二、改善失眠的科学建议
若出现长期失眠，可先通过生活方式调整改善，若效果不佳需及时就医排查疾病：
1.建立规律的睡眠习惯
每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不打乱生物钟，帮助身体形成稳定的睡眠节律。睡前1小时避免接触手机、电脑等电子屏幕，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制，可选择阅读纸质书、听舒缓音乐等方式放松身心。
2.营造舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度控制在22～25℃为宜，选择透气、舒适的床垫和枕头。避免在卧室放置工作用品或进行娱乐活动，让卧室成为专门的睡眠空间，强化“床-睡眠”的条件反射。
3.调整饮食与运动习惯
晚餐避免过饱、过于油腻或辛辣刺激，睡前2小时内不进食、不大量饮水，防止夜间腹胀或多尿影响睡眠。白天进行适度运动，如快走、瑜伽、游泳等，有助于促进睡眠，但睡前3小时内避免剧烈运动，以免交感神经兴奋。
4.及时就医排查病因
若通过生活调整后，失眠仍持续超过1个月，或伴随明显的情绪异常、身体不适（如心悸、头痛、体重变化等），应及时到医院就诊，进行心理评估、身体检查等，明确是否存在潜在疾病，由医生制定针对性治疗方案。
总之，长期睡不着不能简单归结为“压力大”，它可能是多种疾病的早期征兆。重视失眠信号，通过科学方式调整，必要时寻求专业医疗帮助，才能从根本上改善睡眠质量，维护身体健康。
