今天小编要讲的就是有关臀部的问题，那么，面对自己瘦小的臀形，又该怎么办呢?如何丰臀才是有效的呢?下面就从基本的丰臀运动、饮食等方面进行的研究，现在与大家一起分享一下丰臀的方法。
“塑臀法”
1.两脚向两侧分开呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)
2.保持该姿势，两脚上下曲伸8次
3.之后腹部用力发出“哈、哈”的吐气声，连续5次(不吸气、连续吐气)
4.臀窝用力勒紧2次
5.两脚左右交叉换位，重复动作1~4(完成一次约用时30秒)
拥有美臀的方法
一、每坐一个小时就要站起来走走
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽 又大啦。
对抗招数
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。
洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，让臀部变得浑圆结实。
千万要记得起来动一动屁股哦。
二、控制饮食
少吃高热量食物
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油 炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些 人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
这个时候应该控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身瘦臀操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且 多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
三、按摩瘦臀
臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。
按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
四、掂脚尖走路
除了以上方法外，你还可以用一个省钱的运动瘦臀法，来增加臀线的魅力，即掂脚尖走路。掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴。因此再平日可以借助在家看电视的时间做。
五、剧烈运动后不要马上坐下
剧烈运动后就马上坐下，会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!
六、改掉跷腿的不良坐姿
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还 是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数
除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
丰臀吃什么好
1、想让臀部变得丰满，不再松弛与下垂，首先就要在饮食上多下点功夫，主要的饮食原则就是减少动物性脂肪的摄取，多补充原植物性蛋白质的摄入，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
2、减少钠的摄取，多吃含钾的食物。在天常饮食上，主要的就是少吃太咸与太辣的食物，多吃青菜、水果、糙米饭、全麦面包、豆类等等。这一条，可以避免水分的堆积，使臀形变得更加窈窕。
3、多喝水，清除体内的废物，防止臀部的肿胀。
4、多吃豆腐，防止臀部脂肪的过分堆积，引起的臀型下垂。
总之，如何丰臀的方法就是以上这些了，不论你采取什么样的丰臀方法，在饮食上一定要多注意。
结语： 臀部形状是女性美的一个重要的评价标准，对于女性来说，臀部扁平、瘦长、下垂，都属于不理想、不完美的臂型，因而，为了使自己的魅力得到更充分的展现，一个完美的臀型是非常有必要的。
