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编者按：夏季炎热的天气让人无心睡眠。睡不好的，白天的精神就不好。这个时候练练气功似乎可以帮助大家快速进入睡眠状态。是什么功法这么好呢？让我们一起来看看吧！
简易功法促睡眠
此简易功法，很适合日常中拆解练习。
(一)临睡静坐法
取平坐或盘坐(以习惯舒适为度)，闭目养神，呼吸自然，意守丹田(脐下1.5寸或3寸处)，培养睡意。
(二)闭目呵欠法
取平坐或侧卧体位，双目轻闭，下颔部后缩(后缩到不用力为度)，口张大，用鼻腔吸气，自然呼出，不必用意。在数分钟后极易产生呵欠，在打3~4个呵欠后，即有睡意。
(三)睡前静卧法
各种卧式均可，闭目养神，放松肌肉，意守丹田，排除杂念，培养睡意。
(四)丹田随息法
各种姿势皆可，取后侧卧更好，双目轻闭，有意识地气贯丹田，进行腹式呼吸法，思想集中于丹田，思维跟随呼吸而起伏，也可以用一手放在腹部，体察呼吸法的上下运动，待思想集中无杂念时，就可以行上述操作，若存若无，直到入睡。
(五)静力紧松法
双目轻闭，取仰卧位，两膝屈曲145度左右(稍不介意，下肢就会立即自然伸直)，此法极易把思维集中在下肢，当原有的杂念消失，并稍感疲乏时，可以用一肢伸直，一肢练功。交替进行数分钟后，当两下肢伸直放松时，就有一定的舒适感，有助于入睡。也可以保持两膝弯曲的状态，直到似睡眠状态，不知不觉伸直。在接近睡眠时，常先有下肢难竖和摇摆感，这是自然现象。
(六)清理反问自勉法
睡前杂念纷起，或一个念头纠缠，无法入睡，可以采用：(1)集中法：即对纷起的思维，采用集中于一点事物(好去想轻松又不致深思的事物);(2)分散法：在某个思念纠缠时，可以去想多个事物，以达到转移目的;(3)若存若无主观法：采用不介意、若存若无和空观一切(包括对体位等不去感知)的方法。
(七)原地云手法
在床前两脚分开，比肩稍宽，脚不行走，仅两膝关节与躯干配合，两手做云手动作(太极拳中的云手动作).数分钟或十余分钟稍感疲倦的时候，即上床睡觉。运动量的大小，根据病情、体质和睡前精神状态而定。
(八)野马分鬃法
在卧室内或邻近卧室的地方，临睡前反复做野马分鬃式，用意不用力，缓慢连绵运动片刻后，即上床睡觉。
(九)听息数息法
在静卧中倾听自己的呼吸，并数呼吸次数。一般采用反复单调的循环数法，即l~3，第四次呼吸时，又称第一次，待听不靖或数不清时，即可入睡(此方法适合用于杂念少的人)。
道门九转功
一、静功
1、太极混圆式：晨时择空气清新之地面东而立，双脚自然分开与肩同宽，双手手心向体内抱合在气海穴处，意注丹田，想像身处鸟语花香自然之境，周身内气混圆鼓荡。练功时间在15分钟以上为宜。
2、收功：练完以上桩式后，双手分别从两侧划弧，似抱一圆球般至丹田处下按，掌心向下。如此往复八次以上为宜(练时意想天地自然之灵气渐渐归收于下丹)：接着，双手合劳宫叠放在下丹田处，深匀呼吸八次，完毕(男左手在内，女右手在内)。
二、动功
l、头九转：身体直立，膝微曲，双脚分开，与肩同宽，自然站立，头顺时针向左转三次.
2、屑九转：双肩以膀为轴，前转三次，后转三次，先后转九次。
3、手腕九转：双手腕顺时针转三次，再逆时针转三次，先后转九次。
4、脚腕九转：身直立，双脚分开，与肩同宽，自然站立。抬右腿，脚尖绷直前伸，脚尖用力，意气达脚尖，然后脚尖上翘再向前下点。接着，脚腕先顺时针转九次，再逆时针转九次。左脚练法与右脚同。
5、腰九转：双手握拳，拳背贴在肾穴处，以意带动腰小转。顺时针三次，逆时针三次，反复共九次。然后，以体动带动腰大动九转。
6、胯九转：身体自然站立，顺时针转胯三次，逆时针转胯三次，先后转九次。转时幅度要大，
7、膝九转：双脚并拢下蹲，双手手心向内扶按于双膝上，按顺时针方向和逆时针方向反复各转九次，然后自然站立。
8、双脚自然并拢，双手交叉合抱于脑后，接着脚跟翘起下落共九次，然后收势，双手置于胯侧，完毕。
三、功用
长期锻炼可舒筋活血，气脉通畅，有意想不到的效果。
气功养生重坚持
“有病治病，无病强身”，这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播，数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。下面介绍一下练气功对健康者的益处。
1、预防保健
《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证明，练气功具有明显的消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。实践证明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精力充沛，很少患感冒等病。
2、陶冶性情
中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提，也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。
3、开发智能
气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。随着气功研究的深入，逐步证实了气功的这一作用。通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。
4、延年益寿
中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人身心健康，达到延年益寿的功效。
此外，气功还可以广泛应用于书法、绘画、歌舞、竞技、体育、演奏乐器、杂技训练等多种领域，可以帮助从事这些活动的人增强心理稳定性，消除紧张心理，调动生理潜力，提高其所从事活动的效率。
结语：当然练习气功不仅仅可以帮助大家更好的睡眠。对于老年人来说，经常的练习气功可以帮助老年人延缓衰老，增进老年人的身心健康。(文章原载于《自助养生》，刊号：2012.05，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九益生通赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
