落枕怎么办 适当的按摩可以治疗这个症状

　　很多人在生活中应该都会遇到落枕的情况，一旦出现了落枕会影响到我们的生活，这个时候应该怎么办呢?能够引起落枕的原因有很多，在平时我们应该要注意一下，平时怎么做能够帮助我们预防落枕呢?下面会有详细的介绍。

　　落枕怎么办

　　热敷，一旦出现了落枕的症状，那么我们可以选择热敷的方法来缓解，这个时候可以热敷疼痛的部位，这样能使痛处受热后毛孔打开，让体内的寒气释放出来，或者是用红花油在痛处搓揉一直到搓热为止，这些都可以缓解落枕。

　　按摩，按摩是一种很有效果的缓解落枕方法。大家应该在脖子的地方找到痛点，之后开始用大拇指在该处使劲儿的按摩，按摩的时候应该从上到下，从左到右，落枕是筋聚在了一起，用按摩的方法是聚在一起的筋放松舒缓，这样按着就能好了。

　　冷敷，如果我们出现的落枕是因为一种急性损伤，那么这个时候我们的颈椎可能会有局部疼痛、僵硬的症状。想要快速好转，大家可以选择使用毛巾包裹一些碎冰粒，我们在冷敷的时候要敷20分钟左右，一天之内很快就会康复。

　　药疗法，红花油，风油精，等去痛散瘀的药品涂抹疼痛处，每日涂3次，配合热敷后涂抹效果更快。

　　做拉伸运动缓解脖子僵硬

　　前后摆动头

　　大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

　　如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

　　左右倾斜头部

　　头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

　　左右转动头

　　这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

　　少做剧烈的体力活动

　　脖子僵硬的头几天，好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。

　　落枕的原因

　　一、肌肉扭伤

　　如果在睡觉的时候枕的枕头太高，让脖子长时间处在一种不恰当的姿势中，就会导致脖子上的肌肉过度紧张，很容易就会出现落枕的情况。此时可以通过按摩的方法让落枕症状得到缓解。

　　二、风寒侵袭

　　三、颈部外伤

　　自己的脖子处本来就有过外伤，因为外伤不严重，白天可能没有什么感觉，但是在睡眠的过程中，肌肉可能会出现保护性的收缩，此时姿势不正确的话就会导致气血不畅，肌肉痉挛，在第二天早晨起床后，就会出现落枕的现象。如果是因为颈部有外伤，姿势不当导致的落枕，可以通过外贴膏药来进行缓解。

　　四、颈椎病早期

　　随着年龄的增长，颈椎的韧带和紧膜等都会有一定程度的松弛现象，对颈椎、关节的保护作用会大大降低，这时候容易出现颈椎病。如果年轻人平时经常伏案工作，也会导致颈椎病出现。一般在颈椎病早期，会有反复落枕的症状出现，所以如果发现自己频繁出现落枕，应该及时去医院检查治疗。

　　落枕的预防

　　枕头

　　首先看看我们使用的枕头是否过高?软硬度是否合适?需要选对一款高度、软硬度都合适的枕头。

　　睡姿

　　睡觉时需要关注自己和家人的睡姿，将枕头尽量放到脖子下面，如果将抱枕只放在我们的头部，脖子处是落空的，这样也很容易发生“落枕”。

　　保暖

　　上半夜与下半夜还是存在温差的，需要注意脖子的防寒、保暖。

　　锻炼

　　对于有接触舞蹈的人来说，提到脖子的锻炼则比较熟悉，平时可以将脖子前后、左右进行活动(运动)注意力度不能过大，避免伤到脖子。

　　不能长时间低头看手机

　　现人们越来越离不开手机，通讯、工作、生活中都需要用到手机，为了避免脖子过度劳累，不能长时间低头盯看手机。

　　适当休息

　　因为落枕时脖子疼的让人很难受，所以我们做好以上几点预防措施的同时也要注意：不能长时间低头工作，办公室午休时也不要趴在桌上，适当休息。

　　结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么办，我们现在对落枕应该有了一些了解，在平时大家应该要注意预防这种症状的出现，生活中我们应该要注意保养自己的颈部，一旦出现了落枕的情况，大家要尽早的治疗。