腹胀怎么办？腹胀的情况大家都是会经常遇到的，特别是肠胃的功能不好，更加容易腹胀。腹胀的原因有很多，想要把腹胀的问题给解决掉，我们应该要注意采取食疗的方法，腹胀吃什么？想知道的话就请看下面的内容吧！
腹胀怎么办
杜绝狼吞虎咽
我们在吃饭的时候，千万不能着急，吃饭的时间不能只有几分钟。因为当我们吃得非常快的时候，食物就无法很好的嚼碎，直接就这么咽下去会导致肠胃的负担很重，有可能会造成腹胀、不消化等问题，建议尽量的细嚼慢咽。
晚餐少吃产气食物
产气的食物有很多，肠胃功能比较差的情况下，千万不要吃。像是红薯、紫薯、土豆、芋头以及各种豆子，都是很容易产气的。我们可以吃一些好消化的食物，像是面条、绿叶蔬菜以及馒头等，这样能避免腹胀的症状出现。
高纤维食物别过量
高纤维的食物是我们在平时经常会吃的，比如说芹菜、猕猴桃以及冬瓜等，这些食物对于促进肠道的蠕动有帮助，但是它们也可能会造成腹胀。因此，我们在选择自己平时吃的食物时，一定要注意自己有没有能力去消化。
多吃护胃、顺气食物
护胃效果好的食物也在平时要常吃，比如说山楂和白萝卜、陈皮等。我们在平时就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平时就有养胃的意识，这样肠胃功能好了，就不容易有腹胀的情况了。每天喝点萝卜水，或者吃蒸山药也是很方便的。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1、肠内气体
由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。
2、高含水量
吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。
3、结肠内容物
粪便嵌塞是由于便秘而增加结肠内大便堆积，可引起结肠膨胀。此外，结肠内大便堆积还会进一步提高发酵率，增加气体产量。这些事件的联合作用可显著地导致腹胀和/或膨隆。
4、改变肠道气体运转
众所周知，肠道气体运转的改变，导致气体的过度滞留，与腹胀发生有关。很可能，这种气体输送的改变是气体清除反射控制受损的结果。
5、内脏敏感性
内脏敏感性的改变是导致腹胀的主要因素之一。例如，直肠敏感度低被定义为直肠扩张阈值增加，是便秘诱发腹胀的常见因素。
腹胀吃什么
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，推荐的食用方法是用微波炉小功率热熟。
总结：腹胀的时候是有不少的方法可以缓解的，如果你在平时也经常会有腹胀的情况出现，那么一定要试试看小编在文章中提到的这几个方法哦！腹胀患者适合吃点芦笋、木瓜以及香蕉，这些食物可以很好的解决腹胀。
