落枕后脖子的一侧僵硬不能动，有比较明显的疼痛感，有的时候会累及到肩膀，有落枕后大家要怎么缓解呢?导致人们落枕的原因有很多，像是着凉了，或是不良的睡姿。在生活中大家要如何预防落枕呢?
1、热敷
有落枕的朋友可以通过热敷的方法调理，它是很常见的常见落枕的方法。在患部敷上热水袋，或是将毛巾放在热水中浸湿敷在患部，然后可以根据自己的情况，加入一些陈醋和中药，能很好的减轻疼痛感。
2、用吹风机吹
有一个很好的改善落枕的方法，就是用吹风机对脖子吹热风，这样做能很好的促进颈部血液循环，坚持用这种方法，能很好的减轻疼痛症状，在对着我们肩部吹热风时一定不能太长，还有距离也不能太近。
3、按摩
按摩是改善落枕很好的方法，多数人在出现落枕后，大家首先想到的方法就是按摩，按摩的时候要将两个手掌轻轻按摩，将脖子尽量往上伸，用温热的手掌在脖子上轻轻的按摩，动作力度不能太重。
4、贴膏药
落枕疼痛时可以用一些止痛贴膏贴于脖颈处，这种方法止痛效果较好，但是有一部分人贴上膏药后感觉颈部活动受到限制，贴膏药时也要根据自身的体质，比如易过敏人群，或是孕妇，就尽量不要用这种方法。
落枕的原因
枕头过高或过低
在睡觉时枕头是非常重要的，要是枕头选的不合适如太硬，太高或者太低，都会使颈部一侧的肌肉紧张，或使颈椎小关节扭错，长时间如此还可能发生静力性损伤，使受到损伤的地方气血运行不畅，从而造成局部出现疼痛的状况，活动的能力明显受到限制等。后就形成了落枕。
没有采取正确的睡觉姿势
睡姿不正确是引起落枕重要的原因，一般当我们睡着以后如果睡着长时间都保持着一个睡姿，就会挤压到脖子，当脖子受到挤压以后会使肌肉出现僵硬，甚至是拉伤的情况，从而就形成了落枕。目前大部分落枕的患者都是因为卧姿不良使得颈部一侧的肌群长期内处于过度伸展的状态，导致肌肉痉挛而引起的。
颈椎问题和颈部受寒
颈椎有问题的人因为睡觉的姿势不对或别的什么原因，出现会使颈椎无法得到放松，然后就会出现疼痛感，当然也就更加容易发生落枕，对于经常出现落枕的人来说，可以做下检查看是不是患有颈椎病。其次，在睡觉时要是让颈部受了凉，会导致背部的血液循环受阻，僵硬性的疼痛，然后就会出现落枕的现象。
1，我们在睡觉的时候，还需要特别注意颈部的保暖，尤其是冬季的时候，睡觉的时候，不光要把身子盖好被子。脖子部位也是不可以忽视的。夏季的时候，更加不可以用电风扇一直对着脖子部位吹，避免脖子部位着凉造成颈肌痉挛。
2，平时经常操作电脑的朋友也需要注意，坐的椅子要和办公桌的距离适当，不能过远也不能过近。工作时间长了，要多站立起来，转动颈部，使颈部放松放松，避免一直处于僵硬的状态。这样都是对预防落枕有很大帮助的。
3，枕头的选择比较重要，挑选时要选择质量好的枕头。不能太硬也不能太软。另外，我们晚上睡觉的姿势也是很重要的，枕头太高的话，睡觉的时候颈椎就容易一直处于一个前屈的状态。长期这样的话就会造成颈部关节受到的力量不均匀。同时，每个人的体型也是不一样的，所以说枕头的高度也要根据自己的体型来设置。经常落枕的朋友，还可以在枕芯里面加一些决明子菊花等，这样可以帮助促进脖子部位的血液的循环。
4，我们平时还要多进行身体锻炼。如果平时缺少锻炼，身体就会变得虚弱，气血也会逐渐流通不顺畅，那么很容易就会落枕。另外，在进行颈部的锻炼的时候，动作幅度不能太大，要轻缓地进行。
结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么缓解，我们现在应该知道怎么做能改善落枕了，在平时大家应该要护理好自己的颈部，做好颈部保养，减少着凉和不良的睡姿，一旦出现了落枕要尽早的治疗。
