抑郁症这种疾病想必大家都不陌生，我们平时也会经常听说这种疾病，它主要是人心理上的疾病，治疗比较困难。其实轻度的抑郁症也是可以自己调节的，那么，抑郁症怎么自己调节呢?抑郁症有哪些表现?治疗方法有哪些?下面就一起来看看吧。
抑郁症怎么自己调节
心理上的调节
抑郁症的患者要学会放松，大多数的患者都是长期处于精神高度紧张的状态，这样会导致大脑部分神经发生紊乱。
所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。
培养自信
自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。
无论是生活还是工作，遇到问题要相信自己可以处理好，即使处理得不好，也不要太自责，要保持好心态，不要憋在心理，这样会损耗身体健康。
积极入世
摒弃悲观厌世的生活态度。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，到后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。
所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。
养成良好的生活习惯
抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。
切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。
消极悲观
内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
躯体或生物学症状
抑郁症的患者常常会有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍等症状出现，这些症状很常见，但并不是每个患者都会出现。
食欲减退、体重减轻
多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
