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编者按：有人说动起来总比闲着要好。其实健身是一项技术活，如果运动不当的话，落入了健身的陷阱中会然你健康大受影响的。所以说健身方法还是很重要的。下面小编就和大家一起来看看吧！
健身是技术活不懂别乱动 小心掉进8大运动陷阱
有道是“动比不动好”。且看现代白领亚健康越来越突出，从头到脚毛病一大堆，又是头晕眼花，又是肌肉僵硬，又是关节疼痛……无非都是因为“久坐少动”四个字。好，我们一起动起来！运动方面的专业人士表示，时下不少年轻人，根本不知道该做什么运动，不知道运动的强度和量要多大，亦不知道如何防止运动损伤和意外的发生，那势必会掉入一个个运动陷阱，结果把健身变成了践踏身体。所以，无论运动是为了长久的健康，还是一时的快乐，都应该遵循科学原则。
陷阱1：健身如“游戏”
身体疲惫？心情郁闷？走，上健身房。那么多的健身项目，想怎么玩就怎么玩。在健身房里，多的是这种寻求一时快乐的年轻人，他们并没有什么明确的锻炼目标，对健身项目也一知半解，更多的只是热情和兴趣。他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，一会儿跳健身操，一会儿打拳击，虽然这些项目和器械都说不上熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒：广州体育学院运动与健康系主任李裕和教授表示，不以追求健身为目的，仅把运动当成一种休闲娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、民族舞、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击，怕手一下脱力，杠铃砸在身上，导致骨折或内出血。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎甚至整个脊柱都会受不了。
陷阱2：“模仿”型健身
有人认为“健身找一两个自己喜欢的运动，长期坚持就能把身体练得棒棒的”。有这样的想法是不错，真正到了健身房却一头雾水了：选什么项目呢？选定了项目，又该从何入手呢？看别人练得热火朝天，自己一边羡慕却一边迷惘。想来想去，请专业教练要花不少钱，虽说是系统学习，但跟着别的会员学不是一样？要不上网看视频，又省钱又方便。
提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。李裕和说，不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何，作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。以瑜伽为例，看上去很安静、平和，但不同的动作对身体的柔韧性要求存在很大差异，要是初级水平的人一来就学别人劈一字，大腿韧带很容易拉伤、撕裂。但有专业教授在旁指导，她会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正不规范的动作，避免出现损伤。
陷阱3：花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，眼睛都不眨一下，该买的运动衣、运动鞋也是迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，等过了一段时间，慢慢兴致淡了，终就这么悄然无息地停下来，只留一个无谓的会员号。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次好有1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪，如果运动时间不够，赘肉很难减下来。其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，那也很难达到减肥的目的。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。
陷阱4：好强爱跟人比
有的人天生好强，什么事都要争一口气，即使运动也是如此。练瑜伽看人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接，拼命抢，只是不想输给对方……凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是过度运动，或身体动作失衡，自损其身。
提醒：从大众健身的角度来说，技能的超越是次要的，运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更强更高，超出自己的能力范畴，很容易发生运动损伤甚至意外事件。一位体育老师就险些在运动中丢了性命：当时这位老师正在打羽毛球，因为不愿意输给对方，就算是再难接的球他也去抢着接，结果突然心肌梗塞倒在地上，好在球友们立刻给他做心肺复苏，又及时叫来救护车，才救回了一命。因此，在运动中一定要量力而为，能做到则做，不能做到则不做，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。
陷阱5：年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，又不觉得有什么身体不适，倒也没多大问题。可有些人平时并不怎么运动，却偏偏十分自信，觉得自己年轻力壮经得起折腾，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外，就这么倒在球场上永远起不来了。
提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。初次上跑步机跑步，开始以5-10分钟为限，运动速度为4-6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2-3周以后，可提高到7km/h，运动15-20分钟，再过2-3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20-30分钟。李教授认为，运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。
陷阱6：心不老身不老
从30岁往后，每隔5年都是一个坎。虽然你不愿意承认，你的身体却在迅速地老化、衰退，体力、柔韧性、力量也会大大下降。很多中年人还是“不服老”，坚持年轻时候的高强度运动，譬如打篮球、踢足球、打网球等，并且像后生仔一样在运动场上快速地奔跑跳跃。其实，对中年人来说，那些潜在的健康隐患随时会爆发，骨折、哮喘、心梗、中风，哪一样都是不能承受之重。
提醒：IPTA国际私人教练肖春燕表示，不同年龄阶段的人在运动项目和运动强度上要有所区分。年轻人身体机能好，可以多做一些高冲击的有氧运动，譬如跑步、有氧舞蹈、打球等；中年人恢复能力慢一点，以低冲击的有氧运动如快走、慢跑为佳；老年人体弱多病，应以中低强度的运动为主，比如散步、瑜伽、打太极等。但无论做什么运动，都要以身体情况符不符合为第一要素。有膝关节炎的，势必要减少爬山、爬楼梯等膝盖磨损的运动；有心脑血管疾病的，应该避免动感单车、足球、篮球等激烈的、对抗性的运动；腕关节有旧伤的，举杠铃等负重运动绝对不合适。
陷阱7：随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，5点钟就出门爬山；有的人喜欢晚上一片宁静，12点还在小区跑步：有的人中午没有午睡习惯，正好去健身房跳舞；有的人下班才有空，练练瑜伽权当放松。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。
提醒：肖春燕说，太早或太晚运动都不合适。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。而早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。她认为，同样可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动，晨练应安排在太阳出来之后；中年人白天一般很忙碌，下班后6-8点是较好的放松时间；老年人身体弱，所以要在一天气温高的时候（即下午2-5点）运动，而且好选择有太阳的天气。若是阴雨潮湿天，则以在室内舒缓、活动筋骨为宜，不应到室外做大强度的运动。灰霾天空气污染严重，更要避免户外运动。
陷阱8：天天练不用热身
跟着教练健身的人，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，没有教练的提醒，往往很容易忽视热身和整理。如此一来，身体没有得到充分调动，在运动中就难免受伤，而放松不够，又会使运动后的疲劳迟迟得不到恢复。
提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动，也可以借助跑步机或有氧器材暖身。热身时间不宜太长也不宜太短。太短达不到热身效果，太长会过早消耗体能，反而影响正常锻炼。因此，夏天热身以5-10分钟为宜，冬天则要适当拉长时间，热身10-15分钟再运动。运动后应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。一般来说，整理是做反向的拉伸运动，让紧张的肌肉放松。但瑜伽有点例外，因为它是比较静态的运动，后的放松整理主要是呼吸调节和大脑的放松。
都市健身是健康的 也是必须的潮
富余的营养容易让身体肥胖变形，这是个健康问题，很让人烦恼。身体不灵便是一个，更重要的还是衍生的各类健康问题以及感观视觉。为解决这个问题，人们自然而然想到了健身，通过运动把多余的脂肪消耗掉，这是一种合乎自然的方式，因此健身在都市生活里逐渐扮演了重要角色。除了身体健康，健身还有更为吸引人们的因素，那就是使得身体更加健美！走在都市的街头，我们经常可以看见各类健身房、健身室。当然，我们也可以看到青年男女谈笑风生的走出来，满头的汗水就是青春活力的见证。不过不是所有人都会进健身室，很大一部分人会购买自己所需的健身器材，在家锻炼，省时省力而且还节约资金。我们已经生活在一个全民健身的时代！必须的――也是如今的潮流。
在众多健身器材中，仰卧板是一种非常适合的健身器材，锻炼腹部、腰椎骨、减少腹部脂肪等等，深受广大青年男女的喜爱追捧。任意打开一个电子商务网站，我们可以发现，仰卧板的销量都高于其他健身器材，由此我们可以看出，身兼健美与健康功能的仰卧板受欢迎程度。就拿销量大的一款产品――伊吉康来说，他在淘宝单月的销量就超过了七千！与接下来销量第二第三的销量加起来就超过了一万！再打京东电子商务网站，第一名伊吉康与第二名阿诺德第三名康强三者销量也超过一万！这仅仅是两个电子商务网站的前三名，若我们算上三名之后的各家销量以及别的商务网站（比如卓越、当当等），单单是一个仰卧板每个月的销量肯定不低于十万之数，也就是一年销量在百万开外！这还只是网络可查的销售情况，众多实体店还未算进来，由此我们能够明白，仰卧板在众多健身器材里已经成为流行的一种。
巨大的销量，除引起各厂商的兴趣外，还让各级商家趋之若鹜。还是拿淘宝销量大的伊吉康来讲，在我们搜索仰卧板的时候，发现了好几家分销代理商，而且还有不少淘宝卖家在要求成为他们的分销代理商。笔者好奇心起后就在淘宝上试着和伊吉康方面联系，说要成为他们的分销代理，看看他们什么反应。对方热心的做了一番介绍，后还介绍了他们新研发的仰卧板计数器，据他们说这个计数器获得了两项专利。笔者私下看了他们传过来的图片，不得不说，这个计数器使得仰卧板更加时髦了。
当然，我们应该明白，仰卧板=健身器材，但健身器材却不等于仰卧板，因为还有其他众多不同类型的健身器材，例如跑步机、AD收腹机、哑铃、健腹轮等等。这些所有的健身器材一起组合成了当今城市健身器材市场，给予人们一个健康舒适的身体。而类似伊吉康品牌也不可能仅仅经营仰卧板一款产品，跑步机、动感单车、跳舞机、单双杠，还有上面提到的AD收腹机、哑铃等等都是他们经营的产品。在繁忙的都市里，一起构成人们生活，为人们锻炼出工作生活所需要的健康体魄。
只要想做 两分钟也能健身
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。
更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。
结语：很多人在抱怨说自己根本就没有时间做健身，其实只要你想，到处都是时间，不一定就要单独抽出几十分钟来啊！只有闲着的时候动一动也会收到效果的哦！
