我们每天都需要通过饮食来给身体补充营养物质和能量，随着生活条件逐渐改善，大家的饮食也变得更加丰富，有的人遇到喜欢吃的食物就会多吃一些，如果经常吃很多对身体有什么影响呢?老话说得好，“吃饭要吃八分饱”，我们怎么判断自己吃了几分饱?
1、增加肠胃负担
如果每次吃饭都吃得很饱，会增加肠胃的负担，增加患肠胃疾病的风险。当我们的胃中有过多食物时，身体需要分泌更多的胃酸来消化这些食物，过多的胃酸会刺激胃黏膜，从而诱发胃炎。
过多的食物还会影响肠胃的蠕动，因为肠胃负担较大，蠕动的速度可能受到影响，从而影响食物的消化，患胰腺炎、结肠炎等消化道疾病的风险也会增加。对于消化系统较弱的人来说，比如老年人、婴幼儿，更要注意进食量。
2、影响大脑的健康
当我们的肠胃中存在大量食物需要消化，大脑就会将体内的血液优先流入肠胃中，促进食物的消化和吸收，大脑中的血液就会随之减少。脑供血不足会导致我们出现疲惫、困倦的感觉，还会影响大脑的反应能力，如果大脑长期脑供血不足，还会增加患脑卒中的几率。
3、导致肥胖
长期饱食会让我们的身体摄入过多能量，如果消耗的能量比摄入的能量小，就会导致这些能量转变成为脂肪，囤积在体内，从而导致肥胖。此外，长期摄入过多能量，还会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。
4、影响心血管健康
当胃中储存过多食物时，会导致胃的体积增大，增大胸腔的压力。此外，肠胃的血液增多之后，也会减少心脏中的血流量，从而导致心肌缺血，影响心血管健康。
1、七分饱
吃了七分饱之后，对食物的热情已经下降了，进食的速度也会明显下降，此时虽然还会因为习惯而继续吃，但是将食物拿走之后，并不会产生不愉快的情绪，转移注意力之后就会降低进食的欲望。
2、八分饱
如果已经吃了八分饱，通常感觉胃已经满了，但是再吃几口也是没有问题的，肠胃并不会因此而感觉不适，但是此时就建议大家放下筷子，停止继续进食。
3、九分饱
如果已经吃了九分饱，再进食就会感觉到撑，感觉胃已经很满了。
4、十分饱
吃到十分饱的时候，此时再进食会感觉到不适，而且会有恶心的感觉，身体会因为进食过多而减缓行动的速度，还会出现打嗝的情况。
结语：吃饭是为了给身体补充能量，每餐吃到八分饱，对健康更有利，如果进餐的时间相对比较固定，吃到八分饱，在下一餐之间不会感觉到饥饿，身体也不会因为摄入过多能量而长胖。虽然有些食物非常美味，但是过多食用确实对身体没有好处，建议大家为了自己的身体健康，将每餐控制在八分饱。
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