对于很多户外爱好者来说，登山实在是一项必不可少的踏足项目，，在紧张繁忙的工作生活，处处透露着压抑，如果这时候利用空闲时间，和三五好友一起去选择户外登山，那种惬意，登山的时候因为可以呼吸到户外的新鲜空气，所以整个心情也会变得放松。
现在越来越多的人喜欢走出家门，踏进自然，和大自然好好接触的同时，感受着在都市里不一样的气息，这是很让人着迷的，这种既可以达到锻炼身体目的，又可以通过户外运动认识到很多志同道合朋友的项目，越来越受到现代人的青睐。
那么我们在选择登山的时候，又没有一些需要注意的地方呢，在享受爬山乐趣的同时，还可以开阔视野，听起来是很美好的，但是其中也有很多的注意点，下面小编就来给各位讲一讲关于户外登山的一些小技巧，让你在身心愉悦的同时，还能保证自身的安全。
上山
我们在上山时，上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前登。
两脚之间跨度不要太大，尽量缩小脚步，增加步数。在攀登高峰时，我们可以学习挑山工的技巧，脚步以S型的路线，慢慢向上。
下山
很多朋友上山时觉得不费劲，但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走，我们的身体有个重力感应，会慢慢的向下划，这是我们可以上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移，切记不可以跑的太快，以免危险发生危险。
山野须知二十条
第一条 户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。
第二条 必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。
第三条 请跟随有经验及有责任感的户外领队同行;刚开始参加活动，建议选择正规的户外运动俱乐部参与体验，积累知识、技能及经验后再相约同行。
第四条 请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚，并在出发前一周修剪脚趾甲。
第五条 活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单易发生意外。
第六条 迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行(降)，设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。
第七条 在雷暴雨季或台风多发季节，请随时关注气象预报变化信息。
第八条 活动前请进行必要的运动暖身操，活动的前30分钟步伐不宜太大;待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自己的舒适节凑匀速行走。
第九条 行进途中应注意身体状况，若有不舒服，请立即告知领队或较有经验之伙伴，切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态。
第十条 应理智评估自己的户外活动能力，不要尝试做超过自己能力与知识的決定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。
十一条 勤于思考，同样可以达成目标，请用安全的办法来实施完成。
十二条 请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。
十三条 山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流;平时请多阅读相关户外书籍，随时吸收户外新知。
十四条 注意环境保护，尊重活动地区的民风民俗，以礼待人;垃圾废物务必带下山并妥善处理，实际践行“踏过无痕”(Leave No Trace)的理念与原则。
十五条 将活动计划行程，告知家人及有经验处理山野意外的留守人员。
十六条 遇有意外发生，请保持冷静，以己之长，克敌之短，尽快脱离险境并设法与公安部门及留守人员联系，静待救援。
十七条 个人特殊药物及资料救生卡，请务必携带，不怕一万，就怕万一。
十八条 保护自身安全健康，避免运动过量引至运动伤害;尤其是膝盖、脚踝及腰椎。
十九条 活动结束，请做放松调整操;恢复饮食，碱性食谱，更利恢复。
二十条 活动总结，必不可少;个人行走的路程、时间、身体状况、知识技能等归纳总结记录，找出个人不会累的行走节奏。
远足的基本穿越步法
头腰脚，共进退;移动重心一条线。
徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。全脚掌触地，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。从脚跟到脚尖位移，通过这样的一条重心的不断移动，达到位移的目的。不论山路的上行或下行，基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。
方法是：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，抬起的脚从上往下踏步，步行的重心从支撑的后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出。这者不断重复向前踏出后脚，重新制造一个重心。保持这样的头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。
有的人过分相信自己的能力，而忽视了同伴的重要性，临行前没有制定好一个详细的计划，和一些应对措施，等到真正在户外面对的时候，就手忙脚乱，狼狈不堪，所以说登山这类运动好结伴一起去，这样途中遇到什么事故，彼此之间还可以帮衬一下，避免了一个人孤立无援的境地。
【小经验分享：户外运动预防膝盖伤害的预防10法】
1.参加户外活动不要太频繁，给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。 注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。
2.参加户外活动，没有经过系统的负重训练，不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简，好能一物多用。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为宜。
3.学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走，其实这个看来简单的徒步运动也是很有技术含量的。笔者认为，外出参加活动，徒步登山的每一步，都要认真科学的对待，通常可以把它当作一种“腿部工作”来认真对待。
4.合理正确的利用护膝与登山手杖来配合徒步行走，以减轻身体与装备负重对双脚(特别是膝盖与踝关节)的压力与软骨磨损。下山建议戴捆绑式弹性绷带护膝，可调式弹性绷带方便调整松紧度。下山时登山手杖稍微调校长些，方便有效支撑和分担重力对双脚的冲击。
5.平时要经常用“黄道益”活络油来按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。建议在晚间电视时，顺便按摩理疗膝关节的主要保健穴位。
6.适当补钙，建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶，奶的蛋白质含量每百毫升要求2.9克以上。
7.加强膝关节前后左右肌肉群的力量练习，用肌肉群的力量保护膝关节软骨少受磨损。特别是大腿的四头肌和小腿的三头肌等肌肉群。
8.膝关节的伤害预防远远大于出问题后的危机处理。可以在活动前一天晚上，睡觉前主动在膝关节贴上“骨通贴膏”，特别在阴暗潮湿寒冷的环境下露营时，对膝关节的保护帮助很大。
9.足部进行三层穿着缓冲保护;里面第一层丝袜，就是很多女生穿的那种;中间第二层“coolmax”弹性保护袜，外第三层厚度较强的弹性“coolmax”袜或羊毛锦纶混纺袜。通过脚底多层袜子的厚度来缓冲和减低对膝关节的软骨冲击和磨损。
10.活动前，建议务必做热身操，腿部膝关节、踝关节的伸拉预热必不可少;活动归来，特别是多天的负重登山徒步，建议去正规的足部护理场所沐足，及时进行必要护理与保养;出现问题时建议及早到正规医院咨询医生并就医治疗。
结语：希望这篇文章能够给各位带来帮助，对于一些喜欢登山的人士，是有必要来详细看一下的，尤其是一些新驴，多了解一些对你是没有坏处，还能够有备无患，到时候出去前一些相关的准备事项都要准备好。
