2.主动“控糖”，远离“隐形糖”
购买食品时查看配料表，优先选择无糖或低糖产品；用白开水、淡茶水代替含糖饮料；烹饪时少用沙拉酱、番茄酱，改用醋、酱油、蒜末等天然调料，减少“隐形糖”摄入，避免糖分转化为脂肪。
3.增加日常活动，打破久坐习惯
每天保证30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可分次进行，比如早中晚各运动10分钟。同时每久坐1小时，起身活动2-3分钟，做简单的拉伸、走动，促进血液循环和脂肪消耗，改善脂质代谢。
4.规律作息与饮食，避免熬夜和夜宵
尽量在晚上7点前吃完晚餐，且吃到七八分饱即可，避免高脂肪、高糖食物；睡前2小时不再进食，远离夜宵；每天固定睡眠时间，保证7-8小时高质量睡眠，让身体代谢和内分泌恢复正常节律，减少对血脂的不良影响。
三、这3类人群，更要警惕“习惯致血脂升高”
1.有血脂异常家族史者
家族中若有直系亲属(父母、兄弟姐妹)患高血脂，自身遗传易感性较高，若再叠加不良习惯，血脂升高速度会更快，需更早调整生活方式，定期监测血脂。
2.超重或肥胖人群
体重超标者本身脂肪代谢已存在异常，若再坚持上述不良习惯，会进一步加重脂肪堆积，导致血脂问题更严重，需优先通过调整饮食和增加运动控制体重，改善血脂。
3.中老年人（45岁以上）
随着年龄增长，人体代谢能力逐渐下降，脂质代谢速度减慢，若存在不良习惯，血脂易出现异常，需更早关注饮食、运动和作息，定期进行血脂检查，及时发现问题。
总之，血脂升高并非突然发生，而是长期不良习惯积累的结果。上述5个“不起眼习惯”，很多人每天都在做却毫不知情，若不及时调整，会逐渐让血脂失控。只要针对性改善饮食、运动、作息，就能轻松避开“血脂陷阱”，维持血脂稳定，守护血管健康。
