失眠怎么办?失眠这个问题已经是老生常谈了，现在的社会总是给人很多压力，导致我们常常失眠。失眠吃什么?生活中，你在睡不着的时候会吃什么呢？改善睡眠质量的食物其实有很多哦！假如你也经常会失眠就请看下文吧!
失眠怎么办
舒适的睡衣能提高睡眠质量
睡觉的时候一定要注意选择自己的睡衣，由于睡衣不舒服产生失眠的情况是经常会出现的。比如说材质不好，起球了、有破洞，这样的睡衣就建议大家不要留着了。可以选择真丝或者是亚麻、纯棉的睡衣，穿着舒服，更加容易睡着。
选择枕头
枕头的选择也是很关键的，我们每个人的身体曲线其实是有区别的，所以我们使用的枕头也应该是个性化的，适合自己的。在购买枕头的时候建议大家要试用，感觉到自己的脖子能够被很好的承托起来才行，这样的枕头可以缓解失眠。
热水澡
在睡前冲个澡，让自己的身体得到放松，这样也可以改善失眠。我们在白天的时候难免会出汗，或者是感觉到比较疲劳，头晕脑胀的，这样的状态是不利于睡眠的。洗一个热水澡，让自己干干净净、清清爽爽的睡觉会更好。
不要做剧烈的运动
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
香蕉
香蕉里面含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，这些物质对我们的身体都有很好的保健作用。不过厉害的是香蕉里面含有的镁元素，这种元素能够帮助我们的肌肉放松，从而达到促进睡眠的作用。
另外香蕉和橘子之类的水果，它们的外皮都带有一种清新的香味，放在床头柜上面的话，对我们的睡眠也是可以起到一定的促进作用的。
如果你感觉到这种香薰疗法对你很有效果的话，建议可以购买专业的香薰机或者香薰蜡烛，在睡前让香薰工作一会，这样也是效果非常好的。
温奶
牛奶主要是有补充钙质的作用，但是对睡眠的效果也是非常厉害的。因为它含有色氨酸和类鸦片肽，这两种物质可以作用于大脑的中枢神经，让人产生疲劳和想要睡觉的感觉。
所以说如果睡眠有问题的人，建议在入睡前可以喝一杯温热的牛奶，这样就能达到不错的助眠效果了。记得一定是温热的，过冷过热的都不推荐喝哦。
全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。
一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
食醋
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
桂圆
桂圆有丰富的维生素和多种矿物质，中医上面认为桂圆有补气健脾的效果，对于睡眠、心烦和头晕脑胀都有缓解作用，所以建议大家可以没事的时候剥几个桂圆吃，或者是泡茶也有同样效果。
核桃
核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效，含有丰富的锌、锰等元素，是大脑中脑垂体所必须的营养物质，所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化，富含的磷脂又对脑神经十分有益，经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助，对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果。
总结：失眠的时候我们应该怎么做，你现在都清楚了吧！可以改善睡眠质量的方法还是比较多的，如果你比较喜欢香薰，建议可以买一些木质香味的或者是薰衣草香味的放在自己的床头，每天闻着香味睡觉会睡得更香哦。
