春运是一场浩浩荡荡的团圆之旅，高铁、火车、长途汽车上，动辄数小时甚至十几小时的车程，大多数人全程久坐不动、全程“瘫坐”。很多人觉得久坐只是腰酸背痛，却不知背后暗藏致命隐患——血栓。长途久坐会导致血液循环变慢，血液黏稠度升高，极易形成下肢血栓，一旦血栓脱落，可能引发严重问题，危及生命。无需复杂动作，座位上简单动一动，就能有效降低血栓风险，今天就给大家整理春运长途防血栓实用指南，守护大家平安返乡、顺利团圆。
一、认清风险：为什么春运久坐易长血栓？
（一）久坐不动：血液循环陷入“慢节奏”
春运长途出行，大多数人全程坐着，下肢长期下垂、缺乏活动，腿部肌肉得不到收缩，像失去了“泵血”功能，血液流动速度大幅变慢。血液长时间淤积在下肢，血小板和凝血因子易聚集，慢慢形成血栓，尤其久坐超过4小时，风险会明显升高。
（二）环境影响：进一步加重血栓隐患
长途交通工具内空间狭小，多数人紧闭车窗、空气不流通，再加上春运人员密集、温度偏高，身体出汗增多，若喝水不足，血液会变得更黏稠，给血栓形成“添砖加瓦”。另外，久坐时双腿弯曲，血管受压迫，也会阻碍血液回流，加重淤积。
（三）人群差异：这些人风险更高，需格外警惕
并非所有人风险都一样，中老年人、孕妇、肥胖人群，以及平时缺乏运动、长期久坐办公的人，血液循环本身较慢，春运长途久坐后，形成血栓的风险远高于普通人。长途出行前过度劳累、熬夜的人，身体免疫力下降，也更易诱发血栓。
二、车上必做：简单3组动作，久坐也能防血栓
（一）腿部小动作：坐着就能做，轻松促循环
这类动作无需起身，坐在座位上就能完成，适合全程反复做。可做“勾脚尖、踮脚尖”，先用力勾住脚尖保持3秒，再用力踮起脚尖保持3秒，反复交替10-15次，有效收缩小腿肌肉，促进下肢血液回流；也可双脚交替抬起轻轻蹬踏，像踩自行车，每次1分钟、休息30秒，循环3-4组，缓解腿部淤积。
（二）腰部+足部动作：缓解酸痛，辅助防血栓
久坐不仅伤腿，还会腰酸背痛，这类动作既能缓解不适，也能辅助防血栓。腰部轻轻左右扭转，每次转到极限停留2秒，左右各10次，放松腰部肌肉的同时促进全身血液循环；足部做顺时针、逆时针转动，双脚各转10圈，活动脚踝关节，避免血管压迫，减少血栓隐患。
