每天醒来第一件事是看手机，睡前最后一件事也是看手机——这已经是很多人的生活常态。除了看手机，还有一些你以为“没什么”的习惯，正在悄悄消耗你的眼睛。以下4个行为，如果你正在做，建议早点留意。
行为一：关灯看手机
关了灯，屏幕的光亮与周围黑暗形成强烈对比。瞳孔放大以适应暗环境，但屏幕蓝光直射眼底，黄斑区长时间接受较强光刺激，视网膜细胞可能逐渐积累损伤。初期可能只是干涩、畏光，但长期如此，视疲劳会持续加重。如果夜间实在需要使用手机，建议开一盏小夜灯，将手机调至夜间模式，并保持屏幕距离眼睛30-40厘米。
行为二：长时间不眨眼
我们每分钟大约会眨眼15-20次，但看屏幕时这个频率会明显下降，有时甚至只有平常的一半。眨眼次数减少，泪液不能及时覆盖眼表，眼睛就容易干涩、有异物感。同时，泪膜破裂时间缩短，角膜表面缺乏泪液保护，容易出现细微损伤。可以每隔一段时间有意识地眨几下眼，或使用不含防腐剂的人工泪液帮助保持湿润。
行为三：太阳天不戴墨镜
眼睛也会被晒伤，紫外线会加速晶状体的老化，增加患白内障的风险，可能引起翼状胬肉等眼表疾病。这种伤害是累积的，不是一次暴晒就显现，但时间久了，变化就会慢慢显现。建议在紫外线强的时段出门，佩戴能阻挡UVA和UVB的太阳镜，优先选择灰色或茶色镜片。
行为四：戴隐形眼镜睡觉
有些人加班回家太累，忘了摘隐形眼镜就睡着了。时间一长，镜片会使角膜氧气供应不足，可能引起角膜水肿，增加感染风险。偶尔一两次或许没有明显后果，但长期如此，角膜新生血管、角膜炎等问题会随之而来。无论如何，睡觉前一定记得摘掉隐形眼镜，并定期更换镜片和护理液。
眼睛真正需要的，不是“补品”
很多人觉得眼睛不好，是“缺营养”，于是买一堆护眼保健品。但眼睛最需要的，其实是给足休息时间。让眼睛定期离开屏幕，保持适度的户外光照，晚上保证充足的睡眠——这些免费的行为，比任何补品都基础。
眼睛是身体中为数不多可以直接观察到神经和血管的部位，它也很真实地反映着我们的用眼习惯。如果你发现自己眼睛经常发干、发红、视力时好时坏，不妨先从这4件事入手调整。保护眼睛，不是等看不清了再去做。
