骨质疏松这种疾病大家应该都听过，它可以说是比较常见的一个骨骼疾病。不过这种疾病一般都出现正在老年人身上。得了骨质疏松之后身体会有不适的症状出现，这个时候应该怎么办呢?引起人们骨质疏松的原因有很多，人们可以通过饮食调理，吃什么比较好呢?
1、适当运动防疏松
老年人如果想要提高自己身体的骨密度，首先要做的就是为身体补充钙剂，还有一点就是大家需要适当的锻炼这样才能够更好的吸收，如果在平时人们单纯的补充钙剂而不运动，人体中的钙吸收率会减少20%，在平时只要适当的运动和锻炼，钙才能有效地被骨、软骨等组织吸收。
2、戒烟限酒健康生活
发现自己有骨质疏松的情况，大家需要尽早的戒烟，这是骨质疏松患者都需要做到的一件事情，要知道吸烟会严重的危害人体健康，吸烟可能会导致血管壁的细胞受损，还会加速形成斑块或者血栓，这样很有可能会导致肌肉、骨骼的坏死。
大家需要知道神经对局部的肌肉组织有一定的营养作用，它当中分泌的物质，能够有效的促使肌肉、骨骼生长，如果长时间的吸烟很有可能会导致神经功能紊乱，这样就会引起神经分泌的营养物质减少，也会导致肌肉、骨骼发育异常。
3、养生药膳防疏松
桑葚枸杞强骨饭
制作原料：新鲜桑葚50g，宁夏枸杞20g，粳米100g，饴糖15g。
制作方法：首先，桑葚必须保持新鲜，因为新鲜的桑葚不仅味美，而且滋补肝肾的功效强。先将桑葚和枸杞子、粳米等药材清洗后，放入准备好的煲锅中，掺入水适量，如果觉得药材味过重，也可加入少量饴糖，用文火煎煮20分钟左右待米饭成形即可。
药膳功效：桑葚具有滋阴补肾的效果，枸杞也是传统的滋补肝肾的名药，两者药性平和，滋补又不腻，不会影响老年人的消化功能，而且搭配粳米，使药效更加缓慢和持久，达到一种长时间的滋补功效。
骨质疏松的原因
1、营养因素：钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因。
2、缺少活动：运动、日光照射、重力负荷因素与骨量多少、骨质疏松症的发生有密切关系。运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加;运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成;运动锻炼还可使绝经期妇女的雌激素分泌轻度增加。
