编者按：羽毛球在现在越来越受到国人的喜欢，做为一项体育健身运动很容易被大家所接受，小编在这整理出体育健身指南，希望对大家有帮助。
羽毛球必要基础 让你引领羽毛球世界
羽毛球击球技术的好坏，终体现在出球的速度、变化，球飞行弧线的控制和变化能力，落点的准确程度，以及在同一击球点上出球的速度、落点、弧度等的变化。
羽毛球击球的基本技术要领可以分为握拍——击球点——动作协调性——拍面的控制——动作一致性等几个方面。
握拍：
前面已经介绍过正确的握拍姿势以及各种变化。好的握拍方法是正确且灵活多变，这是击球技术的基础。握拍不要太紧，这样手腕才能充分发力，并且控制击球力量的大小和方向。
击球点：
击球点要尽可能的高，所以击球时都是上前迎击，而不要等到球已经飞近身体时才挥拍击打。击中球的瞬间应该是挥拍速度快的瞬间，击球发力不能太早或太迟，发力时间与击球的配合至关重要。
业余球员常犯的错误是以为追求快速击球，经常会过早发力或过早挥拍，从而不能在击球的瞬间发挥出大的力量。解决的办法是冷静从容，身体和手腕放松，对来球有很好的判断后再击球。
动作的协调性：
动作的协调性是发力的关键，协调的动作可以调动身体各部位的力量，集中发力。协调的动作同样来自于放松的身体，僵硬的身体会导致僵硬的动作，动作会过大或者变形，从而发力不充分。
动作一致性：
高手在击球的霎那间，可以变化出多种球路和落点，使对手在出球之前根本无从判断，这就是动作的一致性。
动作一致性要求后场动作在拉球、杀球和吊球时挥拍准备动作要完全一致，只在击球的瞬间有所不同。网前的动作也是一样，抢在击球的高点，搓、扑、推、勾的动作都可以完成。动作的一致性是假动作的基础。
羽毛球基本规则有哪些
1. 球场
1.1 球场应是一个长方形，根据图中所示尺寸，用宽20毫米的线画出。
1.2 场地线的颜色好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。
1.3.1 测试正常球速区域的4个40毫米x40毫米的标记(规则4.4)，应画在单打发球区边线内沿，距端线530毫米和990毫米处。
1.3.2 这些标记的宽度均包括在所画的尺寸内，即距端线外沿530毫米至570毫米和950毫米至990毫米。
1.4 所有场地线都是它所确定区域的组成部分。
1.5 如果面积不够画出双打球场，可画一单打球场，端线亦为后发球线，网柱或代表网柱的条状物(规则2.2)应放置在边线上。
2. 网柱
2.1 从球场地面起，网柱高1.55米。网柱必须稳固地同地面垂直，并使球网保持紧拉状态，如规则3所述。网柱如图A所示，应放置在双打的边线上。
2.2 如不能设置网柱，必须采用其他办法标出边线通过网下的位置。例如，使用细柱或40毫米宽的条状物固定在边线上，垂直向上到网顶绳索处。
2.3 在双打球场上，不论进行的是双打还是单打比赛，网柱或代表网柱的条状物，均应置于双打边线上。
3. 球网
3.1 球网应是深色、优质的细绳织成。网孔方形，各边长均在15-20毫米之间。
3.2 网上下宽760毫米。
3.3 网的顶端用75毫米的白布对折而成，用绳索或钢丝从夹层穿过。白布边的上沿必须紧贴绳索或钢丝。
3.4 绳索或钢丝须有足够的长度和强度，能牢固地拉紧并与网柱顶部取平。
3.5 球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。3.6 球网的两端必须与网柱系紧，它们之间不应有空隙。
4. 羽毛球
羽毛球可由天然材料、人造材料或用它们混合制成。只要球的飞翔性能与用天然羽毛和包裹羊皮的软木球托制成的球的性能相似即可。
4.1 一般式样
4.1.1 羽毛球应有16根羽毛固定在球托部。
4.1.2 羽毛长64毫米至70毫米。但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致。
4.1.3 羽毛顶端围成圆形，直径为58毫米至68毫米。
4.1.4 羽毛应用线或其他适宜材料扎牢。
4.1.5 球托直径25毫米至28毫米，底部为圆形。
4.2 羽毛球重4.74克至5.50克。4.3 非羽毛球制成的球4.3.1 用合成材料制成裙状或羽毛。
4.3.2 球托如规则4.1.5所述。
4.3.3 尺寸和重量同4.1.2、4.1.3和4.2;但由于合成材料与天然羽毛在比重、性能上的差异，可允许不超过10%的误差。
4.4 球的检验
4.4.1 验球时，站在端线外，用低手向前上方全力击球，球的飞行方向须与边线平行。
4.4.2 一个具有正常速度的球，应落在离对方端线530-990毫米之间的区域内。
4.5 非标准球 只要球的一般式样、速度和飞翔性能不变，经有关国家组织批准，可以变通以上条款。
4.5.1 由于海拔或气候等条件不宜使用标准球时。
4.5.2 如情况特殊，必须更改才有利于开展比赛时。
5. 球拍
5.1 一把球拍的各部分如规则5.1.1至5.1.7所述，各部分的规格要求如图E所示。
5.1.1 球拍由拍柄、排弦面、拍头、拍杆、连接喉组成整个框架。
5.1.2 拍柄是击球者握住球拍的部分。
5.1.3 拍弦面是击球者用于击球的部分。
5.1.4 拍头界定了拍弦面的范围。
5.1.5 拍杆通过规则5.1.6所述的部件连接拍柄与拍头。
5.1.6 连接喉(如果是这样的结构)连接拍杆与拍头。
5.1.7 拍头、连接喉、拍杆和拍柄总称拍框。
5.2 拍框总长度不超过680毫米，宽不超过230毫米。
5.3.1 拍弦面应是平的，用拍弦串过拍头十字交叉或其他形式编织而成。变质的式样应保持一致，尤其是拍面中央的编织密度不得小于其他部分。
5.3.2 拍弦面长不超过280毫米，宽不超过220毫米。
5.3.3 不论拍弦用什么方式拉紧，规定拍弦伸进连接喉的区域不超过35毫米，连同这个区域在内的整个拍弦面长不超过330毫米。
5.4.1 球拍不允许有附加物和突出部，除非是为了防止磨损、断裂、振动，或调整重心的附加物，或预防球拍脱手而将拍柄系在手上的绳索;但尺寸和位置应合理。
5.4.2 不允许改变球拍的规定式样。
6. 设备的批准
有关球拍、球、设备以及试制品能否用于比赛的问题，由国际羽联作出裁决。这种裁决可由国际羽联主动作出，或根据对其有切身利益的个人、团体(包括运动员、设备厂商、国家组织及其成员)的请求作出。
羽毛球基本技术18条
站在场地内准备击球前，有一些基本的注意事项必须牢牢记住。
1 在任何时候视线都不能离开球，在必须离开的时候，要正确地推测出球飞来的路线及弧线。
2 密切注意对手的动向，注意观察他的位置、动作及表情，要注意收集对手的球路、球质、思考方法等情况。
3 了解球本身的特性(温度、湿度和风向对球的影响)。
4 掌握正确的握拍方法。
5 注意握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。
6 了解自己在球场上的站位。
7 步法要迅速、敏捷、有耐力。
8 要冷静客观地分析自己和对手的长处和短处，进行正确的对比。
9 培养综合判断能力和适应能力，养成比赛时动脑思考的习惯。
10 培养对形式和危险的预测能力。
11 要善于进行心理分析。
12 重视基本功的训练，特别是非常一般的而又容易被忽略的技术动作，要反复地进行练习。
13 攻守技术要尽可能地平衡发展。由于性格、脾气不同，真正做到攻守兼备的人是不多的。由于进攻技术比较刺激，因此提高地比较容易，而防守技术的练习比较枯燥，容易被忽略。
14 进行短时间的集中训练。与长时间的没有效率的训练相比，短时间内容丰富的严格训练，收到的效果会更好。
15 树立高标准，并向这个标准扎扎实实地迈进。
16 在球场上学到的许多经验和知识，是在学校中学不到的，要把它们灵活地应用到球场以外的家庭、单位和学校中去。
17 注意观察他人或其他项目的比赛，从中吸取经验。
18 以轻松的心情进行训练和比赛，否则无法保证长时间的训练或比赛，无法完成漂亮的战术，体育运动一旦失去了乐趣，就不再是体育运动，而是单纯的体力劳动了。
总结：羽毛球健身是大家很喜欢的，不需要很多的外来因素，很简单就能开打，小编整理出了以上有关羽毛球指南应该让初学者知道的必要基础，希望对大家有帮助。
