力,一旦过度就会肌肉酸痛、韧带拉伤,关节疼痛,造成中医医理所说:“气血缓慢,停滞,经络淤阻不通。”这是患病的起源。习拳者要重视“用意不用力”缓慢柔和这一规则,才有保健强身的可能。

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