减肥啊减肥!这是每位女性朋友一直在努力的目标，但现实的却是很残酷的，很多人因为减肥方法的不正确而导致减肥失败，生活如何减肥才能达到理想中的身材，怎么减肥快有效还不会反弹呢?现在就小编一起来看文章了解吧。
如何减肥
上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
不少人虽然体重减下来，但在意的下半身却没有瘦。烦烦烦!为什么身体线条总是不好看?理由就是上半身和下半身不平衡。
亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降，大多数情况下都只是上半身瘦下来了。这样以来就导致上半身和下半身的失调，下半身依旧很胖，毫无线条可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身却不满意。
这回我们介绍的锻炼就是主攻没有起色的上半身，包括有让脸型看起来更小而大幅度打开两肩，强化具有柔软性的体侧和影响背部线条的背肌。赶快开始张驰有度的锻炼，调整全身的平衡，科学全身瘦!
1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸，两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。
3. 膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。
4. 左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。
5. 自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。
7. 稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转。
8. 保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。
9. 两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。
10. 两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。
11. 慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部后恢复，恢复状态。左右各进行两次。
怎样减肥快有效
一：枪式前蹲
1. 站立在地面，全身保持笔直姿势;
2. 双手向前平举，右脚微微向前抬起;
3. 用左脚支撑身体，尽量把腰、臀部往下压;
4. 慢慢抬起身体，恢复站姿;
5. 改成右脚为中心，重新练习一次。
二：哑铃劈叉跳练习
1. 将一对哑铃放在身体两侧，上半身保持不动;
2. 降低你的身体中心，成一个前后蹲式，左右脚都弯曲，大腿与小腿呈90°，右脚在左脚的后面，膝盖靠近地面，哑铃保持相对的位置;
3. 快速地提起哑铃，身体跃起成站立姿态并转换左右脚的前后顺序;
4. 再变成2中的蹲姿，不过将右脚放在左脚前面，作为中心支撑。
三：踮脚式
1. 将哑铃提起，放在身体的两侧，保持位置相对;
2. 整个身体保持笔直，双脚踮起，用大脚趾支撑身体，把重心前移;
3. 保持这样的姿态60秒;
4. 脚跟着地，恢复正常站姿，随后再进行踮脚式。
四：箱子落差前蹲动作
1. 找一个结实的箱子，大约为180厘米高;
2. 提前哑铃放在身体两侧，身体保持直立，目视前方;
3. 右腿向后下蹲在地面，左脚保持踏在箱子上，双手将哑铃前移到左脚两边，重心前移。
4. 右腿收回，身体恢复站姿站立在箱子上;
5. 换成左脚向后再蹲。
五：单手壶铃甩摆动作
1. 双腿成半蹲状，上半身前倾;
2. 右手抓住壶铃(也可以用哑铃或其他重物取代)，向后甩摆;
3. 将壶铃甩向前方，身体跟着向前的惯性变成站姿;
4. 换成左手进行重复练习。
六：健身球提臀瘦腿练习动作
1. 平躺在地面，将双腿放在健身球上，双手向外摊开;
2. 用头部和肩部支撑身体，将腰部和臀部抬起;
3. 将左脚弯曲，使膝盖尽量靠近你的下巴;
4. 换右脚弯曲，重复以上动作。
七：抱哑铃深蹲练习
1. 双脚分开与肩同宽站立，身体保持笔直;
2. 双手抓紧大哑铃，平举到胸前;
3. 身体重心下移呈蹲姿，双手紧抓哑铃;
4. 恢复站姿。
结语：今天小编给大家推荐了11种减肥小妙招，有兴趣的朋友可以在家自己试着做做，这些减肥运动只有小经常做后才能达到一定的效果，中途可千万不要中断哦，不要然会前功尽气的。平时在饮食上少吃高热量高脂肪的食物，要多吃些水果和蔬菜。
