2.腰部放松小技巧
双脚踩稳踏板，双手紧握方向盘，腰部缓慢向左右两侧扭转，感受腰部肌肉拉伸，每侧停留5秒，重复3次；也可在红灯时，双手离开方向盘(确保车辆停稳)，双手放在腰部两侧，轻轻按摩腰部肌肉1-2分钟；还能通过“收缩腰部肌肉”的方式，用力收缩腰部肌肉5秒后放松，重复10次，增强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力。
三、休息时“重点锻炼”：停车间隙，深度缓解疲劳
每驾驶2小时左右，建议到服务区停车休息15-20分钟，通过针对性的腰颈锻炼，深度缓解肌肉紧张，恢复身体活力。
1.腰部专项锻炼
站立时双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向后仰腰，头部随之后仰，停留5秒后恢复直立，重复5-8次；也可做“弓步转体”，双腿交替弓步，双手放在膝盖上，身体向一侧扭转，每侧停留5秒，重复3次；还能靠墙站立，背部、头部、臀部、腿部和脚跟贴紧墙面，保持5-10秒，重复5次，帮助恢复腰椎生理曲度。
2.颈部强化训练
站立或坐直，双手交叉放在脑后，轻轻向前按压头部，同时头部向后用力对抗，保持5秒后放松，重复10次，增强颈部后侧肌肉力量；也可做“肩部环绕”，双肩缓慢向前、向上、向后、向下环绕5圈，再反向环绕5圈，带动颈部肌肉放松；另外，还能进行“扩胸抬头”动作，双手在背后交叉，双臂向后伸展，同时抬头挺胸，停留5秒，重复5次，缓解颈肩联动疲劳。
双节长途自驾，安全与健康同样重要。做好驾驶前的防护准备，配合驾驶中的微幅放松动作和休息时的专项锻炼，就能有效呵护腰颈健康，缓解驾驶疲劳。让这些简单实用的方法伴随你一路畅通，享受轻松愉快的假期旅程。
