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编者按：现在人的生活节奏越来越快，许多人长时间的坐在办公室，导致肩膀痛，这给身体带来的后果是不可小觑的，那么肩膀痛怎么办呢？如何缓解肩膀痛？接下来小编一一解答，给大家推荐5款瑜伽，赶快来看看学学吧。
5种体式瑜伽远离肩膀痛 与“@”共舞
如今，是一个“@”时代，工作、交友、逛街购物、娱乐、学习，包括抒发情感也离不开“@”，你能坚持一天不“@”吗？众多粉丝爽曰NO，但随着日子慢慢过去，却发现背越来越紧，肩越来越疼，而且不少痴迷粉丝会发觉自己连“挺胸”走路都成为一件难事。让我们来跟着张娜老师学几招，从容应对肩背痛。
1、怎么来完成：
双臂交叉（左臂上右臂下），从肩的人下方向后抱住自己，吸气时尽量扩张胸部，感觉把双肩推向远端，呼吸时将双肩下沉同时低头让下巴贴近锁骨，左右轻轻摆头，使肩胛之间、脊柱两侧形成十字形的伸展，持续3-5个呼吸收回，换右臂上左臂下重复练习，伸展脊椎后侧与上背部的肌群。
要领：胸腔要膨胀到极限，肩膀要大限度向外向下展开。
2、怎么来完成：
左手扶右耳上侧，右手掌大限度张开，带动右臂向下延展，吸气时头与左手相对抗并延展颈椎向上，呼气时左手发力带头向左，让左耳找左肩，体会右耳后侧到右手食指中指之间的伸展，伸展颈椎旁侧，改善椎骨间隙狭窄现象，让颈部线条变修长。保持3-5此呼吸后以头推手缓慢收回，换另一侧。
要领：保持头、上身与伸展的手臂在一个平面。
3、怎么来完成
左手手背抵住右大腿外侧，右手放在体后，或右侧转身，双手握椅背，吸气时带动气息到胸腔，意识带动脊柱向上伸展，呼气时稍收缩小腹，将上身向右后方扭转，保持3-5次呼吸，后一次吸气后屏气1-2秒钟，并转头多一点，保持下巴内收，呼气回正，换另一侧。挤压腰腹肌肉，刺激肠道蠕动，帮助调整轻微脊柱问题。
要领：手臂和上身保持在一个平面。
4、怎么来完成
将双臂向后抓住椅背或十指交叉，把两个肩膀向上向后旋转，手臂有力向下或拉拽椅背。吸气时把胸腔向前向两侧推动，内收下巴拉长颈部后侧，在无压迫颈部后的情况下微微仰头，形成十字形伸展区在胸前，保持6-10次呼吸在胸口部位，展开因含胸驼背压迫变矮萎缩、僵硬的胸前，舒展胸椎和肩部。
要领：若有腰椎问题，请收束腰部，避免塌腰而压迫腰椎导致疼痛，若有颈椎问题不可过度仰头。
5、怎么来完成
双手十指交叉，腰部压向后腰，保护腰椎，翻掌向上推举，吸气时扩展胸腔，用双手带动两侧腰向上伸展拉长，并保持肩膀下沉状态，呼气时上身向左侧弯，收束左侧伸展右侧腰3，保持3-5个呼吸回正，在侧呼气时向另一侧伸展，帮助拉伸侧腰，提升身体活力，也可以让腰线修长。
要领：保持脊柱垂直地面、双肩和骨盆平行地面。
小贴士：5种瑜伽体式取站姿或坐姿都可以，保持脊柱垂直，下巴、腹部微微内收。
少吃冰冷食物等7种习惯让你远离肩膀疼痛
肩膀疼痛很可能是平时的生活习惯不好。下面7种好的生活习惯，可能会让你远离肩膀疼痛。
1.定期运动。
要养成定期运动的好习惯，游泳、跑步等是不错的锻炼方式。在运动前要将热身做充分，运动后做做伸展体操来放松肩膀的肌肉。
2.保持正确的走路姿势。
良好正确的走路姿势能让血液循环更为顺畅。走路的时候将意识集中在脚部，膝盖伸直，脚后跟先着地，收紧臀部并抬头挺胸。
3.用双肩包。
双肩包能够帮你分担重量，不至于造成损伤。不过如果包实在太沉，两只手轮流提。
4.准备小外套。
在办公室中随时放件小外套，尤其是夏季在空调房中办公，穿件外套可以避免肩膀受寒。而到了气候交替的时节，应对天气变化。
5.不要长时间低头。
在打字或阅读时，头不要太低，以避免因为颈椎过度弯曲影响肩膀。
6.不要过度使用肩膀。
无论做运动、做家务，都要注意不要过度使用肩膀，避免关节磨损。
7.少吃冰冷食物。
冰冷食物容易阻碍血液循环，也会引起肩膀疼痛。
墙壁俯卧撑疗法 有效缓解肩膀痛
这些方法是通过很多特殊的技术--运动治疗技术简化而得来的。运动治疗技术是让人在一些特殊的设备上做一些特殊的运动，这些运动可以有效的把肌肉功能恢复到正常状态。但如果家里没有这些设备，我们把它移植、简化一下，可以在日常生活中经常练习，尝试一下效果如何。
第一个动作：有时候如果坐的时间长了，会觉得肩内侧有点不舒服，我们本能地会做一个什么动作？就是都愿意把两个肩使劲向后动一动，这个动作其实就是练肩胛骨上的那两块肌肉，一个是负责钉住肩胛骨，像轴心一样活动的肌肉，另外一个是转动肩胛骨的肌肉，我们叫前锯肌和斜方肌，这个姿势就是训练它们的。我建议肩痛的病人每天多做这样的运动，做这个动作的时候会感觉很舒服，那么不妨多练习几十次，慢慢的疼痛症状会减轻。但是记住，练的时候不要太用力，应该以觉得舒服为度，要越练越舒服才行，如果练习的时候觉得痛，说明你可能有深层次的问题，还要再看医生。
第二个动作，肩痛的人可以经常做墙壁俯卧撑。这种俯卧撑是用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，在很慢地撑起来，只要做几下就管用。为什么呢？当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会训练到肩部的前锯肌，前锯肌有个英文别名--boxing muscle，就是拳击手肌肉的意思，拳击动作有一个很经典的动作叫刺拳，主要就是靠这块肌肉发力。这部分肌肉练好了以后，对很多肩胛骨内侧缘痛的病人，效果很好。但要记住，我们说的是墙壁俯卧撑，不是在地上做俯卧撑，在地上做俯卧撑可能会对肩关节造成过度的压力，需要在医生的指导下进行。我们只需要在墙壁上很轻、 慢慢地撑下去，然后慢慢地撑起来，一天练上几十次就可以了。
第三个锻炼的方法，就是在公共汽车上做的练习。我前两天读了一本书，前面是医生讲怎样治疗肩痛，后面则附有一些网友自己的经验疗法。我发现有一位网友讲他是怎么治疗肩痛的，方法很有意思。这个方法是什么呢？他每天要坐公共汽车，在汽车上的时候用手抓住公共汽车上的那个吊环，然后随着车的晃动，他就跟着在那儿晃肩膀，他这么晃了四五次以后感觉肩就不太痛了。很多人看了可能会觉得这个方法似乎不太可信，但是从专业的角度看，我却觉得他说得非常有道理。实际上在给很多肩痛病人治疗的时候，我们也是采取类似方法，让病人这么做的，只不过是用一种专业的悬吊装置，类似于一个吊环，然后让病人在晃动中做各种动作，病人的肩痛就能够明显的缓解。
我觉得这个方法很不错，如果有肩痛的症状，不妨试试站在公共汽车上，用手抓住汽车上的吊环，然后身体慢慢往前倾，然后再回来，再往前倾，再回来，反复做。如果汽车是在晃动的就更好了。这个姿势可以很好的训练到肩袖这一组肌肉，也就是稳定上肢骨的这组肌肉。当然还有很多类似的方法，其它报纸、书籍中也都有介绍，通过对肩部肌肉的训练，可以减轻很多的疼痛，但是总原则一定要把握，就是不要引起疼痛，不要过量，而且要晃动。公共汽车在行进中就是晃动的，而晃动会产生不稳定的平面，很多肌肉是帮助稳定关节的，所以一晃起来，就会刺激到这些稳定关节的肌肉，让它们开始工作，朋友们可以在生活中慢慢体会，找一些类似的锻炼机会。
总结：我们现在由于各个原因导致肩膀疼痛，肩膀疼痛是不可忽略的事情，因此大家一定要好好保护我们的肩膀，以上推荐的那5种瑜伽，大家不妨试一试，效果很好哦。
