落枕是多数人都遇到的症状，它主要的症状就是脖子一侧有疼痛感不能动，引起人们落枕的原因有很多，常见的就是睡眠姿势不对，还有就是着凉。落枕的朋友应该要尽早的缓解，那么在平时要如何改善呢?总是有落枕的人，在平时要注意预防，这样才可以减少落枕。
姿势正确
一些人工作需要长时间保持一个坐姿，这类人在坐着的时候，需要将背部与地板呈135度角，虽然这个动作实行起来有点难，所以大家不需要刻意的去保持这个姿势，只要在坐着的时候，满足正常的生理状态就可以了，坚持这样做能够改善落枕症状。
颈部保暖
如果颈部受到了寒凉的刺激，很有可能会使肌肉血管痉挛，这样大家就会发现颈部有不适的症状。在冬季的时候，人们尽量穿高领毛衣;在晚上睡觉的时候，也要做好颈肩部的保暖，能够减少着凉的情况;还有在炎热季节，空调温度不宜太低。
用枕适当
落枕的朋友在生活中要选择适合自己的枕头，枕头如果不合适，很有可能会导致落枕问题，反复落枕也可能是颈椎病的先兆，要及时治疗。适合自己的枕头，是可以支撑颈椎的生理曲线，也能够让颈椎保持平直，这样能够减少落枕问题。
枕头要有弹性稳定，喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右，喜欢侧卧的;高度为10厘米左右;枕头的的下缘好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
按摩落枕穴
中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第二、第三掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。
要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的大幅度为限。
热敷
将一条毛巾微微湿水，用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟，取出后隔层衣服热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
落枕的原因
外伤
外部损伤也会导致人体出现落枕的现象，如果人体的外伤会导致颈部出现收缩以及关节性错误症状，在过度睡眠的情况下会导致人体气血流动不畅，同时还会导致颈部出现酸痛的症状。所以大家在平常生活中，如果要做一些颈部运动的话，一定要注意强度不可以太过于剧烈，可以稍微的进行调节。
睡眠姿势不正确有一些朋友们经常会出现落枕的现象，可能是睡眠姿势不正确导致的，而且朋友们习惯性地仰卧，然后再将头颈晚上测，在非常疲劳的情况下颈部没有放好，就马上睡着了，这样会导致人体头颈部位不正，或者是有颈部弯曲等症状，而做人体肌肉的太过于紧张，这样会导致颈椎的小关节出现错位，长时间下去就会出现损伤，特别容易形成落枕，如果是睡姿不良所引起的落枕需要采取按摩以及针灸疗法，能够减轻人体肩部疼痛的现象，平常生活中需要养成良好的睡眠姿势。
颈部受寒
还有一些朋友们会发现落枕的现象是由于风寒所导致的，尤其是在秋冬季节，很多朋友们没有注意颈部的保养，后会发现人体寒冷刺激到人体的颈部以及背部，这样会导致气血运行不畅。很多人发现颈部出现僵硬疼痛的现象。风寒所形成的落枕，需要用火拔火罐的方法进行治疗，能够有效去除体内的湿毒，同时还能够减轻疼痛酸胀的现象，当然，如果是轻微的患者可以用一个热毛巾敷一下。
注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。
多活动颈部
长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。
枕头要合适
按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头，也可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。
做好防寒
睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。
注意睡姿
要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
结语：上文已经为大家介绍了落枕如何改善，我们现在应该知道怎么做可以改善落枕了，在平时大家应该要护理好自己的颈部，注意自己的睡眠时间，减少颈部着凉或是不良的睡姿，一旦出现了落枕问题，应该要尽早的改善。
