腰椎间盘突出是现在比较常见的一种疾病。很多人患病都是因为长时间劳累导致的,此病一般不能治愈。只能靠平时保养。腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出如何保养?腰椎间盘突出吃什么?想知道一定要继续看哦。
腰椎间盘突出怎么锻炼
一、腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走:退步走是一种很好的锻炼方式,患有腰椎间盘突出的患者好每天走40~60分钟左右。走路方式是尽可能往后退,大多数人以走完后之后都会感觉到轻微疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走简单易行。
2、游泳:患有腰椎间盘突出的患者,其实有很多的运动不可以做,但是游泳是所有运动中适合的了,是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车:平躺仰卧在床上上,之后双腿向上做出骑自行车的姿势。每天好早晚各一次。每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
二、腰间盘突出的锻炼方法
1、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。
2、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。
4、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。
5、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到大限度,反复做10次。
三、腰间盘突出的锻炼方法
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
6、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。