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编者按：太极的名声早已名扬内外，人对于太极的强身、祛病延年的 功效也是了解一些。那么，太极的养生功效到底有哪些呢?怎样健康学太极?太极拳的健身魅力有哪些?
太极拳的健身魅力
1.对神经系统的调节
练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。现代医学研究得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。因此，坚持太极拳锻炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有良好的防治效果。
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2.对循环系统的调节
常言道:“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，终减轻心脏负担，使高血压得以下降。因此，经常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用
3.对呼吸系统的调节
太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即“气沉丹田”。这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。因此，练习太极拳能有效地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。
4.对消化系统的调节
练习太极拳，要求做到呼吸深长、“气沉丹田”，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠等器官起着一定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，终提高胃肠道的消化和吸收功能。因此，长期练习太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有良好的防治作用。
5.对运动系统的调节
练习太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，后到达手指和足尖。这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。因此，长期练习太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有良好的防治效果。
要健康学太极
“练拳炼人，拳练一生。”
拳谚说：“外练筋骨皮，内练一口气。”又说：“外练筋骨膜皮毛，内练意志精气神。”总之，练拳必须内外兼练，必须包括身、心两个方面。其中心理意志是支配着一个人能否把拳练好，特别是能否“拳练一生”的根本所在。
打太极拳原则上要求天天练习，冬练三九，夏练三伏，终年不辍地拳练一生。能够做到这一点的人，自然会终身获益。
能否坚持终年不辍地练拳，这是对一个人意志力的磨练和考验。一般地说，这与人们的文化素质和思想修养有着直接的关系。
凡是武德、武风、心地、涵养，都属内练的范围。这就是“练拳炼人，拳练一生”的道理。换句话说，这里包含了“人练拳，拳练人”，“既炼身，更炼心”，即：通过长期练习太极拳时的“慢中求功”、心平气和、全神贯注等具体要求，逐渐地磨练出日常处事的从容不迫、不急不躁，养成“诚以待人，毅以治技”，心地宽阔，富有涵养等等良好习惯，从而使自己在心理上能经常保持平衡和坦荡长乐。所有这些拳外功夫，无疑也是要百炼成钢的。这对一个人的心理健康，是十分重要的。
常言道：“练拳容易，炼人难。”所以，对“练拳炼人，拳练一生”的道理，切不可等闲视之。(注：练、炼二字有着不同含义)。
“ 精神内守，病安从来。”
我国古代医学经典著作就曾指出，调摄精神对于增进身体健康有着十分重要的作用。如《黄帝内经素问。上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。”(唐代王冰注：“恬淡虚无，静也。”)
太极拳历来非常强调心静气顺，精神贯注。如清代王宗岳《十三势歌》说：“静中触动动犹静”，“气遍身躯不稍滞”，“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”等句便是。再如清代李亦畲《五字诀》的条目：“一曰心静，二曰身灵，三曰气敛，四曰劲整，五曰神聚。”其中心静、气敛、神聚，都与上述所引《黄帝内经素问。上古天真论》句的精神相合。尽管一为医理，一为拳理，但两者之间确有其相通之处。
《黄帝内经素问。上古天真论》还谈到了“把握阴阳，呼吸精气，独立守神”这一摄生方法。总之，其调摄精神是为了使人保持恬愉宁静的生活，减少不良的精神刺激，防止七情伤身，从而增进健康，达到延年益寿的目的。
太极拳在练功过程中，要求做到“动中处静，静中寓动”，摒弃杂念，精神内守，思想集中，虑淡思清，意注动作，气沉丹田。这样在忙碌的生活中，人就能通过练习太极拳获得恬愉宁静的时刻，借以转移大脑皮层的兴奋点，减少不良刺激。如此锻练日久，自能积精全神，增强免疫能力，使虚邪之气难于为害了。练太极拳的终极目的，则正如《十三势歌》所说的：“详推用意终何在?益寿延年不老春!”
常言道：“拳、医相融，一功两用。”这话是很有道理的。
“上工治未病。”
《黄帝内经素问。四气调神大论》说：“是故圣人不治已病，治未病;不治已乱，治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”这是一种防重于治的思想，用现代人的话来说，也就是“预防为主”
这里“治未病”有两种含义：一为防患于未然，即未病而预防疾病;一为既病之后，防其传变，如扩散或并发其他疾病。前者属养生保健范围，这正好使太极拳的健身(身心保健)、娱身(欢娱身心)、寿身(延缓衰老)等功能获得充分发挥。当然，防病手段绝不限于太极拳一种。
后者则属于医疗范围，即在既病之后，应当做出早期诊断和早期治疗，借以及时控制疾病的发展和演变。对此，太极拳只能退居辅助地位。如在医生的指导下，参与一部分适应症的综合治疗，主要是通过练拳活动，帮助患者渐渐地增强身心(即生理和心理方面)的抵抗力，与疾病作顽强斗争。但不是所有的病症都能适应的，尤其是一些急性病和重症患者，或者因身体过分虚弱一时不宜学练太极拳的，都不可勉强。总而言之，必须因人、因病、因时而异，以能取得良好的疗效为准。
世界上没有包治百病的万应灵药，也没有包治百病的医疗体育，太极拳也不例外。但凡适合用练太极拳进行辅助医疗的患者，要能获得实效和长效，是务须待之以恒的。常见为疗病而练拳的人，有的往往急于求成，企图在短时间内没愈疾病，练了一阵子，在达不到目的时，就不再练了。有的经过较长时间的太极拳锻练，并依靠综合疗法(如配合药物等各种疗法)治好了疾病，达到了目的，也就不再坚练拳了。但这种人获得的也仅仅是小效、近效，而不是大效、远效。
拳谚说：“学拳三年，丢拳三天。”又说：“一日练，一日功;十日不练，百日空。”说明“拳靠练”，而没有坚持练拳的决心，不把太极拳当作“有病治病，无病健身”的养生之道来勤学基练的人，其“丢拳率”确实是很高的。练与不练确是大不相同的，一旦因丢拳后百病丛生，就后悔莫及了。
“ 拳能疗病道理简，畅活血脉体自健。”
常言道：“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”而拳谚说：“拳能疗病道理简，畅活血脉体自健。”上述两种说法，从正、反两个方面说明了气血畅活对人体健康的重要性。一般不常运动或老弱病残的人，其气血运行往往存在着滞迟或局部受阻的现象，这是造成体弱、患病、早衰的重要原因之一。而坚持打太极拳则能引活气血，使血脉流畅无阻，从而起到促进新陈代谢、增强身心健康和延缓衰老的积极作用。
由于太极拳的运动量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，因此，可以说是老少妇孺无不相宜的。就养生保健而言，应该是从青少年时代就开始积极地参与锻练，这样积功既久，到了中老年的时候，既养成了锻练终身的习惯，在体质上也必然会较不爱运动的同龄人高出一筹。广而言之，这对增强民族体质是具有重大的战略意义的。
太极拳的健身价值，也表现在它具有良好的持久性上。它与步行活动一样，只要你有“诚、毅”二字在胸间，就能以此成为维持终其一生的健身运动方式。
从这种意义上说，似可把太极拳譬喻为一座宝山，如能够坚持练到老，你就能获得无价之宝。反之，如学而无恒，中途放弃，那引用前辈太极拳家的话来说就是“宝山空回”
但如今能坚持锻练到老的人，实在是“百不得一”、“千不得一”的。这就需要提倡一种坚韧不拔的拳风，在养生保健领域应该提倡“拳练一生，是为真能”!而不是为凑热闹地练上一阵子。如能用“活到老，学到老，练到老”，“生命不息，练拳不止”来自我勉励，太极拳必然会在日后给你带来意想不到的健身效果。而一个人身心健康，无疑是能为社会提供更大的“无形资产”!
试谈传统太极拳的保健功效
挑起大指防跌跤
前几年报载美国政府为了减少因老年人跌跤支付巨额医疗费用，美国白宫老年人会议号召老年人练太极拳以防止跌跤。
这是关爱老年人的一个好思路，那么不练太极拳的老人呢?而边远地区太极拳没有传播到的县城边区的老年人又如何防止跌跤呢?我有一项防止老年人跌跤的“灵丹妙招”：行路时左右双手撑开大指或挑起大指，跌跤的机率会减少80%。操作方法极为简单，走路时，食指到小指或伸或握没有要求，只是将大指轻轻撑开或上挑大指就可以了。开始时，走路要经常想着大指有力，日久习惯了也就自然了。周身自然放松，特别是松肩垂肘效果极佳。
撑开大指不跌跤是简单而容易把握的老年人自我保健法，请自我试验，坐着上挑大指，身子向前倾或从椅子上站起来是困难的。如果仰卧在床，往上挑起大指很难立起来。当然，站立时上挑大指也难以前倾。
上挑大指没有国界，希望天下老年人把握这个防跌方法保障健康。
放松小指畅通脏腑
放松小指通畅脏腑祛病延寿是好方法。我们的小指有两条经：手少阴心经，手太阳小肠经。经常放松小指使心脏和小肠经处于舒畅状态，我们会感觉脏腑处于空松流畅。每天除了睡眠，只要清醒，要想着放松小指。例如，行路、乘车。乘飞机、乘船、办公、写字、待客、休闲等等，都要想着放松小指。放松小指并不难，想着放松小指就可以了。一想即逝，小指要经常处于放松状态，感觉轻松，减少压力。
为什么放松小指有保健功效呢?经常放松小指，习惯成为自然，手上的三阴三阳经：三焦经、大肠经(阳)肺经。心包经(阴)也会相应松虚。手上三阴三阳经通畅，身上轻灵，也影响六阴六阳通畅，无瘀无阻，何病之有?说通俗些，便秘也不会找上门来。
放松小指自我保健，给人类带来极大快乐，增强体质，给各国政府节省一笔不小的医疗费用。
太极助白血病患儿康复
浙江临海市杜桥镇8岁男孩金天伦不幸患上白血病，父母抱他去上海儿童医院治疗，经过化疗使小天伦经历和忍受胸腔积液、呕吐、脱发的磨难，一个多月的治疗小小身躯变了形。同时也花去十几万元的医疗费，小天伦只好出院。他姑姑是具有大学资质的护理师，回到家中对天伦进标精心护理。
在上海，爷爷听说练太极拳可以有助白血病患者康复，经介绍，他认识一位从北京学习返回故里的传统太极拳师徐再明先生。再明拳师是北京太极名家祝大彤先生的弟子，对传统太极拳的认识和理解有很好的悟性。当得知小天伦是本镇人，他义接其难，毅然不顾化疗病人会给他带来伤害，不顾个人安危负起教小天伦练太极拳康复的使命。开始天伦先跟着再明老师练习太极松功。松功动作简单，一套松功熟练后，开始学练太极拳，教授天伦自然太极拳(81式)，先学练第一段“内功篇”26式104动。经过两年的学练，天伦打拳很到位，方向方位，脚下步型。虚实手脚处理得规范到位，他又将26式反练成功。天伦健肚了，天伦长大了。他现在上午学文化课，下午练拳已成制度。
传统太极拳帮助白血病患儿康复，这仅仅是个案，是不是每位白血病患儿都可以通过传统太极拳习练康复呢?不得而知。几十年练拳实践体会，练太极拳受益，使慢性病患者渐渐康复，是有可能的。
太极拳使震颤患者停止震颤
2004年秋我赴香港传授太极拳，一位林先生陪着父亲林跃东老先生入班学习，儿于对我说：“祝老师我爸爸手颤多时，希望您能多照顾我爸爸。”我安慰林先生，请他放心，尽大可能多指导老林先生，震颤病患能不能停下来没把握!老林先生参加我的学练太极松功、传统太极拳、太极揉手艺术和太极内功养生等四个班。
在结业欢送的宴会上，林老先生对我说他手不颤了，对我十分感谢，当时我请主办方跟踪观察。转年2005年秋，我再去香港讲学，在一次讲课中间休息时，林老先生找我握手，高兴地说：“祝老师，我手不颤了，我手不颤了!”我握着林老的手十分兴奋，祝贺他。
练太极拳规范行功对慢性病康复有益，是不是能对白血病、老年双手震颤及淋巴瘤有康复功效不敢定论，仅作为个例向读者介绍，有病求医以医为主，太极拳锻炼仅做为辅助康复的手段，拳友可以试试。
总结：太极的养生功效，防病强身效果人们都有目共睹，但是，练习太极要全身心投入，不能三心二意。那么，以上小编为您盘点的练习太极秘诀来学习下吧。
