失眠可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中应该都会遇到，一旦出现了失眠身体会非常难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们失眠的原因有很多，它不是单一因素导致的，我们知道吃什么可以缓解失眠吗?下面会有详细的介绍。
1、避免熬夜
总是出现失眠的朋友，在生活中应该要养成早睡早起的习惯，避免熬夜。长时间的熬夜会严重影响情绪，人们在这个时候也会出现心情烦躁的现象，之后诱发失眠。晚上11点~凌晨3点是肝脏排毒的时间，这个时候熟睡有利于新陈代谢，因此要养成良好的睡眠习惯。
2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟
我们在睡眠之前要控制自己的饮食，这个时候不要喝咖啡、浓茶了，还要不要喝酒吸烟，它们都有一定的提神作用，会对入睡有一定的负面影响，大家可以在睡觉之前喝一点热牛奶或者淡绿茶，都有帮助入睡的作用。
3、食用补气食品
人体一旦出现了气血不足的症状，很有可能会导致心烦失眠，总是出现失眠的人，在日常饮食中可以多吃红枣、薏米、玉米、小米等食物，它能够为我们的身体补气血，可以做成粥或者糖水食用，有助养心安神预防失眠。
4、睡前腹式呼吸
心情烦躁时可以将双手交叠放在小腹上，然后深呼吸，将注意力集中在小腹，心里可以默念数数。这样不仅有助入睡，而且对瘦腹还有一定作用。
5、睡前泡脚
容易失眠的朋友可以在睡前用热水泡脚，有条件的话可以在水中加入一点艾草，泡至身上微微汗出即可。
失眠的原因
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。
6、不想睡
失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。
1、百合
百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
2、酸枣仁
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是：酸枣仁，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
3、柏子仁
柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
4、珍珠母
珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平肝潜阳、清肝明目的功效，适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的失眠患者服用。用珍珠母治疗失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
5、远志
远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是：取远志，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
6、合欢皮
合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。用合欢皮治疗失眠的方法是：合欢皮，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠了，在平时我们应该要及时的预防这种症状的出现，生活中注意保养好自己的身体，一旦出现了失眠要尽早的治疗。
