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编者按：每天你都要花大把的时间用来健身。越看越胖，却不知道看电视也能健身，减肥。今天小编就给大家介绍一些有关电视机前健身的方法，让你不再做沙发土豆。
拒做沙发土豆 电视机前动起来
当你在电视机发呆，你就已经准备蓄积热量了。据统计，现在超过1/3的美国人有肥胖症，还有1/3的人体重超标，另外还有1300万美国人患有病态肥胖。中山医科大学家庭医生医疗门诊部医疗专家提醒：超重会增加患心脏病、癌症、关节炎和许多其它疾病的机率，这可是很大的健康风险。
因此，沙发土豆们，从现在开始，看电视的时候只要简单几个动作，也能轻松减肥健身！
减肥健身的几个简单动作
动作1：两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持。
瘦身部位：上肢，使更紧实，同时消耗腰、臀部及腹部脂肪。
动作2：正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部，塑造大、线条。
动作3：一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
动作4：侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。
瘦身部位：减少腹部脂肪，塑造腿部线条。
动作5：侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动。
瘦身部位：减少腹部脂肪，塑造腰部线条。
居家五式瘦身操 沙发土豆钟爱
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
二、 双脚踩踏操
上半身以舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
“沙发土豆”们是糖尿病的“后备军”
糖尿病专家们指出久坐会增加糖尿病的患病几率，而多做家务可降低血糖水平，从而降低患病的风险。
以往多发生在老年人身上的2型糖尿病近年来在中青年人和青少年中逐渐增多。儿童肥胖和超重导致胰岛功能逐渐衰竭是糖尿病呈现低龄化趋势的主要原因。
儿童2型糖尿病与儿童肥胖密切相关。目前我国18岁以下儿童青少年超重的发生率为17.6%，肥胖的发病率为5.6%。儿童糖尿病患者已占全部糖尿病患者人数的5%，并且以每年10%的增幅上升。专家认为，儿童青少年肥胖要及早防治，要让孩子养成良好的饮食习惯，并给孩子进行合理的营养配餐。学校可以采取一些强制性措施，让孩子每天进行有一定强度的0.5小时至1小时的运动。
“沙发土豆”们是糖尿病的“后备军”，专家们指出久坐会增加糖尿病的患病几率，而多做家务可降低血糖水平，从而降低患病的风险。
看电视与糖尿病似乎没什么关联，其实不然，一个人长期久坐看电视，缺少活动，再加上每天摄入高脂肪、高蛋白及高糖类的“三高”食物，可造成人体代谢等多种功能发生紊乱和改变，久而久之则会导致糖尿病。人们应以低强度运动取代久坐习惯，如打电话时可以站起身，而不是坐着打。
虽然做日常家务不能取代机构推荐的每天锻炼身体30分钟，但低强度运动与低血糖水平有关，做些低强度活动，如洗衣、熨衣、叠衣，或者散散步，对降低血糖水平有好处。据有关资料显示，每做家务1小时，血糖水平就会下降0.2mmol/L。
结语：不要在犹豫看，只要每天看电视的时候，动一动就可以拒绝圆滚滚的身材了。
