失眠的情况在现在是很经常发生的，不少人因为平时受到的压力较大，因此在睡觉的时候就会感觉很难入睡。失眠怎么办?其实通过食疗的方式，对于改善睡眠可以起到一定的效果。失眠吃什么好?假如你也经常会遇到失眠的问题，那么就请看下文做个了解吧!
失眠怎么办
舒适的睡衣能提高睡眠质量
睡觉的时候建议大家要购买舒适的睡衣，推荐颜色比较浅，摸起来很柔软的睡衣，穿在身上感觉舒服、放松。材质上选棉质或者亚麻、丝质的，款式稍微宽松一些。别再把已经穿的掉色、变形的旧衣服当做睡衣了，穿上心情都不好，怎么能睡的香呢。
选择枕头
枕头的选择也是很关键的，一个舒服的、能够很好支撑后颈的枕头可以提升睡眠的质量。建议选择带有记忆功能的，比如说乳胶枕，设计上面要符合人体结构，在购买之前自己去试一试，因为每个人的曲线是不一样的，选择真正适合你的那个枕头很重要。
热水澡
在睡前用温热的水冲个澡，可以让你的身体得到放松，从而让心情也放松下来。如果家里有浴缸就更好了，放上满满的水，点上香薰蜡烛，再播放一些比较舒缓的音乐，在水里泡上十分钟，你会感觉特别的舒服。上床之后可以很容易的入睡，改善失眠问题。
不要做剧烈的运动
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
吃什么改善睡眠
香蕉
香蕉里面含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，这些物质对我们的身体都有很好的保健作用。不过厉害的是香蕉里面含有的镁元素，这种元素能够帮助我们的肌肉放松，从而达到促进睡眠的作用。
另外香蕉和橘子之类的水果，它们的外皮都带有一种清新的香味，放在床头柜上面的话，对我们的睡眠也是可以起到一定的促进作用的。
如果你感觉到这种香薰疗法对你很有效果的话，建议可以购买专业的香薰机或者香薰蜡烛，在睡前让香薰工作一会，这样也是效果非常好的。
温奶
牛奶主要是有补充钙质的作用，但是对睡眠的效果也是非常厉害的。因为它含有色氨酸和类鸦片肽，这两种物质可以作用于大脑的中枢神经，让人产生疲劳和想要睡觉的感觉。
所以说如果睡眠有问题的人，建议在入睡前可以喝一杯温热的牛奶，这样就能达到不错的助眠效果了。记得一定是温热的，过冷过热的都不推荐喝哦。
全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。
一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
食醋
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
桂圆
桂圆有丰富的维生素和多种矿物质，中医上面认为桂圆有补气健脾的效果，对于睡眠、心烦和头晕脑胀都有缓解作用，所以建议大家可以没事的时候剥几个桂圆吃，或者是泡茶也有同样效果。
核桃
核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效，含有丰富的锌、锰等元素，是大脑中脑垂体所必须的营养物质，所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化，富含的磷脂又对脑神经十分有益，经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助，对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果。
总结：失眠的时候建议大家要看一下自己的枕头和睡衣是不是选择的不太合适，好的睡眠环境，可以让人睡的更香。另外在睡前要放松自己的心情，可以通过泡澡、听音乐来达到舒缓情绪的目的。心里面不要去想太多的事情，让自己放空，这样才能更快的睡着哦。
