3.调理饮食，给心脏“补够能量”
高强度工作者常常三餐不规律，要么随便吃点外卖，要么暴饮暴食，这些都会加重心脏负担。护心饮食的核心的是“清淡、规律、均衡”：早餐一定要吃，可选择鸡蛋、牛奶、全麦面包等，补充蛋白质和碳水；午餐避免高油、高盐、高糖的外卖，尽量搭配蔬菜、瘦肉、杂粮；晚餐不宜吃得过饱，睡前3小时尽量不进食。同时，多喝水，每天保证1500-2000ml饮水量，避免长期喝浓茶、咖啡提神，减少对心脏的刺激。
4.调节情绪，给心脏“减减压”
高强度工作带来的巨大压力，是损伤心脏的重要诱因。长期焦虑、紧张、易怒，会导致血压升高、心率加快，加重心脏负担。建议学会调节情绪，工作时合理分配任务，避免过度焦虑；遇到压力时，可通过听音乐、和朋友倾诉、深呼吸等方式释放，不要把压力憋在心里。另外，每周可以留一点属于自己的时间，做喜欢的事情，放松身心，让心脏也能“松口气”。
这些“危险信号”，出现立即停手休息！
高强度工作人群，一定要警惕心脏发出的“预警信号”，一旦出现以下情况，无论工作多忙，都要立即停手休息，必要时及时就医，切勿硬扛：
1.不明原因的胸闷、胸痛，尤其是劳累或情绪激动后出现；
2.频繁心慌、心悸，感觉心脏跳得过快、过乱；
3.长期疲劳、乏力，休息后也无法缓解；
4.头晕、头痛，偶尔出现短暂晕厥；
5.呼吸困难、气短，哪怕没有剧烈运动也会出现。
职场奋斗的意义，是为了更好的生活，而健康，是所有奋斗的前提。张雪峰的悲剧提醒我们，再忙碌的工作，也不能以透支心脏健康为代价。对于高强度工作人群而言，护心不是一句口号，而是融入日常的小习惯。愿每一个奔波在工作一线的人，都能重视心脏健康，好好爱护自己，既能全力以赴搞事业，也能健健康康享生活。
