3.两周后：逐步恢复正常运动
两周后，若身体没有任何不适，精力充沛、呼吸顺畅，可逐步增加运动强度。从快走、慢跑开始，慢慢过渡到之前的运动节奏，每次增加强度后观察1-2天，确认身体适应后再继续提升，切勿急于求成。
三、日常养护：做好3点，助力免疫修复
1.保证充足休息，避免劳累
恢复期的核心是“养”，充足的睡眠是免疫力修复的关键。建议每天保证7-9小时睡眠，避免熬夜、加班等过度劳累的情况，让身体有足够的时间修复受损组织和免疫细胞。
2.饮食均衡营养，补充能量
流感期间身体消耗了大量营养，恢复期需及时补充。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等，帮助修复身体组织；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强免疫力；多喝水，每天饮水量不少于1500毫升，保持呼吸道湿润，促进新陈代谢。避免辛辣、油腻、生冷食物，减轻肠胃负担。
3.做好防护，避免再次感染
恢复期免疫力较弱，仍需做好防护措施。外出时佩戴口罩，避免前往人群密集、空气污浊的场所；勤洗手，保持个人卫生；室内定时开窗通风，保持空气流通。同时，避免与感冒、流感患者密切接触，减少再次感染的风险。
流感痊愈不是“终点”，而是免疫力修复的“起点”。两周内避免剧烈运动，选择温和运动、做好日常养护，才能让身体真正恢复健康，避免二次伤害。别让急于运动的心情，给刚痊愈的身体添乱，耐心养护，才能彻底摆脱流感困扰，回归活力生活。
