高尔夫球，很多朋友并不陌生，众所周知，高尔夫是一项十分绅士，而且贴紧自然的运动，对于身体的各个方面都能起到锻炼的作用，今天小编就来和大家讲解一下高尔夫，带大家领略一下全方位的高尔夫知识，一起来看看吧!
有些朋友不知道高尔夫是什么，甚至不知道高尔夫，那么小编下面就从高尔夫的起源和发展，与大家一起谈谈什么是高尔夫。
目录
3、高尔夫的运动精神与礼仪 4、高尔夫球场选择
13、如何降低高尔夫球的杆数 14、十种简单推杆小技巧
15、高尔夫长草区击球技巧 16、高尔夫教学的主要两大流派
17、高尔夫球健身的好处 18、高尔夫球场上10大恶习
什么是高尔夫
“高尔夫”是GOLF的音译，由四个英文词汇的首字母缩写构成。它们分别是： Green, Oxygen, Light, Friendship。意思是"绿色，氧气，阳光，友谊"，它是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。高尔夫球运动是一种以棒击球入穴的球类运动。如今，现代高尔夫球运动已经成为贵族运动的代名词，是中国古代一种名为“捶丸”的球戏演变而来的。
“高尔夫”是GOLF的音译，有四个英文词汇的首字母缩写构成。它们分别是： Green, Oxygen, Light, Friendship。意思是"绿色，氧气，阳光，友谊"，它是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。由此可以知道，高尔夫球是一种在优美环境中进行的高尚娱乐活动。因为玩这种游戏设备昂贵，所以在一些国家又叫它“贵族球”。 高尔夫球是一种以棒击球入穴的球类运动。如今，高尔夫球运动已经成为贵族运动的代名词，但是它是由一群牧羊人发明的!
高尔夫英文名为GOLF也就是绿色、氧气、阳光、友谊，充分的体现出了高尔夫的原意，也就是在绿色和新鲜的空气中美好的生活，而高尔夫也是一项贴近大自然的体育健身运动。
高尔夫球起源
相传，苏格兰是高尔夫球的发源地，当时，牧羊人经常用驱羊棍击石子，比赛击得远且准，这就是早期的高尔夫球运动。
19世纪，高尔夫球传入美国。1922年，世界上第一次国际性比赛是美国对英国的“沃克杯”高尔夫球对抗赛。高尔夫球于20世纪初引入中国。高尔夫球运动是在室外广阔的草地上进行，设9或18个穴。运动员逐一击球入穴，以击球次数少者为胜。比赛一般分单打和团体两种。
1860年，英格兰举行了早的高尔夫球公开赛。在这一年中，印度、加拿大、新西兰、美国等国家也相继举办比赛，继而进行国际、洲际及至世界性的比赛。世界杯、英格兰和美国公开赛这三项比赛，可以说是高尔夫球的高水平的竞赛。
高尔夫起源于15世纪苏格兰，当时有一位牧羊人，在赶羊的时候用棍子玩的一种击打石头的游戏，从而演变成了现在的高尔夫球。
在电影《霍比特人》中，甘道夫说的高尔夫的起源是：“比尔博·巴金斯的曾曾曾祖叔“吼牛”图克在绿地战役对战半兽人军队，猛挥棒棍把兽人王的脑袋抡了下来，那头直接飞了几百米掉到兔子洞里。于是赢了那场战役，也由此发明了高尔夫球比赛!”这段话当时在电影院里笑翻不少观众!!
根据《丸经》记载，捶丸游戏者互相尊重对方，还从对方的立场考虑如何击球， 是一项十分绅士的运动。元朝时期的绘画“推丸图壁画”也证明了“捶丸”就是现在的高尔夫。
明朝时期所绘的“宣宗行乐图”也印证了此观点。体魄健壮的宣宗手持杆正在凝视前方，好像在思索如何挥杆击球。树立欲求到中间的大树酷似一扇大窗户。达10米左右，宣宗准备一杆将球击过大树。此画一角还有手持球杆奔跑过来的球童。其实“捶丸”是有中国大陆的“步打球”演变发展而来的。至于究竟起于何时无从考究。《丸经》一书就是当时人们为了详细说明捶丸规则的书。
捶丸的打法和高尔夫球也一致。如“人将木圆球儿打起老高，便落于窝内”，“击起球儿落入窝者胜”，“球行，或腾起，或斜起，或轮转，各随窝所在之宜”，“或立而击，或跪而击，节目甚多”。这些记述非常形象地说明：人在打球时，只能是站着将球打起老高，击起的球在空中作弧形滑行，要越过“障碍”落入窝者才为胜。像今天的高尔夫球比赛一样，那时的捶丸就有侧旋球、内外旋球等不同击球方式了。而且，除了站着击球式还有跪着击球式，各种姿势很多。
高尔夫的运动精神
精髓
与许多其他运动项目不同，高尔夫球运动大多是在没有裁判员监督的情形下进行的。这项运动依靠每个参与者主动为其他球员着想和自觉遵守规则的诚实和信用。不论对抗多么激烈，所有球员都应当自觉约束自己的行为，在任何时候都表现出礼貌谦让和良好的运动精神。这就是高尔夫球运动的精髓所在。
安全
球员在击球或进行练习挥杆时，应确保球杆可能击打到的地方及可能因击球或挥杆而被球或任何石块、小石子、树枝等打到的地方及其附近无人站立。
在前面一组球员还没有走出球的射程可及范围之前，球员不应当打球。
在球员的击球可能会危及附近或前方的球场管理人员时，球员应当随时提醒有关人员。
如果球员打球后球飞向可能会击中别人的方向，球员应当立即高声喊叫进行警告，在该场合告警的惯用语是“看球”。
为球员着想
不要干扰或影响他人
球员在球场上要始终为其他球员着想，不应以走动、讲话或制造不必要的噪声干扰他人打球。
球员应当确保自己带到球场的任何电子用品不会对其他球员造成影响。
在发球台上，在轮到自己发球之前球员不应先架球。
当其他准备打球时，球员不应站在球或球洞附近或站在球或球洞的正后方。
球场保护
在离开沙坑前，球员应仔细地平整好他在沙坑内造成的所有坑穴和足迹以及他人在附近造成的坑穴和足迹。如果沙坑附近有沙耙，应当使用沙耙进行平整。
避免损伤
球员应当避免对球场造成伤害，如在进行练习挥杆削起草皮，或因生气或其他任何原因用球杆杆头砸击地面。
球员在离开球洞区之前应将旗杆正确地放回球洞中。
球员应严格遵守当地有关驾驶高尔夫球车的注意事项。
高尔夫礼仪
高尔夫是一项高贵优雅的绅士运动，讲究是他们的特点。
安全：球员在挥杆之前，要保证挥杆范围内无人站立，或可能击起的石子，球等不会伤及别人。当前组球员未走出(约300码)击出球的射程及范围之前，后组的任何球员不得打球。
禁声：球员在击球时，周围要保持安静，不可有谈话声或车辆声及其它干扰球员击球的噪音。
打球速度：为了大家的利益，球员打球时不得得延误时间，如果一组球员在球场上进行迟缓并落后前面的打球员整一个洞以上，应该让后续的一组先行通过。
优先权：二人一组较三人一组或四人一组有优先权，并有超越这些组先行通过的权利，而这些组应请二人球组先行，单独球员无此权利而应让任何其它组先行通过。
球品胜于球技，以绅士风度享受高尔夫运动，让我们共享提倡高尔夫礼仪。
A 别人打球，禁声勿动
B 落后一洞，礼让后组
C 练习挥杆，勿伤草皮
D 填平沙坑，人人有责
E 打球过慢，人人讨厌
F 注意穿着，保护果岭
球场
球场布置
高尔夫球场包括会馆、标准球场、练习场及一些附属设施，球场的主要规格有9 洞和18 洞等，需根据场地和球会要求决定.正规18 洞球场划分为18个大小不一、形状各异的场地，每块场地均由发球台 (开球台) 、球道、果岭和球洞组成。标准球场的总长为5943 ～6400m，宽度不定，球场四周应有界线，关键地段设有界桩。
障碍区：是指球场中的沙坑、水塘、小溪等击球非常困难的区域，障碍区的设置，使得每个球洞的比赛都显得更富挑战性。
球洞：球洞内设有一个供球落入的杯，杯的直径为11.43厘米，深10.16厘米。
旗杆：是指设置在球洞中心的带旗帜、可移动的杆。旗上标有洞序号码，能为远离果岭的选手指明方位。通常19号洞插黄旗，1-18洞插红旗。
比赛从1号洞开始，依次打完18洞称为一场球。比赛的胜负取决于各选手击球入洞的总杆数。标准杆数是指选手将球从开球区击到球洞内所需要的击球次数。每个洞的标准杆数由该洞场地大小而定。男选手的标准杆数：250码以内的球洞为3杆，251-470码为4杆，471码以上为5杆，女选手的标准杆数：210码以内的球洞为3杆，211-400码为4杆，401-570码为5杆，571码以上为6杆。一般高尔夫球场设4个3杆洞，4个5杆洞和10个4杆洞。
球场设施
高尔夫球场
1 、会馆
也称高尔夫俱乐部，多设于球场的入口处，是为球员提供休息、更衣、餐饮的场所.会馆前设有停车场，并且一般常设置可供球员登高远望的观景点。
2 、发球台
发球台是每个球道击球的开始，一个球道常包括 3 个远近不同的发球区，分别为女发球区 (比男发球区接近果岭 20 %) 、男发球区及比赛发球区 (位于开球区后离果岭远处) ，有时也将 3 个发球场合并成一个大的发球区。发球区应高于四周地势，以利于雨天排水。
3 、球道
球道是球场中面积大的部分，是从发球区到果岭所经过的路段，球道两侧是起伏的地形或树丛，使球道和球道相分离，球道为宽阔的草坪，球员一般能够在发球区看到果岭.根据运动员的击球距离，常在落球区和果岭周围有计划地设置沙坑、水塘、小溪等障碍物，用于惩罚运动员不正确的击球，并提高比赛的刺激性和激烈程度。
4 、果岭
果岭是每个球道的核心，是球洞所在地.球被打入球洞后，也就是该球道的结束，进入下一个球道.果岭的面积为 111 ～ 2545 平方米，形状有圆形、椭圆形等，高度比四周地势高 30 一 100 厘米。
5 、练习场
练习场是供初学人员学习打球的地方.可以设在城市中或高尔夫球场附近。
球场
“都柏林身边的美学”——波特马诺克高尔夫俱乐部(Portm arnock Golf Club)
被公认为“真正完美球场之一”的波特马诺克高尔夫俱乐部球场位于都柏林北边，距离市中心约12英里。波特马诺克球场的挑战性体现在18个经典的球洞，而且每个球洞的方向都不同。这里的地形和球洞布局，要求球手在击球时考虑许多技术性的问题。
历史：这座举世闻名的球场始建于1894年，因其地理位置优越，品质超群，从而成为众多重要赛事的理想举办场地，从1949年的英国业余高尔夫球锦标赛到1960年的加拿大杯赛，再到1991年的沃克杯赛以及重新举办的爱尔兰公开赛12站比赛等。这个球场已经被公认为是“不列颠群岛十佳高尔夫球球场”之一。
“拥抱大海的波澜壮阔”——巴利巴宁球场(Bally bunion)
巴利巴宁球场是完美的林克斯球场，因善于开发、利用自然地形而闻名。巴利巴宁球场风景秀丽、环境幽雅、设施完善。这里有两个18洞锦标赛球场，老球场和凯欣球场，各有特色，但均属真正的林克斯球场。 特殊的地理位置：球场位于壮观的北凯里海岸，处于香侬河与凯里岬之间，美丽而崎岖的大西洋海岸形成了球场的背景版。
高尔夫能成为一个世界级的高尔夫胜地，或许要归功于爱尔兰令人叹为观止的自然风景。世界上大约有30%的天然林克斯球场错落于爱尔兰岛的海岸线上。在林克斯球场打球，你必须要战胜风的力量，把球从坚硬的高尔夫球道上射出，使其穿过一大片沙丘，并落在翠绿的草地上———这真是一段令人激动振奋的经历，让你意犹未尽。爱尔兰岛的球场不仅以风景著称更以其悠久历史为人称道。1891年成立的爱尔兰高尔夫联盟(theGolfingUnionofIreland)是世界上早的高尔夫联盟了。
波特马诺克(Portmarnock)、巴利巴宁(Bally bunion)、皇家乡村(RoyalCountyDown)和皇家波特拉什(RoyalPortrush)，被并称为爱尔兰岛的四大高尔夫球场。“百年高尔夫乐园” ——北爱尔兰皇家乡村高尔夫俱乐部(Royal County Down)人们常用三个之“”来形容这个球场，爱尔兰岛古老的高尔夫俱乐部之一、世界上美丽的球场之一、世界上具挑战性的球场之一。
球场构造：石楠花和金雀花簇拥的球道在巨大的沙丘下辗转曲折，轮廓精巧的果岭周围是野草丛生的沙坑。这里宛如世外桃源景色美不胜收，打起高尔夫球更是惊心动魄。
新动态：在DonaldSteel的指导下，这块球场进行了大幅度的改造，使沙丘前方的球道相对平缓，并且在金雀花和欧洲蕨丛中修建了几个非常有魅力的球洞，其中有一两个还是非常难对付的。
“堤岸海岸上的明珠” ——皇家波特拉什高尔夫俱乐部(Royal Port rush Golf Club)
北爱尔兰自治区的皇家波特拉什高尔夫俱乐部也是世界上俱挑战性的球场之一。皇家波特拉伸触击球场第5洞的难度较大，需要从发球台将球准确地并落在狭窄的球道上，接着再挥动8号、9号铁杆将球击入处于峭壁区附近的果岭。
名字来由：站在公园13世纪的邓卢斯城堡遗址(DunluccCastle)上可以俯视整个球场，皇家波特拉伸邓卢斯球场(Dunlucc Course)因此得名。
中国禁止新建高尔夫球场
中国国家土地副总督察甘藏春2011年4月19日在国新办举行的新闻发布会上强调，从2004年开始，高尔夫球场的建设是作为暂停的禁止性项目。总的方针是先清理、后规范。在正式的规范性文件出台之前，新建任何高尔夫球场都是被禁止的，都是违法的。20世纪80年代，高尔夫运动被引入现代中国。自2004年起，由于担心开发商违法占用农田兴建度假场地，中国政府发布《国务院办公厅关于暂停新建高尔夫球场的通知》，暂停高尔夫球场的开发建设。据报道，尽管有禁令的存在，开发商们还是可以从地方政府获得批准开办建设，或将高尔夫球场称作公园或者空地，以规避相关规定。
据公开报道资料显示，中国仍有大约250个在建高尔夫球场，同时600个高尔夫球场已列入未来建设规划。国土资源部官员表示，以体育公园、休闲公园为名违规建设高尔夫球场，借发展旅游观光农业之名大量占地，违规进行旅游房地产开发和违规新设、升级、扩大园区等现象有所抬头。国土资源部对高尔夫球场的清理工作从未停止。国土资源部新通报的湖南省一起违法占地违规建设高尔夫球场处理情况显示，2010年3月，郴州小埠古村生态园投资开发有限公司以建设小埠生态园为名，违法占地、违规建设高尔夫球场，实际占地1631.77亩。违法占用1631.77亩土地上新建的建筑物及设施已被限期拆除，恢复土地原状。
高尔夫球装备
球僮
——重要的“装备”
如果以对打球者的辅助作用为标准判断，球僮应该是高尔夫运动中重要的“装备”，尤其对业余高尔夫爱好者来说。球僮在高尔夫球场上发挥着多重作用：运动员成绩的记录者、球员的陪同和辅助以及球场的即时维护者。合格的职业球僮要经过严格的培训和考核，内容包括：掌握高尔夫运动的技巧和规则 ，熟悉场地上每一个球洞的长度、通道上障碍区的特点、果岭的地形地势，甚至当地的天气、风速。球僮需要帮助来到一片陌生场地的球员尽快熟悉场地，为球员参谋制定打法和战术，为球员每一杆的决定提出合理的意见。当球飞进了复杂的障碍区，钻进树林、池塘，找回失球也是球僮义不容辞的责任，这样可以使球员免于加杆的惩罚。除此之外，球僮还同时承担着很多诸如运送球具等为球员服务的琐碎工作。出于信赖和尊重，有修养的绅士球员把球僮称作自己的“小伙伴”，在绝大多数情况下，所有的球僮都只有一个共同的无姓氏的名字：“小妹”或者“小弟”。国际职业赛事规定不允许给参赛者配备球僮，这意味着球员在数小时与风吹日晒下的行走之外，还要自己背负所有球具，高尔夫比赛的辛苦由此可见一斑。但在高级的高尔夫俱乐部中，或者像中国这样人力成本极度低廉的国家，就有为业余球员专门配备的球僮，为球员提供一些更体贴的服务。
服饰
——只求舒适
Ashworth、Fila Lacoste等是传统而专业的高尔夫服饰制造商，他们所生产的服饰都是从运动本身的需要出发，注重的是服装的舒适以及防风、排汗的功能。由于从事高尔夫运动的是一特定人群，很多的奢侈品牌也加入高尔夫服饰制造的行列，的Salvatore Ferragamo生产的休闲高尔夫鞋开价在3000元以上，而事实上一双可换胶钉的专业高尔夫鞋只要不到1000元就可以购买到，三分之二的价格差是Fevagamo作为奢侈品牌的价值。高尔夫对礼仪有严格要求，表现在服装上，就是要求服装款式端庄大方，舒适而适宜身体动作，并不追求品牌、质地和剪裁。无论你穿着普通的棉服T恤还是精致的拉尔夫·劳伦，没有人会因此在高尔夫球场上对你区别对待，而一件有着BMW LIFESTILE标记的上衣也不会帮你把差点缩小一个。
球具
——耐用品
高尔夫装备世上仅有这样一支古董高尔夫球杆：以紫檀为杆、纯金为头、镶嵌翡翠，单是它本身材质的价格就已经达到数十万人民币。据说它曾经是某个欧洲古老王室的爱物，被一个低调却狂热的高尔夫 球迷收藏。就如有纯金镶钻的腕表，有价值连城的球鞋，高尔夫球杆可以将奢华进行到极致，也可以普通到只讲究耐用和物美价廉。木制球杆仍然在高尔夫运动中扮演着重要的角色。在球杆的设计上，杆头体积日益增大，容错度也相应提高，精心安排的周边承重及杆底设计，让使用者能更轻易地打出远而高飞的击球;特殊铁杆的杆面倾角和反弹角设计越来越精密，让使用者的短击球更接近球洞;推杆不论是传统楔型还是镰刀型，或者外形越来越特殊的大头款式，目的都在于为使用者带来佳球感。
球杆
一套高尔夫球杆限定不得超过 14 支。整套的组成则视个人的喜好而定。
通常一套球杆包括下列几项：铁杆：3，4，5，6，7，8，9，PW。木杆：1，3，5及推杆。这并不表示每次打球都必须携带这些球杆。初学者可携带一支发球杆(1 号木杆)或 3 号木杆，3，5，7 各一支，以及 9 号铁杆，外加一支推杆。
木杆
木杆主要用于开球，若能用它第一杆就击出很远的球，对以尽可能少的杆数打完一洞无疑迈出了决定性的第一步。当然，第一杆就打出“一杆进洞”(HOle in One)，那就是开球木杆功劳的极限。木杆的特点是杆身长，杆头相对而言较轻，这就导致便于挥杆。现代的发球杆(Driver)尽管一直都被称为木杆，实际上百分之七十以上的发球杆已由金属制造。高球界特别重传统的“保守派”球手有些仍使用柿木木杆，但组装的钢制杆头会影响击球是否理想。带有鹅形杆颈的杆头的球打可以给一般球手较大的自信心。发球杆通常长100厘米。木杆分成四种，即l号木杆(Driver)，3号木杆(Spoon)。4号木杆(Buffy)，5号木杆(Cleek)。号码越小.杆身长度越长，重量越轻;反之，号码越大，杆身长度越短，重量越重。木杆如此，铁杆亦然。l号木杆是长球杆，挥杆时是在草上滑动打过去。木杆杆头从结构上看，不同的设计就有不同的特性与效能。一般来说，它对于击打距离和结构颇有影响。杆头根面与后方的长度大于前端和杆根的长度，可将球高飞打出，往往可以获得预期的方向性和选择球的理想落点。
铁杆
高尔夫装备铁杆实际是不锈钢杆，或锻造制成或铸造制成。优秀高尔夫球手喜欢选用手工打造的杆面球杆。铸造制成的，在外缘加重的铁杆有较大的甜蜜点(Sweetspot)。大多数不锈钢杆身的铁杆有着不尽相同的杆身弹性。通常铁杆的长度为95厘米。铁杆的特性是易于保持击球的方向性，高尔夫球运动的主旨是用杆击球接近目标，因此能大限度确保方向性，使击出的球即使未达到目标至少也接近目标就是首要目的。铁杆击球部位用软铁制造，它的底部比木杆底部要小，也不像木杆那样厚，长度短。由于铁杆重量较重，因此挥杆如割草，挥 杆角度更佳，更易将草皮掀起。铁杆共有9种，包括从3号铁杆到9号铁杆的7种以及劈起杆(Piching Wedge)、沙坑杆(Sand Wedgr)。实际上还有一种多功能特殊铁杆。由于劈起杆、沙坑杆和多用杆在挥杆时都无需做出大振幅的充分动作，因而这些铁杆的杆身弹性只具有三等重要性。它们的一般长度也更短，约为90厘米。全部14支球杆为一套球杆，即四木九铁一推;取其奇数就是半套球杆(Half Set)。本世纪30年代铁杆盛行时，制造商为了拓展市场销路，纷纷标新立异，推出不同重量的铁杆，加上杆身长度和弹性均有区别，令买家面对五花八门的球杆而眼花缭乱，不知所从。制造商还挖空心思的研制和开发不同球位、不同险恶地势及障碍情况下的特制铁杆。当时有些球手甚至背上20支或更多的球杆在球场上奔走。1938年1月1日，美国高尔夫协会宣布：一套球杆组合的大限度是14支球杆，不得超过。苏格兰的皇家古代高尔夫俱乐部在一年之后亦响应，确定上场球杆上限为14支。
推杆
推杆是用来在果岭上朝球洞方向推击球的专门球杆。推杆与铁杆在规格上有所不同：一般来说，推杆杆身较短，杆面倾角大不超过5度。此外，推打形状与材质千奇百怪，究竟哪一种好，要看球手使用起来是否顺手，更重要的是看效果，即推击成功率高低。打高尔夫球这件事，第一利器是球杆。但是这不等于说，哪个牌子有名，哪个杆子贵，或者说哪种杆子是大牌明星使用的，你就购置它。球杆选择走错一步棋，不仅不利于你提高球技，降低差点，还浪费了金钱，效果事倍功半，得不偿失。
分辨技巧
1.价格上的差异
通常市场上正品球具和仿冒产品还是存在一定的价格差异，消费者会有一种希望少花钱也能买到优质球杆的心理，也正因为这样一些不法之徒也就有了瞒天过海的借口，随之而来的就是鼓吹其产品是以走私，偷盗，违规代销等诸多理由来欺骗购买者，其实一套正品球具从生产加工到检验测试要经过多重极其繁琐复杂的工序，其成本和零售价格自然成正比，所以，细心的您一定要警惕切勿占便宜而自己吃大亏。
2.防伪标记
很多的品牌高尔夫球杆都有其独特的标记，比如CALLWAY的铁杆杆头的右下角就刻有一个小指甲大的椭圆型的防伪钢印。几款1号木杆的第一个大字母里会印有一个很小的其加工厂英文名称第一个字母的小写，广大爱好者可以通过浏览其官方网站和咨询当地代理商来以此识别真假。
3.品牌经销商
仍有很多世界品牌高尔夫球杆还没有正式进入中国市场，所以只会有少部分从国外零售回来的个别款式，其中多为爱好者的个人珍藏。所以，只要是国内没有正式代理商的品牌进行大批量的销售，必然是仿冒产品。只有通过正当渠道购买的球具，才会确保其质量的恒久远。
4.细微差别
个别品牌高尔夫球杆的新款球具在上市之初，市场普及率较低，一些急于获利的仿冒商便会在没有详细资料的前提下，通过查看正品的广告介绍或其他种种途径来临摹仿造，但常常会出现用以往旧款式仿冒的球杆套和旧款球包来鱼目混珠。
5.组装做工
一支假高尔夫球杆常见的就是使用一段时间后，非常容易磨损报废，所以购买时一定要仔细观察球头和杆身连接处做工是否正规牢固，不结实的连接通常很容易折断损伤，假杆由于成本低廉故此在选材上一定漏洞百出，杆身和握柄质量是否优质便取决与此。
比赛规则
规则要略
从事任何运动之前，均须了解该运动的基本规则方能尽兴，并免於贻笑大方。高球运动看重绅士风度之展现，对基本规则的认识更不能等闲视之。因此，就高球基本规则、比杆赛与比洞赛之差异、各种击球状况力的户外运动，选手以14个高尔夫球棍击球入洞，18洞为一轮， 杆数少者为胜，选手的得分要点主要是在于完成所有的进程所需的击球次数。与其他项目不同的是，高尔夫的目标的自己的挥杆的次数越少，成绩越好。高尔夫与其他球类项目不同，他很少固定比赛的场地，他的轨道变化很多。每个球洞的级别产止确判断和处理以及参加比赛注意事项等加以说明。高尔夫是一项需要集中的精神和技术控制能取决于它的距离。比赛的标准杆数往往是72，这也是我们所说的一轮比赛。通过4天4轮的比赛来决出胜者。
总则
⒈高尔夫球比赛是依照规则从发球区开始经一次击球或连续击球将球打入洞内。
2.对球施加影响除按时规则行动以外，球员或球童不得有影响球的位置或运动的任何行为。
3.商议的违反规则球员不得商议排除任何规则的应用或免除已被判决的处罚。
基本规则
⒈虽然高尔夫有许多规则，然而基本不外乎下列两点
a.参赛者务必在公平的条件下进行比赛。
b.比赛过程中必须要能客观地处理对自己有利的状况。
2.至於其他各项规则，都是基於以上两点基本原则所制定的
遵守规则由自己做起，高尔夫规则虽是由高尔夫协会所制定的，但绝大多数仍是委由选手本身执行实际上的管理。当比赛进行时，每位选手皆负有使比赛公平公正之责任;并且基於公平竞争的精神，每一位选择应要求自己成为一位遵守规则的裁判。
3.以击球方式将球打进洞
a.所谓打高尔夫球基本原则就是将一颗球自球台连续打击至其进洞为止。简而言之，即是由第一杆开始，接着第二、第三杆，重复地击球，将球打进洞，除此之外便别无他法。若是拿着球移动，或是利用投掷、滚地等方法，都是违反规则的。b.待球处於静止状态后，始继续进行比赛 当球被击出后，不论是在何种状态下行进，都应该等到球处於静止状态后才可继续进行比赛，此乃高尔夫不变的法则，绝对不可触摸或挪动球的位置，亦不能为求便於挥杆而改变周遭的环境。
比杆赛与比洞赛
形式上的差异，高尔夫的比赛形式比杆赛及比洞赛两种。无论是职业赛或业余赛均以比杆赛的形式较为常见。1.所谓比杆赛，就是将每一洞的杆数累计起来，待打完一场(十八洞)后，把全部杆数加起来，以总杆数来评定胜负。2.比洞赛亦是以杆数为基础，然其不同处於比洞赛是以每洞之杆数决定该洞之胜负，每场再以累积之胜负洞数来裁定成绩。3.省略进洞之差异 比杆赛规定必须待球被击入球洞后，才可移往下一洞的开球台去开球。而比洞赛是在每一洞就决定胜负，因此只要对方同意就不必坚持球皆需进洞之原则。4.罚则之差别 在比杆赛和比洞赛中，选手违反规则所受之处罚也有所不同。一般而言，比杆赛的罚则是罚两杆，而比洞赛的罚则为处罚其该洞输球。
判罚规则
1.界外(OB)
界外系禁止打球之地区，常以界桩或围篱标示。界外之界限应以界桩(不含支架)或围篱内侧靠近地面点决定。如在地上以标线标示界外时，界外线系垂直向上向下延伸，且线之本身即作界外论。
2.遗失球 下列情况即可认定为遗失球：
a.球员或其同队、或彼等之杆弟在开始找球后五分钟，仍找不到球;或是虽经找到，但球员无法辨认是否为其所用之球; b.球员按规则已用另一球当作比赛球，而未寻找其原球; c.球员已自可能为原球所在地，或较原球位靠球洞之点击出代替球，因此该代替球即成为比赛球。代替球 原球可能在水障碍以外遗失、出界而了以代替之球，称为代替球。
3.水障碍 (包括侧面水障碍)
水障碍系指任海、湖、池塘、河川、沟渠、地面排水沟或其他露天水渠(不论其中有无积水)，以及其他类似者。a.凡在水障碍界限内之陆地或水，地属於水障碍的部分。水障碍之界限系垂直向上延伸，用以标明界限所用的界桩、界标皆算在障碍内。b.水障碍(除侧面水障碍外)应以黄色界桩或标线标明界限;侧面水障碍则是以红色界桩或标线了以界定。c.水障碍中的球 向水障碍方向打出之球，是否在障碍以内或障碍以外遗失，乃是一项涉及事实的问题。如认为系障碍内遗失者，必须有之证据证明球确落入障碍内;如无确定之证据时，则应 视为遗失球，按规则处理之。d.如球落入、触及或遗失在水障碍中(不管球是否位於水中)，球员要受一杆之处罚，并依下列方法处理：⑴.尽可能在接近上次击球之原位打次一杆。⑵.在原球后通过该水障碍边缘之一点与球间之直线，於水障碍后方抛球，至於应离水障碍后方多远处抛球并无限制。⑶.球落入、触及或遗失在侧面水障碍中时，可以选择下列特别措 在障碍外距原球后通过之水障碍边缘;或距离球洞相等距离之另一边水障碍边缘;於两支球杆长度以内抛球。球应抛下及停留在不得较原球后通过水障碍之边缘地点更接近球洞处，按规则，所捡起的球不可擦拭。
加洞
如果比杆赛后一轮或加洞赛18洞过后打平，则要进行加洞赛，直至分出胜负为止。
术语
发球台(Tee) ：高尔夫选手每洞发第一个球的平坦区域。他们必须在发球台两个标志之间发球。这也指高尔夫选手只可以在第一次击球使用的木制或者塑料制的spike，把球举起来，这样打球更容易一些。
果岭(The Green)：在球洞周围非常平坦的区域。这个区域的草很特殊，有利于选手将球推到洞中。
球道(Fairway)：从发球台到果岭之间宽阔的草区域。
长草区(Rough)：球道的边缘区，草更长一些，所以不容易打球。
洞(Hole)：高尔夫球场上一共有18个洞。由发球台、球道和果岭组成。洞也指事实上高尔夫选手想把球打进的洞，通常里面插一只旗来指示。
洞(Pin)：是事实上洞的另一种说法，有一只旗来指示。
标准杆(Par)：是指高尔夫选手把球打进指定洞里应该使用的标准或者打球的特定数目。通常由洞的长度和难度决定，一般为3~5杆。18洞的总杆数应为72杆。当选手打完一洞用完同等数量的杆数，那么他们就使用了为这个洞设定标准杆同样的数量。
小鸟球(Birdie)：是指高尔夫选手使用了为一洞设定标准杆少一杆的数量打完一洞。例如标准杆是4杆，但选手只使用3杆就打完这洞。
老鹰球(Eagle)：是指高尔夫选手使用了为一洞设定标准杆少两杆的数量打完一洞。
博基(Bogie)：是指高尔夫选手使用了为一洞设定标准杆多一杆的数量打完一洞。
沙坑(Banker)：在球场周围设的沙坑。有一些特殊规则适用于选手怎样从沙坑里打出球。从沙坑里打出球非常困难。
障碍(Hazard)：选手不容易打球的地方或者事物。有一些特殊规则适用。包括池塘、河流和湖，这些叫做水障碍。如果他们把球打到障碍里，选手可以弃球，然后从一个特殊地方打球，也可以招致罚球。
草皮(Divot)：高尔夫选手削下来或者击球后削下来的草皮。
木杆1号(Driver)：有圆的大杆头的大木杆，用来击出长距离的球。高尔夫选手自己的球袋里可能没有准备。大力击球就是用1号木杆击出长距离的球。
推杆(Putter)：有小平头的球杆，用作在果岭上推球，使球进洞的杆。To “putt”是用推杆推球。
铁杆(Iron)：用金属做的杆，有角度的杆头是用作中距离的击球。高尔夫球手会带很多这种杆。杆号越小(例如4号铁杆)，球击得越远。
Pitch：劈击出一杆非常短而高的击球，通常在果岭边缘附近击出，或在沙坑外面或要越过某物体。
沙杆或劈起杆(Wedge)：是一种特殊铁杆，在杆头有更大的角度，后部设计得光滑，用作从沙坑处非常短而高的击球。
球僮(Caddy)：负责在球场中为专业选手背高尔夫球杆包，建议高尔夫球手杆的选择和技巧的人。球僮通常获得他们服务的高尔夫球手奖励的10-15%。
低于标准杆(Under PAR)：高尔夫球手的击球数低于标准杆数。例如， 低于标准杆3杆是是指高尔夫球手在当天的比赛中获得了低于目标三杆的成绩。
切(Cut)：当比赛举行两天以后，从156名选手降至(“切”至)大约70名选手。如果选手“获得了切”，他们将在后两天中继续比赛。如果他们“失去了切”，将被排除来竞争之外。
轮(Round)：一“轮”是18个洞。每天选手们进行一轮的比赛
9前/后9(Front/Back)：18球洞的球场被分为两组9球洞。前9(1-9洞)被称为前9 或外9，而后9(10-18洞)被称为后9，或内9。
职业选手(Pro)：Professional (职业选手)的缩写，指那些以打高尔夫球为生的人，已获打高尔夫职业比赛的资格。
巡查(Tours)：指官方正式的监管职业比赛的专业高尔夫组织。这包括欧洲巡查、亚洲巡查或澳洲巡查。
PGA：代表职业高尔夫协会
Fore：当高尔夫球被意外地击向另外一人时，该词被喊出，以警告该人躲藏闪避。如果你听到这个词，用手盖上你的头和脸。
第19洞(19th hole)：在高尔夫行话中指的是会所中的酒馆，在那里高尔夫球手们在他们打完18个洞后，尽情享受Johnnie Walker黑牌。
高尔夫球基本要领
高尔夫基本要领包括：握杆、击球姿势和脚位。
握杆
双手握牢球杆，防止滑动，又要确保两手腕的灵活性，达到大的杆头运行速度和控制杆头方向的目的。握杆后将手臂、手掌和球杆作为一个整体进行击球。一般握杆的方法有：重迭式、连锁式、十指式等。
重迭式：右手小指嵌入左手食指与中指间，双手部分重迭。
连锁式：右手小指与左手食指咬合。
十指式：双手除拇指外，八个手指掐在杆柄上，两手手掌相向，但不重迭。
击球姿势
按握杆要领握好球杆后，身体自然站立，两脚自然分开与肩同宽，头轻松下俯，注视杆头。双膝稍弯曲，使杆头底部着地。身体左侧与目标(果岭或球道)保持适当角度，身体重心平均落在两脚上。
脚位
指准备击球时两脚站立的姿势，分为正脚位、开脚位和闭脚位
正脚位：指两脚尖联线与准备击球线平行的脚位。若全力击球，无论使用哪种球杆，均可采用正脚位。
开脚位：指左脚稍微后撤的脚位。往往在用短铁杆击球时采用，击出的球路向左弯曲。
闭脚位：指右脚稍向后撤的脚位。常在开球和球道上击球时采用，击出的球路向右弯曲。无论在击球时采用哪一种脚位，右脚与击球方向成直角，左脚与击球方向成45度。[1]
基本打法
握杆、站姿
1.左手：把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。
2.右手：全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。
3、合：两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里;左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。
4.站姿：右脚方方正正的抵着假想中与弹道平行的一条线呈90°。左脚向外开1/4，以5#铁杆为准，双脚分开与肩同宽，比5#铁杆长的就开得宽;比5#铁杆短的，双脚就向内拢一些。双臂和关节尽量向身体靠紧，双脚向内指。
技巧
若在主方赛场两记球打出了5个标准杆，做如何感想?如果能够用5铁杆而不是3铁杆打出4个标准杆呢?这些都只是可能，水平也会提高。如果想球击的更远些，下面是需要掌握的5个基本要点。
1. 拓宽挥杆弧线
Tiger Woods 和Davis Love都是利用宽击球和大挥杆弧线来远击球的典范。为了达到 这个水平，在上挥杆时尽量伸展手臂。如果能够保持宽的挥杆弧线，可以不要非常用力挥杆就能击出杆头速度非常快的击球。
2. 减小握杆力度要想击出远球，不一定要非常用力
事实上，用力过大会起到反作用，而且会导致肌肉紧张，后导致杆头速度非常慢。放松上躯后，获取额外力量的关键在于适当的握杆力度。比如，握杆力度在1到10的范围内达到7。在真格挥杆过程中保持这个力度，以获得较快的杆头速度，同时保持对球的控制。如果配有杆头速度测试仪，将挥杆进行测量。在使用时，注意紧、松握杆力度时的杆头速度变化。就会发现，身体压力和握杆力度越小，杆头速度会增加越快。
3. 肩部进行大旋转
Jim McLean，PGA好的老师之一将肩部旋转称之为"X"因素。他对许多击球远的高尔夫运动员进行科学测量，发现他们的肩部旋转比臀部旋转都要大。这就意味着，大的臀部旋转可能终减弱形成力量和杆头速度的能力，因为这时的力矩更小。保持下躯稳定(击出)，肩部旋转至球后，这样击球动作就会姿势正确。
4. 隐藏肘部
好体念恰当位置的方法是在上挥杆时将右肘藏于身体右侧(左手球员使用左肘)。这样做能够避免在击球过程中的普遍错误，这个错误会减小击球力量。而且，当右肘保持原有状态时，会延缓击球―――这是获得力量和恰当时机初秋的一个关键。若能够正确隐藏右臂，右臂(右手球员)笔直，且双手都在球后。
5. 保持膝部稳定和弯曲
把双腿看作挥杆的基础。若基础动摇或晃动过猛，就会出现力量泄漏，从而恰当卷球的力量就越小。在上挥杆的高点时(左手球员使用左膝)，保持右膝的稳定，并将重心放在脚内。若膝部和重心偏离脚部，就会出现倾斜，从而导致许多机械问题。为了保持双膝之间的宽度，左膝应该保持相当静止，不能做过大的横向运动。我们先前出版的小贴士建议在两膝之间放一个篮球进行训练。
球杆限制
在正规的竞赛中，每位选手只能携带十四支以内的球杆参赛，球杆若少于十四支时可补充到十四支。比赛中可更换损坏或不堪使用的球杆，但以不耽误比赛为原则;而且不论补充或更换球杆，皆不得向球场上任何一位参赛者借用。球杆一旦借出后，直至比赛终止，借出的球杆将供借用者使用，借出的一方不得使用之。
有关规定编辑球的位置是所有比赛规则的一个基本出发点，所以为了保证自己对比赛规则有充分的了解，避免因犯规
高尔夫球而失利，一定要记住以下有关规定
一、当整个球处在界外时，球为出界;判断标准是界线柱内侧的点在地面上的连线，或有些情况下为边界线;
二、当球的任何部分接触到水障区标记线时，球就是处于水障区了。要记住标志柱本身也是水障区的一部分;
三、当球的任何部分接触到果岭时，球就是位于球洞区了，如果球在果岭边缘，有一部分突出于果岭之外， 则不能算是在球洞区;
四、如果球的任何部分位于发球区内，则应视为在发球区内架球。发球区是一个长方形的区域，宽度为两个球杆的长度，前面和侧面由发球区标记的外界限来决定。
成绩计算
高尔夫运动被称为绅士运动，当技术水准不同的球友汇聚在一起比赛时，为了高尔夫球比赛简介使比赛更公平、更具竞争。
下面向您介绍常用的差点计算方法
平均法
差点=五次比赛的平均成绩-标准杆
新新贝利亚计算法
A、从18洞中任选12洞的杆数总和×1.5=总数
B、从此总杆数减去标准杆后×0.8=差点
即(12洞杆数总和×1.5—标准杆)×0.8=差点
C、净杆=总杆-差点
有关规
球的位置是所有比赛规则的一个基本出发点，所以为了保证自己对比赛规则有充分的了解，避免因犯规。
高尔夫球而失利，一定要记住以下有关规定
一、当整个球处在界外时，球为出界;判断标准是界线柱内侧的点在地面上的连线，或有些情况下为边界线;
二、当球的任何部分接触到水障区标记线时，球就是处于水障区了。要记住标志柱本身也是水障区的一部分;
三、当球的任何部分接触到果岭时，球就是位于球洞区了，如果球在果岭边缘，有一部分突出于果岭之外， 则不能算是在球洞区;
四、如果球的任何部分位于发球区内，则应视为在发球区内架球。发球区是一个长方形的区域，宽度为两个球杆的长度，前面和侧面由发球区标记的外界限来决定。
高尔夫球外形
高尔夫球表面有意制造了许多的凹痕。
高尔夫球的形状是空气动力学研究的成果之一。这与球体绕流(即绕球体的流动)的湍流转捩及分离流现象有关。
光滑球体绕流时，湍流转捩发生的晚，与湍流对应的规则流动称为层流。而层流边界层较易发生流动分离现象(即流线离开球的表面)，球体迎面形成高压区，背面形成较大的低压区，产生很大的阻力(压差阻力)。使高尔夫球飞行的距离很小。
而球体表面有凹痕时，凹痕促使湍流转捩发生，湍流边界层不易发生流动分离现象，从而使球体背后的低压区小，减少了阻力。使高尔夫球飞行的距离增大。
湍流的摩阻比层流要大，但与形阻相比，起得作用很小，总的阻力还是变小了。
高尔夫球表面的小突起，也能起到促使分离的作用，但突起对流动的干扰有些难以控制，造成一些侧向力(也可以叫升力)。
球体规则绕流是没有升力的。旋转会产生升力。合适的升阻比会使飞行距离增大。不同的旋转方向会造成“香蕉球”的效果。
另外高尔夫规则规定高尔夫球不得被设计、制造或有意更改为具有不同于球体对称性的球的特性。
解剖结构
单层球
单层球(One-Piece-Ball)这种球也可以叫做一体球或一件头球，一般仅用于练习或用于练习场(Driving Range)。球体由硬橡胶压制而成，并且涂漆。
双层球
双层球(Two-Piece-Ball)这种球也叫做双体球或两件头球，是常用的球。球心外面为硬橡胶或塑料，或者是其混合物(配方通常保密)制成外壳，厚度约为1毫米。由于外壳质地不同，成分不同，坚固性与抵抗力(Durability)不同，硬度不同，颜色以及凹痕不同，就产生不同的特性与效能，表现在击球的高度、远度与滚动性等方面。
从球的结构本身并不能推断出其功能如何。双层球，即由一个大的球心和一个相对来说较薄的外壳组成的球，过去被称之为“远距离球”(Distance Banlls)。球的飞行距离较长，因为它倒回旋较少，速度较高，球手击球时有硬实的击球感。运用先进的工艺手段已可以制造出这种效能较高的比赛用球。这种球较软，旋转快，因而深受PGA巡回赛选手们的青睐。市场上大多数飞行距离远，或者说抗损耗的高尔夫球均采用这一结构。
三层球
三层球 (Three-Piece-Ball)也可以叫做三件头球，只供水平较高的球手使用。在由橡胶或塑料或混合物做的大约相当于棒子大小的球心外面包围着充满液体的胆，像线团状般缠绕薄橡皮条，外壳为橡胶制品巴拉塔(树胶)。高水平球手喜欢使用这种胶核液体球心球，因为击球时可以找到感觉，容易控制。如果击球不准，也容易产生裂口和切痕。
过去爱用三层球的都是一些比较注重球的旋转和软一些感觉的球手，因而他们宁肯不追求把球打出远距离。这种球的新的结构不再有这一缺点，因为球的飞行速度和抵抗力都有明显的提高。目前大多数具有高旋转性和佳击球感觉的球仍采用这一久经考验的三层结构。
多壳球
击球越有力，球越容易变形。多层球就是根据这个道理设计和制造的，目的在于任何击球力度都能产生佳结果。球心的设计是为了便于使用开球杯能将球打得尽可能远;中间层适应铁杆大力击球;外壳适合获取佳击球感觉以及半挥杆，切击球和推杆时的回旋球。
新设计的球在球心和外壳内开始渗进钛、钨和镁等金属粉末，在球体中附加这类金属是为了加强其强度和改变球体内的重量分布。材料学是当代前沿科学之一，其研究成果运用到高尔夫器材上已非玩笑，很可能孕育着一场革命性的变革。对于这种“金属球”，有的职业球手开玩笑说，要是球洞里有块磁铁就好了。
规则
基本规则虽然高尔夫有许多规则，然而基本不外乎下列两点：
1、参赛者务必在公平的条件下进行比赛。
2、比赛过程中必须要能客观地处理对自己有利的状况。
至于其它各项规则，都是基于以上两点基本原则所制定的。
遵守规则由自己做起高尔夫规则虽是由高尔夫协会所制定的，但绝大多数仍是委由选手本身执行实际上的管理。当比赛进行时，每位选手皆负有使比赛公平公正之责任;并且基于公平竞争的精神，每一位选择应要求自己成为一位遵守规则的裁判。
以击球方式将球打进洞所谓打高尔夫球基本原则就是将一颗球自球台连续打击至其进洞为止。简而言之，即是由第一杆开始，接着第二、第三杆，重复地击球，将球打进洞，除此之外便别无他法。若是拿着球移动，或是利用投掷、滚地等方法，都是违反规则的。
待球处于静止状态后，始继续进行比赛当球被击出后，不论是在何种状态下行进，都应该等到球处于静止状态后才可继续进行比赛，此乃高尔夫不变的法则，绝对不可触摸或挪动球的位置，亦不能为求便于挥杆而改变周遭的环境。
一、比杆赛与比洞赛
形式上的差异高尔夫的比赛形式比杆赛及比洞赛两种。无论是职业赛或业余赛均以比杆赛的形式较为常见。
省略进洞之差异比杆赛规定必须待球被击入球洞后，才可移往下一洞的开球台去开球。而比洞赛是在每一洞就决定胜负，因此只要对方同意就不必坚持球皆需进洞之原则。
罚则之差别在比杆赛和比洞赛中，选手违反规则所受之处罚也有所不同。一般而言，比杆赛的罚则是罚两杆，而比洞赛的罚则为处罚其该洞输球。
二、正确的判断和处理
界外(OB)“界外”系禁止打球之地区，常以界桩或围篱标示。界外之界限应以界桩(不含支架)或围篱内侧靠近地面点决定。如在地上以标线标示界外时，界外线系垂直向上向下延伸，且线之本身即作界外论。
遗失球下列情况即可认定为”遗失球”
1、球员或其同队、或彼等之杆弟在开始找球后五分钟，仍找不到球;或是虽经找到，但球员无法辨认是否为其所用之球;
2、球员按规则已用另一球当作比赛球，而未寻找其原球;
3、球员已自可能为原球所在地，或较原球位靠球洞之点击出代替球，因此该代替球即成为比赛球。
代替球原球可能在水障碍以外遗失、出界而了以代替之球，称为”代替球”。
水障碍(包括侧面水障碍)”水障碍”系指任海、湖、池塘、河川、沟渠、地面排水沟或其它露天水渠(不论其中有无积水)，以及其它类似者。
凡在水障碍界限内之陆地或水，地属于水障碍的部分。水障碍之界限系垂直向上延伸，用以标明界限所用的界桩、界标皆算在障碍内。
水障碍(除侧面水障碍外)应以黄色界桩或标线标明界限;侧面水障碍则是以红色界桩或标线了以界定。
注：台凤球场的小、水池皆用侧面水障碍之规则，以红色界桩界定。
水障碍中的球向水障碍方向打出之球，是否在障碍以内或障碍以外遗失，乃是一项涉及事实的问题。如认为系障碍内遗失者，必须有之证据证明球确落入障碍内;如无确定之证据时，则应视为遗失球，按规则处理之。
如球落入、触及或遗失在水障碍中(不管球是否位于水中)，球员要受一杆之处罚，并依下列方法处理：
1、尽可能在接近上次击球之原位打次一杆。
2、在原球后通过该水障碍边缘之一点与球间之直线，于水障碍后方抛球，至于应离水障碍后方多远处抛球并无限制。
3、球落入、触及或遗失在侧面水障碍中时，可以选择下列特别措施
(1)在障碍外距原球后通过之水障碍边缘;
(2)或距离球洞相等距离之另一边水障碍边缘;于两支球杆长度以内抛球。
三、成绩计算
高尔夫运动被称为绅士运动，当技术水准不同的球友汇聚在一起比赛时，为了使比赛更公平、更具竞争，水平高的球友要让水平较差的球友，如何计算每一位球员让分点的多少，即出现了差点。下面向您介绍常用的差点计算方法：
1、平均法
差点=五次比赛的平均成绩-标准杆
2、新新贝利亚计算法
A、从18洞中任选12洞的杆数总和×1.5=总数
B、从此总杆数减去标准杆后×0.8=差点
即(12洞杆数总和×1.5—标准杆)×0.8=差点
C、净杆=总杆-差点
四、参加比赛应注意事项
严禁迟到参加高尔夫比赛的大禁忌就迟到。若是与朋友间的比赛迟到，定会被列为不受观迎的球友;若是正式比赛场合中迟到，轻则受罚，重则丧失比赛资格。
迟到的罚则可依比赛形式分为两种;比杆赛中对迟到者处罚两杆;比洞赛则判第一洞输球。由此可知，比赛迟到是参赛者的一大耻，应该极力避免。
事先了解参赛条件每位参赛者必须于赛前了解球场所定之比赛条件
1、比赛之正确时间;
2、各组成员之编排;
3、自己被认可的差点;
4、第一洞是一号或十号;
5、比赛当天当地之规则;
球杆数只限十四支在正规的竞赛中，每位选手只能携带十四支以内的球杆参赛，球杆若少于十四支时可补充到十四支。比赛中可更换损坏或不堪使用的球杆，但以不耽误比赛为原则;而且不论补充或更换球杆，皆不得向球场上任何一位参赛者借用。球杆一旦借出后，直至比赛终止，借出的球杆将供借用者使用，借出的一方不得使用之。
异常球场状态(Abnormal Ground Conditions)
“异常球场状态”是指球场上的任何临时积水、整修地或由掘穴动物、爬行动物或鸟造成的洞穴、遗弃物或通道。
击球准备(Addressing the Ball)
当球员做好站位、球杆接触地面时，即为做好了“击球准备”。但是在障碍区内，当球员做好站位时即为击球准备。
助言(Advice)
“助言”是指任何能够影响球员打球决断、球杆选择或击球方法的劝告或建议。
有关规则的信息及众所周知的事实诸如障碍区的位置或球洞区上旗杆的位置，不属于助言。
被认为移动了的球(Ball Deemed to Move)
见“移动或被移动(Move or Moved)”。
入洞之球(Ball Holed)
见“球进洞(Holed)”。
球遗失(Ball Lost)
见“遗失球(Lost Ball)”。
使用中球(Ball in Play)
球员从发球区上击球之后，球即成为“使用中球”，该球除去被遗失、界外、被拿起或不论规则允许与否被另一球替换(不论是否允许替换)之外，直至击球入洞为止都一直保持使用中球的状态。当球被另一球替换时，替换的球成为使用中球。
如果在球员开始一洞的打球时从发球区外打了球，或者是在纠正这一错误时从发球区外打了球，则该球不是使用中球，规则11-4或11-5适用。否则使用中球包括当球员选择或被要求从发球区进行下一次击球时从发球区外打的球。
比洞赛中的例外：如果在球员开始一洞的打球时从发球区外打了球而对手并没有要求其按照规则11-4a取消该次击球，则使用中球包括此球。
佳球(Best-Ball)
见“比赛(Matches)”。
沙坑(Bunker)
“沙坑”是指由去除草皮和泥土而代之以沙或沙状物并经过整备而多呈凹状的地域构成的障碍区。
沙坑边缘或沙坑内被草覆盖的地面包括草皮码放而成的表面(不论是有草覆盖的还是土质的)不属于沙坑的一部分。沙坑的侧壁或边缘未被草覆盖的部分属于沙坑的一部分。
沙坑的界线垂直向下延伸，但不向上延伸。当球位于沙坑内或其任一部分触及沙坑时，则该球为沙坑内的球。
掘穴动物(Burrowing Animal)
“掘穴动物”是指出于习性或藏身需要而制造坑穴的任何动物，诸如兔子、鼹鼠、土拨鼠、囊地鼠或火蜥蜴等。
注：除非被标示或宣布为整修地，否则由非掘穴动物诸如狗造成的坑穴不属于异常球场状态。
球童(Caddie)
“球童”是指按照规则帮助球员的人，他的工作可以包括在球员打球过程中为其运送或管理球杆。
当一个球童受雇于一个以上球员时，在发生与球有关的问题的场合，他始终被视为是球的所有者的球童，而且他的携带品也被视为是该球员的携带品，除非该球童是按照另一球员的特定指示行动，在这种情况下他被视为是指示他采取行动的球员的球童。
临时积水(Casual Water)
“临时积水”是指球员在采取站位前后在球场上可见的任何暂时性积水，但水障碍区内的水不是临时积水，雪和自然冰根据球员的选择可以是临时积水或散置障碍物，但霜除外。人造冰是妨碍物。露水和霜不是临时积水。当球位于临时积水中或任何部分触及临时积水时，该球为位于临时积水中的球。
委员会(Committee)
“委员会”是指负责竞赛的委员会，如果比赛中没有发生问题，则委员会负责球场事宜。
比赛者(Competitor)
“比赛者”是指比杆赛中的球员。“同伴比赛者”是指与比赛者同组打球的任何球员，两者并非互为伙伴。在四人二球赛和四球赛的比杆赛中，在不违反文意的情况下，“比赛者”和“同伴比赛者”的用语中包括其伙伴。
球场(Course)
“球场”是指委员会设定的区域界限内全部区域。
携带品(Equipment)
“携带品”是指球员或为球员使用、穿着或携带的所有物品，但不包括在正在打球之洞使用的球及用来标示球的位置或标示应抛球区域范围的小物品如硬币或球座等。携带品中包括机动或非机动高尔夫球车。如果该球车由两个或两个以上球员共用，在发生与球有关的问题时，该球车及车上的所有物品均被视为球的所有者的携带品，若另一共用球车的球员正在移动球车，则球车及其中所有物品被视为是正在移动球车之球员的携带品。
注：当在一洞正在使用的球被拿起且未被放回原处成为使用中球时，该球是携带品。
同伴比赛者(Fellow-Competitor)
见“比赛者(Competitor)”。
旗杆(Flagstick)
“旗杆”是指一个上面可附有或没有旗布或其它物品，用来插在球洞中心以标示其位置且可移动的直的标志物。其横断面必须是圆形。禁止使用可能会对球的运动产生不适当影响的软垫或减震缓冲材料。
观察球童(Forecaddie)
“观察球童”是受雇于委员会在打球中为球员指示球的位置的人员,他是局外者。
四球赛(Four-Ball)
见“比赛(Matches)”。
四人二球赛(Foursome)
见“比赛(Matches)”。
整修地(Ground Under Repair)
“整修地”是指被委员会标示为整修地或由委员会授权的代表宣布为整修地的球场的任何部分，它包括需移走的堆积物和球场管理人员所做之坑穴，即使它们没有被标示为整修地。
位于整修地内的所有地面和任何草、灌木、树或其它生长物均为该整修地的一部分。整修地的界线垂直向下延伸，但不向上延伸。标示整修地的立桩或线属于整修地内。上述立桩为妨碍物。当球位于整修地中或任何部分触及整修地时，该球为位于整修地中的球。
注1：被弃置在球场内而不准备移走的剪下的草和其它物体不是整修地，除非它们被标示为整修地。
注2：委员会可以制定当地规则禁止在整修地内或被标示为整修地的准环境保护区域内打球。
障碍区(Hazards)
“障碍区”是指任何沙坑或水障碍区。
球洞(Hole)
“球洞”的直径应为4.25英寸(108毫米),深度至少为4英寸(101.6毫米)。除非土质情况不允许，否则衬筒必须至少要沉入球洞区表面以下1英寸(25.4毫米);衬筒的外径不得超过4.25英寸(108毫米)。
球进洞(Holed)
当球静止在球洞内，整体都在球洞边缘水平面以下时即为“球进洞”。
优先击球权(Honour)
首先从发球区打球的球员谓之有“优先击球权”。
侧面水障碍区(Lateral Water Hazard)
“侧面水障碍区”是指水障碍区或其一部分，而根据地形无法按照规则26-1b在该水障碍区后方抛球或委员会认定为无法在其后方抛球的水域。
水障碍区中要被作为侧面水障碍区打球的部分应被特别标定。当球位于侧面水障碍区中或任何部分触及侧面水障碍区时，该球为位于侧面水障碍区中的球。
注1：用以标示侧面水障碍区的立桩或线必须是红色的。当同时使用立桩和线标示侧面水障碍区时，立桩作为障碍区的识别标识，而线标定障碍区的界线。
注2：委员会可以制定当地规则，禁止在被标定为侧面水障碍区的准环境保护区域内打球。
注3：委员会可以将侧面水障碍区标示为水障碍区。
打球线(Line of Play)
“打球线”是指球员期望击球之后球运动的方向，再加上向期望的方向两侧延长适当的距离。打球线从地面垂直向上延伸，但是不越过球洞。
推击线(Line of Putt)
“推击线”是指球员在球洞区上进行击球之后期望球的运动路线，除去规则16-1e中提到的场合外，推击线包括向期望的路线两侧延长适当的距离。推击线不越过球洞。
散置障碍物(Loose Impediments)
“散置障碍物”是自然物体，包括：石块、树叶、树枝、树杈及其类似物，动物的粪便，蠕虫和昆虫及它们的遗弃物或堆积物等，它们不是固定的或生长着的，没有牢固地嵌入地面，也没有附着在球上。
仅限于在球洞区上，沙和松散的泥土属于散置障碍物。
雪和自然冰可以依球员的意见视为临时积水或散置障碍物，但霜除外。
露水和霜不是散置障碍物。
遗失球(Lost Ball)
符合下列情况的球被视为是“遗失球”：
球员的一方或他的或他们的球童开始找球五分钟后，没有找到球或球员不能确认是自己的球时;或
球员打了替换球;或球员在被认为大概是初始球之所在地或较该地点更靠近球洞处打了暂定球。
打错球所花费的时间不计入允许找球的五分钟内。
记分员(Marker)
“记分员”是指由委员会指定的在比杆赛中记录比赛者分数的人员。他可以是同伴比赛者。他不是裁判员。
比赛(Matches)
个人赛：一个人对抗另一人的比赛。
三人二球赛：一人对抗二人，每一方各打一个球的比赛。
四人二球赛：二人对抗二人，每一方各打一个球的比赛。
三球赛：三人互为对抗的比洞赛，各自打自己的球，每个球员同时进行两个分别的比赛。
佳球赛：一人对抗二人中分数较好者或三人中分数好者的比赛。
四球赛：二人中分数较好者对抗另二人中分数较好者的比赛。
移动或被移动(Move or Moved)
如果一个球离开原来的位置停留在任何其它地点，则该球被视为“移动”了。
补救的点(Nearest Point of Relief)
“补救的近点”是指对由不可移动妨碍物、异常球场状态或错误的球洞区造成的妨碍不受处罚地进行补救时的参考点。
该点是球场上接近球的停点，而且能够满足以下要求
(i)不比球原来的停点更靠近球洞，
(ii)在球的初始位置打球会对球员的击球造成妨碍而需接受补救，但若将球置于该点，则上述妨碍不复存在。
注：为了准确地确定补救的近点，球员应使用假设没有妨碍时他理应在下一次击球时使用的球杆模拟其击球准备位置、打球方向和击球的挥杆动作。
观察员(Observer)
“观察员”是指由委员会指定帮助裁判员判定事实问题，并向其报告违反规则情况的人员。观察员不应照管旗杆、站在球洞边、指示球洞位置、拿起球或标定球的位置。
妨碍物(Obstructions)
“妨碍物”是指任何人造物体，包括道路及通道的人造表面和侧面部分以及人造冰。但下列物体除外：a.标示界外的物体诸如墙壁、栅栏、立桩和栏杆;b.在界外的不可移动人造物体的任何部分;以及 c.委员会宣布为球场不可分割部分的建筑物。当一个妨碍物不需使用超常的力量、不需造成不正当延误打球和引起伤害即可移动时，则该妨碍物为可移动妨碍物，否则，它是不可移动妨碍物。 注：委员会可以制定当地规则宣布可移动妨碍物为不可移动妨碍物。
界外(Out of Bounds)
“界外”是指球场界线以外的区域或被委员会标定为界线以外的球场的任何部分。 当界外被立桩或栅栏限定，或作为越过立桩或栅栏的地方被标示时，界外线由立桩或除去斜支柱以外的栅栏支柱在地平面的内侧点决定。 标定界外的物体诸如墙壁、栅栏、立桩和栏杆不是妨碍物，并被视为是固定的。 当界外由地面上的线标示时，该线本身属于界外。界外线垂直向上下延伸。 当球的整体位于界外时即为界外球。球员可以站在界外打位于界内的球。
局外者(Outside Agency)
“局外者”是指比洞赛中与比赛无关者，在比杆赛中不属于比赛者一方者，包括裁判员、记分员、观察员及观察球童。风和水都不是局外者。
伙伴(Partner)
“伙伴”是指与另一球员互为一方的球员。 在三人二球赛、四人二球赛、佳球赛或四球赛中，在不违反文意的情况下，“球员”一词中包括其伙伴。
罚杆(Penalty Stroke)
“罚杆”是指按照相应的规则加算给一个球员或一方的杆数。在三人二球赛或四人二球赛中，罚杆不影响打球的顺序。
暂定球(Provisional Ball)
“暂定球”是指球有可能在水障碍区以外遗失或有可能界外时按照规则27-2所打的球。
球洞区(Putting Green)
“球洞区”是指在正在打球的洞专为推击而特别整备的或委员会为此限定的全部区域。当球的任何部分触及球洞区时即成为球洞区上的球。
R & A
“R & A”是指圣安德鲁斯皇家古老高尔夫球俱乐部规则有限公司(The Royal and Ancient Golf Club of St Andrews Rules Limited)。
裁判员(Referee)
“裁判员”是指由委员会指定的与球员同行以判定事实问题并执行规则的人员。他必须对自己观察到的或接到报告的所有违反规则的行为采取行动。裁判员不应照管旗杆、站在球洞边、指示球洞位置、拿起球或标定球的位置。
球因局外者突然变向或停止(Rub of the Green)
“球因局外者变向或停止”是指运动中的球意外地被任何局外者改变方向或停止(见规则19-1)。
规则(Rule or Rules)
“规则”一词包括：a.高尔夫球规则以及在高尔夫球规则判例中的解释; b.委员会依照规则33-1和附属规则I制定的任何比赛条件;c.委员会依照规则33-8a和附属规则I制定的任何当地规则;以及 d.附属规则II和III中关于球和球杆的规格。
一方(Side)
“一方”是指一个球员，或两个或两个以上互为伙伴的球员。
个人赛(Single)
见“比赛(Matches)”。
站位(Stance)
球员为准备击球而确定了双脚的位置即为做好了“站位”。
规定一轮(Stipulated Round)
“规定一轮”是指除委员会另外认可时外，按正确的顺序打完球场上的各洞。委员会认可可以少于18洞的场合除外，规定一轮的洞数应为18洞。比洞赛中规定一轮的延长见规则2-3。
击球(Stroke)
“击球”是指意在打球并使其移动而使球杆向前的运动，但是如果球员在球杆杆头触及球之前自发地停止下挥杆则他没有击球。
替换球(Substituted Ball)
“替换球”是指无论初始球是处于使用中球、遗失、界外或被拿起的任一状态时，被转为使用中球的球。
球座(Tee)
“球座”是设计用来将球架离地面的用品。它的长度不得超过4英寸(101.6毫米)，在其设计和制造上不得有指示打球线或影响球运动的作用。
发球区(Teeing Ground)
“发球区”是指准备打球之洞的起始处。它是纵深为两球杆长度、前面和两侧由两个发球区标志外侧边缘限定的方形区域。当球的整体位于发球区以外时，即为发球区以外的球。
三球赛(Three-Ball)
见“比赛(Matches)”。
三人二球赛(Threesome)
见“比赛(Matches)”。
球洞区通道(Through the Green)
“球洞区通道”是指球场内除下列区域以外的所有区域：a.正在打球之洞的发球区和球洞区，以及 b.球场内的所有障碍区。
水障碍区(Water Hazard)
“水障碍区”是指任何海、湖、池塘、河川、水沟、地表排水沟或其它无覆盖水道(无论有水与否)及其它类似性质的水域。 水障碍区区域界线内的所有地面和水都是该水障碍区的一部分，水障碍区的界线垂直向上下延伸。标示水障碍区界线的立桩和线属于该障碍区内。标示水障碍区界线的立桩为妨碍物。当球位于水障碍区内或其任何部分触及水障碍区时，该球是位于水障碍区内的球。注1：用以标示水障碍区的立桩或线必须是黄色的。当同时使用立桩和线标示水障碍区时，立桩作为障碍区的识别标识，而线标定障碍区的界线。注2：委员会可以制定当地规则，禁止在被标定为水障碍区的准环境保护区域内打球。
错球(Wrong Ball)
“错球”是指除球员的下列球以外的任何球： 使用中球;暂定球;或 在比杆赛中按照规则3-3或规则20-7b打的第二球; 并且包括： 其他球员的球;被遗弃的球;不再是使用中球的球员的初始球。 注:使用中球包括不论允许替换与否实际上已替换了使用中球的球。
错误的球洞区(Wrong Putting Green)
“错误的球洞区”是指除正在打球之洞的球洞区以外的任何球洞区。除委员会另有规定外，错误的球洞区包括球场上的练习球洞区和切击球洞区。
如何降低高尔夫球的杆数
一些技术熟练的球手知道如何将球打进球洞并降低杆数。这些人挥杆优美，杆数也低，而另外一些球手的挥杆看起来很不错，但是往往不能保帕，更不要说捉鸟了。
你属于以上哪种情况呢?看看巡回锦标赛，你就会看到千奇百怪的挥杆方式。大多数看起来并不漂亮，但是这些球手的挥杆方式却很容易得分。参加高尔夫球赛的目标是什么?无非是以少的杆数将球打进洞。曾经有人问本-哈根，他看到的击球中，谁的挥杆好?他回答道，他看到的好球手只存在练习场上。
一些球手容易受到那些看起来漂亮的挥杆干扰，但是这些挥杆方式往往中看不中用，从来不能带到球场上使用。另外一些人容易得分，但是挥杆并不好看，活脱脱一只在电话亭里舞动的章鱼，比如吉姆-福瑞克(Jim Furyk)就是这样。
你需要提高自己的技术吗?是的，但是当铃响的时候，你自然会找到进球的方法。所以当你打球的时候，不要考虑你的挥杆是否优美，因为记分卡只认你的杆数，它只欣赏以少的杆数将球打进球洞的那个人。
这儿有一些方法可以帮助你提高进球的机会
1、走到球场上，打两个球。针对那个糟糕的球练习你就会知道找到进球的方法。
2、在发球台的前方打球。如果连这不能对你有所提高，那么其他方法也无济于事。
3、从4杆洞球道100码标识的中间轻击球;从5杆洞球道200码标识的中间进行轻击球，如果是3杆洞，从边缘向球洞击球。这将测试出你的弱点是什么。你也许认为你现在的短杆水平不错，但是如果使用这种方式，那么你的短杆技术还有大幅提升空间。
4、球手需要控制杆面、重心逆转以及挥杆平面的角度。这三个方面就是球场上胜负的分野。如果球手不能协调好这三方面的因素，那么他可能一辈子只能做一个平庸的球手。
举个如何将这三方面搭配起来的例子。蒙哥马利(Colin Montgomerie)的挥杆就做得很好：他脊椎滑动，上杆时倾斜，然后滑向另一边，下杆时再倾斜。尽管他的挥杆平面的角度和转动不如老虎-伍兹那样协调，但是一般球手如果达到他的水平已经很不错了。
通常我们在练习场将手上的每一支都练得虎虎生风，要距离有距离，要方向有方向;打低打高往左往右随心所欲，但是那只得高尔夫的三分之一而已，那叫作演习。
真正的战场在球场，在球场观察球友打球，看他长杆打得远、偶会凸槌但无伤大雅、
铁杆也可以，但是二三十码的短切球(APPROACH)却鸦鸦乌。不是TOP就是挖地球，小白球有如青蛙跳般噗通、噗通、两三下才勉强爬上果岭，接下来又推了三"爸爸"。这种球友一看就知道练习场打得多，下场却很少。
你的情况大概接近这种型，但是来日方长，随著球龄日长，下场场次累积，风险观念增加，上场後长杆自会趋吉避凶，观察地型天候气流功力也会进步。因此该加强的应该就是短切球了。短切球是高尔夫优美、精华的部份。短切球的动作其实和长杆的动作是互相衔接的;练短杆连带长杆也会进步，以后就知道。
短杆打法分为“托LOB”“斩PINCH”“平托CUT-LOB”“平斩CUT-PINCH”我们先从容易的平托球开始：地形：果岭附近约二、三十码内到EDGE，球和球洞间没有砂坑及其他障碍，球位尚可。
方法：拿九号杆并且要往下握杆，约为接近握把下方处，打法和站姿跟推杆差不多，尽量靠近球，重心70%摆在左脚不用做重心转移(只要不需用到全挥杆的击球，就不用做身体的重心转移，以减少身体摆动，确保能精确的击到球，这是全场适用)。击球要如推杆般平举平推(不要往下斩)，记得两臂要夹紧于腋下，并要以肩膀主导来上下杆，腕部固定不动，上杆到下杆从头部望下去，腕部一定要保持在杆头前面。另外不要忘记头部仍要钉牢於球上。
练习时千万不要到练习场练(那要多少钱啊)、在家里找个后院或走廊也行，铺块毯子，约四、五公尺外摆上沙发或纸箱挡一下球，尽可练个过瘾。把动作练熟了下场时只剩下距离的控制而已，但是凸槌的机率将大幅降低。
平托球以九号铁杆打其飞行距离约为四比六(飞行四成滚动六成)。如球OVER果岭，面对下坡一定会快速滚动的球位，可更换P杆来降低滚动距离，依此类推。另外在打击前一定要在球位旁来回比划几下，我称之为"顺坡"，让球杆熟悉一下坡度，因近果岭边缘处几乎都有坡度，如不做顺坡的动作，很容易打到地球。请先将平托球练熟，要将差点降个七、八点易如反掌。
十种简单推杆小技巧
四成的推杆时是在果岭推杆区域进行的，而正是这个区域暗藏很多玄机。花费一些时间练习使用甜蜜点流畅击球的推杆动作。以下介绍十条提高推杆进球概率并降低差点的推杆方式。
1. 双手交叉握杆
在你的前面晃动你的双臂，将双手交叉在一起，轻轻抓住推杆握把，保证左手臂跟随预想的推杆路线。
2. 将小球放在双眼之间
大多数球手在推杆时都从习惯从小球上方注视球体。在练习的时候采取站姿，瞄球，然后从你的双眼之间将一颗球抛下去。如果姿势正确，这颗球应该掉在杆头上。
3. 阅读这条推杆路线
在较快的果岭上，刈草留下的草痕会为推杆节奏提供参考。如果草痕方向背向你而且颜色较浅，那么速度就会较之草痕较深的快，就会产生更多转折点或错位。
4. 短距离推杆练习
在练习果岭上，连续进行一系列4英尺推杆，听到球与杯洞的撞击声会给你带来更多的自信，而进行长距离推杆很难推进，这会破坏你的注意力。
5. 练习距离
要提高推杆距离，节奏要比推杆路线重要。聚精会神将球推进一个假想的圆圈，记住20英尺推杆十分重要。
6. 找到推杆甜蜜点
举起一支推杆，在杆面上标出一个硬币大小的甜蜜点——杆头将呈钟摆摆动，而非扭转。在杆头上标注出甜蜜点，然后你就可以在瞄球的时候找出甜蜜点。使用推杆甜蜜点击球将会产生向上的自旋和滚动。
7. 在职业球手这一方的错误
当推杆路线弯曲时，那么产生的拐点就会超乎你的想象。有力的推杆更容易将球击进洞杯，而无力的推杆就很难取得这样的效果。
8. 在果岭边缘推杆
从果岭边缘进行推杆，想象这个球洞距离你有几英尺远，保证你的随杆动作正确，获得良好的滚动。
9. 获得良好的挥杆节奏
形成一致的推杆路线相当重要。检查推杆路线，稍稍瞄向球体以外的地方，练习挥杆获得良好的推杆节奏，让杆头接近球体。检查一下，然后开始推杆，缓慢后挥，然后送杆。
10. 左手低于右手
舒适和对齐相当重要，但是肩部对正并瞄准一条线，在这条线上你的想让你的球产生滚动。让你的左手低于右手(右手球员)，这可以帮助你在击球时肩部对准目标。你必须适应腹式推杆以提高击球命中率。
高尔夫长草区击球技巧
如果你不小心把球打入了长草区，又高又密的草丛一定会让你觉得很棘手，看看下面的方法，也许会对你会有所帮助：
1、选用一个杆面倾角较大的木杆或铁杆正确的选杆是首要问题。长铁杆是不适宜在长草区里击球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建议你就选用一支木杆。一般说来，圆头较小的5号、7号或9号木杆在穿过草击球时遇到的障碍要小一些，
打球也更容易些。如果球完全被草淹没了，你就应该选择6号铁杆或者更小一点的。较大的倾角则有利于帮助你击球穿过空中传送回到果岭上。
2、击球时要尽可能少地削起草皮无论你选用的是哪种球杆，一定要确保杆头在接触到球上时的速度是呈递减的，而不要试图通过挥杆去'挖'球。长草区击球成功的关键是在杆面和球之间要尽可能少的带起草皮。递减的挥杆速度就能保证杆面尽可能的干净。你要做的是用杆面的倾角和挥杆速度的递减形成的弧形创造出的倒旋把球击入空中。
3、不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就会飞得越直。从挥杆到击到球面的过程中会受到很多草的阻碍，这些阻碍会抵消旋转，这也就意味着球会飞得比平时低且直。如果你在击到球之前打到了太多的草，球杆的接座就容易被卡住，你很可能就会打成一个拉击球。尽量试着让你的杆面保持干净，也许你做不到完全没有草皮沾在杆面上，那就让它尽可能的少。
4、球的位置至关重要这是指球相对你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味着中间会有太多的草，太靠后则意味着倾角太小。如果你选用较长的球杆，球的位置应该在中心稍稍偏左的地方，如果选用较短的球杆，球的位置应该在中间。如果你挥杆的方法不是非常正规，那你就需要反复实验来找出适合你击球的那一点，注意不要让球杆经过太多的草丛。
练习挥杆的另类技巧
为了防止力量泄漏，可以使用门柱作为在后挥之中防止身体滑动和摆动的有用工具。(现在，一些人建议在脚下放一个高尔夫球，但是那样既不能利于身体保持稳定，又不舒服。而使用门柱就好得多)这个练习的好处就是：无论在什么地方你都可以进行练习，在家里还是练习场上都可以。为了利用这个装置，可以在后脚跟(右手球员的右脚)下面踩一个门柱，门柱较粗的一端贴近地面。开始的时候，门柱将起到两方面的作用：其一，帮助你在后挥时后脚保持灵活性;其二，这将帮助你在下杆的时候，将后脚内部推离地面。
脚踩门柱
优秀的球手知道，后挥杆时身体重心的转移是身体重心从一侧平移到另一侧。相反，当你进行后挥杆的时候，上肢和下肢都转到了你身体右侧上面。这个例子中门柱的作用是帮助你将身体重心保持在右脚的内侧，阻止重心处于右脚外侧。这十分重要，就像赛跑者离开起跑器。高尔夫挥杆者的后脚应该保持稳定，以便下杆时杆面经过击球区时能将重心推离后腿内侧。使用门柱帮助进行几次挥杆之后，可以将门柱拿走，并感受此时挥杆与之前有什么不同。当你上杆转身以及下杆的时候，你后脚会感受到巨大的力量。
高尔夫教学的主要两大流派
我们常常会形容一个人在某某方面是天才，数学天才，音乐天才等等。高尔夫方面是否也存在这样的天才呢?
这里需要来了解一下高尔夫教学的流派。凡是人群集中的地方都会产生派别，高尔夫也不例外。当然有关高尔夫的各种理论和学说不胜枚举，但如果需要硬性划分一下的话，我们可以将其分成两大流派，“自然派”和“学院派”。
“自然派”掌门人是Sam Snead， 曾经三度获得美国大师赛的冠军，三度获得PGA锦标赛的冠军，一次获得英国公开赛的冠军， 他的一句名言可以把该流派的宗旨一言概之，“打高尔夫球就好比吃饭，这是一种与生俱来的能力。”
该门派的总教头Ernest Jones(英国人，曾经在一次世界大战中失去一条腿，但伤愈后回到高尔夫球场居然打了70杆的好成绩。后来倾心高尔夫教学，前往美国纽约在那里担任了40余年的高尔夫教练，在20世纪二三十年代世界闻名)也说了如下一番话，把“自然派”的教义解释得更加具体。“如果一名5岁的小孩子能够做出漂亮的挥杆动作，没有任何理由你做不成，”他说，“你所要做的就是重复他的过程，在他的头脑中没有被那些应该怎么做和不应该怎么做的各种教条所充塞。他只是想当然的用两只手拿起球杆，然后很 自然的去挥舞，于是他实现了自己的挥杆。”
而“学院派”的院长本豪根则是“自然派”的反对者， 他的名言是：“如果你想实现一个完美的挥杆的话，那么就去走和自然本能的方法截然相反的道路，并且一直走下去。”学院派的主张和自然派正好相反，他们提倡的是严格的技术，自我的约束和刻苦的练习。该学院的教导主任，曾经获得9次四大赛事冠军的南非人Gary Player也是豪根的坚决拥护者，他曾经说过：“我练习的越多，运气也就来的越多。”
当然，所谓的“自然派”和“学院派”只是人为的划分，两者的利弊人们自然是见仁见智了。我认为凡是成功的高尔夫选手其两种因素都会兼而有之，但勤奋刻苦的因素会更多一些.。正如本豪根所说，“每个高尔夫球手，包括那些被人们称为天才的高尔夫球手，都会在一条艰难的道路上不断摸索前进。一些人可能会更幸运一些比其他人进步地更快，仅此而已。”
对高尔夫初学者的几点建议
目前随着高尔夫运动的日渐普及，有更多的朋友们加入到高尔夫爱好者的行列。自然，初学高尔夫还是有些事项需要注意的，可以避免以后少走一些弯路。我也常常和身边一些刚刚开始打球的朋友做些交流，这里把几个我认为比较重要的事项小结一下，仅供参考，如有不同意见请多加指正。
俗话说，‘欲善其事，先利其器’。遇到不少初学高尔夫的朋友问我买哪种球杆好，很遗憾的讲，我也很难讲。面对市场上五花缭乱的各种品牌，大家往往会感到无从下手，这是可以理解的。我的建议是好先上上网，看看书，了解一些有关球杆的基本知识，圈子里有几个专业球具的博客就非常好。然后结合自己的实际情况，你是属于身强体壮力量型的，还是灵活轻巧技巧型的，选择相应球杆材质，软硬度和重量的球杆，也好咨询杆具店的销售人员，在那些为初学者准备的球杆中挑出适合你的。但我的建议是，没有必要挑一套贵的，或者可以说，尽量挑一套便宜的，因为以后肯定还要再换杆的。当然，如果你有足够的金钱不在乎，或者打球是为了生意场的需要，那自然就挑一套贵的，也很省事，否则还是省点钱去上教练课比较划算。
我觉得初学者的任务主要是稳定动作，球杆其实在开始的时候发挥的作用并不大，因为初学者很难有比较扎实和准确的击球，而且也不知道什么样的球杆真正适合自己。当练上一年半载以后，挥杆动作和速度都比较稳定了，同时有关高尔夫的各种知识不断积累，再去尝试不同品牌和式样的球杆，到时候再换一套比较好的球杆也不晚。在国外很多初学者都先买二手杆，有的就零买几个球杆，加个推杆就足够用了，球道木长铁等开始都用不上。
球杆选好了，应该开始找教练了。初学者往往有一个毛病，就是饥不择食，看见谁打得不错都想过去请教一二，而且我也知道有这么一批人，虽然自己打得并不怎么样，但非常乐意给别人进行指点，夸张地说哪怕老虎伍兹在那里练球他也要过去帮他挑挑毛病。如果你有一个朋友，你很了解他，知道他是单差点选手，非常善于教人，而且他也非常了解你，那么你完全可以和他学，否则的话就需要慎重。不是在练习场上所有比你打得远或者姿势比你漂亮的人都可以成为你的老师，有的人所谓的一些窍门可能适用他自己，而不是你。而且在同一个问题上每个人有每个人的说法，终让你不听还明白，越听越胡涂。所以找一位有正规资质的专业教练还是很有必要的，好先从侧面了解一个他的口碑，多和他交流。而且一位好的教练并不是头痛医头脚痛医脚，而是应该帮助你理解那些基本的原理，不仅能告诉你应该怎么做，还能够解释为什么这么做，知其然还要知其所以然，这样你可以举一反三，有利于以后的自我提高。
当然，自学也是重要的一部分。现代的信息如此发达，各种有关高尔夫书籍，光盘，网站多如牛毛，可以充分加以利用。但我的建议是多看一些基础的东西，比如握杆，站姿，瞄球等等，对于这些东西的解释应该都差距不大，而且很容易理解也很关键。
高尔夫球健身的好处
喜欢高尔夫运动的人，都是看重开阔和独特的球场，风景宜人中，即使只是在练习场也会有不错的心情收获。毕竟赏心悦目的视野带给人们的刺激会使大脑皮层发生微妙的变化，抑制抑郁元素的产生，减缓人们情绪上的压力。于是一些商务人士和白领阶层，空闲时间约朋友打打高球聊聊生意，升级成一种城市人嗜好。而这种“贵族运动”随着各方条件的成熟也开始慢慢过渡为一种近乎大众的运动。于是，高尔夫除去运动本身，在被赋予休闲二字后，又引申为大众的绿色健身革命。
在很多人眼里，高尔夫球更单纯为一项非常悠闲、不需要消耗多少体力的运动。其实并非如此。一个打了多年高尔夫球的朋友说，如果你尝试着走着打完18个洞的全程，就会体会到高尔夫并不是一项不需要体能的运动。只不过它不像有些运动来的刺激和对抗性强。那位朋友还说高尔夫球的空中飞行速度其实可达到250公里/小时。所以大家对于高尔夫不需要体能其实是错误的理解。
那么对于现在经常伏案面对电脑工作的都市人来说，走到户外走进大自然中学习打高尔夫球是一项帮助塑身的有益运动。高尔夫球的击球动作是全身的整体运动，几乎需要全身肌肉和关节的运动来完成：通过腰部发力，挥动双臂击球，双脚走完全程，尤其是挥杆，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。在练习场上打上200个球，对不常锻炼的人来说绝不是一件轻松的事情。
美高协的戴维德-费伊曾在书中写道，“我们确信走路打球是享受高尔夫的，而坐球车打球对于这个运动是不利的。”走路是高尔夫运动的一个不可或缺的元素，一个球场走下来往往有五六公里，走路对你的健康非常有帮助。有些人认为打高尔夫过程中，停停走走起不到锻炼的目的，这是完全错误的。高尔夫球不但是一项休闲运动，而且还有很好的健身效果。所以，今天的高尔夫，这场绿色健身革命，适合很多人亲身参与一下。
高尔夫健身计划的四大器材角
高尔夫是集力量、协调性和爆发力于一体的运动，需要动用全身的肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成整个挥杆动作，能充分锻炼身体的柔韧性。所以除去下场或者在训练场作基础的动作练习，选择合适的器材放在家里，对于日常的健身都是一项不可或缺的因素。
跑步机稳定你的挥杆
跑步机主要用于锻炼腿部肌群，可消耗能量，改善心肺机能，加快血液循环。跑步时速度要从慢到快，呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步机上做仰卧起坐运动，还可以锻炼腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小对稳定挥杆起着很大作用。
健步机有效防止运动损伤
健步机主要是针对双腿进行锻炼，可以增强双腿的肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松，有效避免运动损伤。
健骑机增强肌体协调性
健骑机是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。健骑机也称骑马机，是模拟骑马动作而设计的一种专项健身器械。这种器械采用往复式的运动形式，保持了骑马的基本特点，通过锻炼者手拉脚蹬的肢体配合，大有骑真马的感觉。为了满足锻炼需求，器械的前部装有显示时间、速度、次数、心率等运动指标的电子显示表，器械的后端配有可调力度阻尼的液压拉缸，器械上的鞍座能前后调整。由于在健骑机上锻炼，身体四肢不呈支撑效果，从而使肢体关节在无任何受力状态下有规则地顺向运动。
哑铃拓宽你的球路
名人堂教练Harvey Penick在谈到美国早期的高尔夫名将Jim Demaret时，赞扬他可以打出各种不同球路的球，原因是他有一双有力的前臂。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，需要注意的是：训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量，举个例子，如果每次能举起的大重量是10千克，就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三副不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
高尔夫的健身Top榜
高尔夫运动，是一项植根于大自然又亲近与爱护大自然的运动，这就让参与运动的人在大自然中得到心境大的释放。同时高尔夫运动需要运动者极大的耐心，一场球3-4个小时，需要保持高度的注意力，并且动作节奏的连贯和一致。于是在体能方面尤其注重身体的协调性，稳定的节奏感，上肢力量和身体的柔韧性。其中上肢力量则包括：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢的力量外，高尔夫的18个洞走下来差不多也有近7000米的距离，也属于有氧运动。相对于跑步室内健身，高尔夫更具有天然的运动优势。
Top一环境
由于高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖，空气中的氧含量较高，空气新鲜，对于长期生活在都市中的上班族，无疑是一个排毒的好机会。
Top二心情
环境宜人，在运动的过程中，心情便自然得到疏解。于是一场球下来，相对平缓的运动速度和运动氛围，都会使心情平复回归到一种相对舒服的状态。
Top三健康
打高尔夫不仅可以锻炼身体的协调性、柔韧度等，还可以提高心肺功能。瑞典的一项研究表明，走路打完18洞，等同于激烈的有氧运动40%-70%的强度，也相当于45分种的健身训练;心脏病专家帕兰克(Edward A. Palank)研究发现，走路打球能够有效地降低坏胆固醇，保持好胆固醇。胆固醇属于体内的基本脂类化合物。它是人体细胞膜的成分，参与性激素的合成，我们的大脑细胞差不多完全是由它构成的。坏胆固醇偏高，冠心病的危险性就会增加。
Top四减肥
很少有人把高尔夫跟减肥画上等号。因为高尔夫运动是适合各种体型各种年龄不分性别的休闲运动，所以很难把这样的运动归到需要大运动量才能解决的减肥里面。然而在高尔夫运动中，有一个重要的动作就是转腰摆胯，于是会增强腰、腹部力量，增强腰肌和腹肌，减少脂肪堆积。高尔夫的上肢动作尤其适用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。
Top五“性”福
打高尔夫时，人体内可释放出一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然产生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，对增加性欲大有好处。在性爱过程中，男人的腰、背及手臂扮演着重要角色，也是主要着力点，而高尔夫锻炼的恰恰是这几个部位的肌肉，腰腹部的锻炼则更容易增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。"性"福指数大大提高。
Top六心态
对于处于紧张忙碌的商务人士或者白领阶层，需要拥有很好的心态才能应付工作和生活的关系，而且打高尔夫是一项相对于自己的运动，大的挑战便来源于自我的超越。打高尔夫需要对整场球的想象力和规划力还有协调力，从球场到日常，这种情绪的培养，有助于养成健康的处事方法和态度。我们往往会看到职业在前9洞打出个小鸟球也没有什么情绪上的变化，因为高尔夫需要全场保持谨慎的态度。
高尔夫球场上10大恶习
不要以为高尔夫球起源于苏格兰牧羊人的游戏就忽视了它对打球者的礼仪要求，事实上，高尔夫球选手的行为规范可比其球技更重要。球打得烂没关系，即使是初学乍练的新手，如果懂规则守礼仪，照样会赢得尊重。相反，即使球技再高超，但是举止粗俗，恶习连连，也会招人不待见。约不到球友一起打球还是小事,若是因此失去生意伙伴的好感那可就麻烦了!
恶习之1 迟到
失礼级别:5 闹心指数:4
迟到是打球时常见也容易被人们忽视的问题，事实上遵守时间是打高尔夫球重要的礼仪之一。假如你订的发球时间是9点钟，那么起码你要提前20分钟到达球场，做好各种准备(包括办理打球手续、换衣服、做一些击球练习等等)，8点55分之前你应当站在第一洞发球区了。
在高尔夫球规则中，对于迟到的处罚是取消比赛资格!
很多人对此十分不以为然，认为晚几分钟怎么了?没怎么，对别人，你延误了别人的开球时间，对自己，你可能要面临被取消订位的危险(特别是在球场打球人数很多的时候)，更重要的是，你可能因为不守时失去别人的信任。
恶习之2 威胁他人安全(前一组还没有走到安全距离就开始击球)
失礼级别:5 闹心指数:5
打球时，干脆利落的人是受欢迎的，有点儿急脾气也无所谓——只要你没有威胁到他人的安全。
如果前面一组的人打球速度比较慢，好是通过球场工作人员进行交涉，要求其加快打球速度或者让路请后面的组先行通过，千万不能意气用事，尤其是不能赌气在别人还没有走出你的击球区域范围时就打球，要知道，有时候让球向你所需要的地方飞的时候很难得逞，可是要打人的时候比制导导弹还准，就像长了眼睛一样往人的身上飞，后果不堪设想。
球是硬的，打到哪儿都不好玩儿。想一想，当别人把球打到你的脚下时，你有多么愤怒，已所不欲勿施于人，这个道理相信你一定非常明白。
恶习之3 打球过慢(慢走、试挥多次)
失礼级别:2 闹心指数:4
球场上的“兔子”永远是受欢迎的，而球场上的“乌龟”永远是受唾弃的。
打球的时候经常会遇到有的球员打球慢慢吞吞，走路悠哉游哉，根本就不像在打球，倒像是在球场上散步(当然了，打球本身也是一种散步，但是要知道，快走的健身价值才更高呢)。而且打球之前做无数次试挥杆，不仅让后组的人郁闷无比，连同组人也能被他急死。
无论球技好坏，“快走慢打”是要时刻记住的，球打出去之后紧走两步，所有的人都会感激你。
球打得烂不是你的错，但是如果走得太慢就是你的不对了。
恶习之4 破坏球场(试挥杆时铲草皮、打坏球时迁怒破坏球场)
失礼级别:4 闹心指数:3
在练习挥杆时一定要真的做到“空挥”，不要伤到草皮，在发球区的时候更是如此，一些球员在进行练习挥杆时毛病很多，每次打球之前都要挥上三四次，而且次次都要刮下一大块草皮，对球场造成很大的伤害。
还有的人打球失误后大发雷霆，如果真把球杆折断或扔到水塘里去也就罢了——尽管有失风度，但毁的是你自家的东西，但是如果破坏球场甚至用球杆砸击球洞区就大大的错了，那你是在与所有打球的人作对。
恶习之5 着装不得体
失礼级别:4 闹心指数:2
打高尔夫球不一定要穿多么昂贵的行头，只要符合打球的要求，整洁，得体，男士穿领袖俱全的polo shirt，休闲长裤(在非正式比赛场合可以穿短裤)，不要穿牛仔裤、紧口运动裤、运动短裤，千万不要穿西装衬衣下场打球，有点儿傻。
女士着装可以时装化一些，上衣可无袖，但要有领子，不要穿过短的短裤或短裙，尤其不要穿吊带衫或连体裙，球场不是秀场，过于暴露有伤大雅，而且容易被晒伤。
恶习之6 不懂基本规则和礼仪(在果岭上踩他人球线、不按击球顺序等)
失礼级别:5 闹心指数:4
开车上路必须要先懂得交通规则，打高尔夫球也应当首先懂得高尔夫球的礼貌规范和基本规则。
如果不懂规矩而行事鲁莽，诸如干扰他人打球、踩踏他人的推击路线、不遵守远者先打的规则等，就会招人厌烦。
所以在初次打球之前或打球过程中，一定要多开口，问问别人应当注意哪些规矩，怎样做才更合适等，免得得罪了人还蒙在鼓里。
恶习之7 喧哗 影响他人(手机铃声过大，别人击球时接听电话等)
失礼级别:4 闹心指数:5
有些人在打球时好像生怕别人不知道球场上有自己这一号，大呼小叫，动静搞得很大，自己打坏了骂骂咧咧，出言不逊，这是非常失礼的行为。尤其是在球场上打电话时一定要确认没有影响到别人打球，在出场之前把自己的电话铃声调节到静音或较低的音量。
如果在别人击球时，你有一个必须接听电话，那么，请在电话完毕后，真诚地对球友说一句：对不起。
恶习之8 打N颗球(把球场当练习场，花一场球的钱打N场球)
失礼级别:4 闹心指数:5
在打球的时候(比赛时除外)如果偶然失误了，再多打一只球作为练习并无大碍，但是千万不要过分，球场上经常有人打坏了再打一个，再打坏再打一个，再打坏再……于是球场上出现了N多个球，于是球场上就出现了一个人同时在打三个人的比赛……花一场球的钱打N场球，你是赚了，但是你考虑过别人的感受吗?
球场毕竟不是练习场，如果对自己的球技不满意可以到练习场一口气打上几百个球，但是在球场上还是应当“从一而终”。
恶习之9 作弊
失礼级别:5 闹心指数:5
如果你自己打球，也不用记成绩，你要挪挪球啥的还不算什么大事儿，但是如果是和别人一起打球或者比赛，好还是小心为妙，自律，慎独，是高尔夫球员的必备品质，做一个懂规矩的球员比做一个打球高手更重要。做老实人，行老实事，欺诈和蒙骗是高尔夫球运动的大耻辱。一个值得信任的高尔夫球员在没人看到的时候犯规也会诚实地处罚自己。
在球场上的任何作弊行为都是对他人的不公平和不尊重。
人可以欺人，不可以欺天，不可以欺心。
恶习之10 迁怒球童
失礼级别:3 闹心指数:4
有些球员把球童视为自己的奴仆，颐使气指，吆五喝六，打坏了的时候更是过分，动辄对球童发脾气、耍态度，把球童当成出气筒，更有甚者对球童大打出手，恣意欺辱。
这种行为不仅是高尔夫球运动的耻辱，而且折射出品质上的低下和丑陋，一个不尊重他人的人是永远不值得尊重的。
球童是球场安排的工作人员，是你的助手和伙伴。通常，在你打球过程中只有球童可以按照规则帮助你。应当努力与球童建立良好的合作伙伴关系，要尊重球童的人格，努力做一个善解人意的高尔夫球员，应当把球童视为自己的家人，关心、体贴，尽量减少球童的负担，并力所能及地帮助球童做一些比如平整沙坑、修整球洞区上的球痕之类的事情，这样球童才可以更好地帮助你。
避免打高尔夫给身体造成伤害
如果你认为打高尔夫不会造成人身伤害，那你就错了。美国一项调查显示，高尔夫的受伤比例在所有的运动中位居第六。不要怀疑这个统计的结果可信不可信，因为它是从统计因为高尔夫受伤而住院治疗的人的总数进行分析得到的结果。就连老虎伍兹和高球宝贝魏圣美都曾经在伤病名单上出现过哦。
或许你会问，高尔夫这么慢条斯理的运动，怎么比滑雪和溜冰这样的高危运动还危险?事实上，如果不多加注意，高尔夫带来的伤患随时都有可能出现在你身上。
十大高尔夫伤病TOP排行
NO1：背部
在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。如果发力过猛，更容易引起腰部痉挛和疼痛，特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。据美国另一份调查显示，背伤占去高尔夫受伤中的60%，可谓高尔夫伤中的头号杀手。
NO2：腰部
你是否曾经接连三天度假打高尔夫，然后发现第二天腰酸背痛?据统计，在所有高尔夫伤病问题中，腰部受伤问题占35%，是受伤的高发地带。美国Vijay Vad博士认为，腰伤往往是由于过度使用、技术不对，还有就是很多人下场打球之前并没有做准备活动将肌肉活动开所导致。
NO3：肘部
不少爱好网球的朋友都会听过“网球肘”这个词。其实，在高尔夫运动中，类似的病例同样不罕见，因此也称为“高尔夫球肘”。据美国整形外科学会的统计，高尔夫球肘是常见的因高尔夫引发的肘部伤痛。一般来说，高尔夫球肘是屈肌起点的慢性损伤性炎症，该病的诱因，是反复地令前臂外旋和过多的屈腕动作。一旦患上高尔夫球肘，病人会在某一受力点感觉特别疼痛，甚至无法使用手臂和手腕进行某些活动。
NO4：手腕
高尔夫运动里，手腕也是“重灾区”。一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。通常韧带的受伤会比肌腱受伤更加常见，劳损和发力不当是主要的诱因。一旦韧带和肌腱受损，受伤部位大多发红、肿胀、疼痛，甚至出现无力的情况。
NO5：手指
除了手腕韧带和肌腱的受伤，手指的炎症不时也会困扰高尔夫爱好者。不少球友由于过分用力握杆，令手指的软组织长期处于过度使用状态。长此以往，手指会不受控制地自己蜷曲。由于这一动作酷似开枪扣扳机的动作，因此也被称为“扳机手”。而且“扳机手”有扩散的特性，通常会从一根手指蔓延到其他四根。在医学上，对扳机手的病因还没有明确的结论。但一般认为，长期做某一动作导致疲劳，会对手指的健康造成影响。更严重的是，如果用力不当，手指骨折也会找上高尔夫爱好者。手指关节与手腕、膝盖等部位是常使用的关节，一旦骨折，恢复期也比一般的骨折要长。
NO6：肩部
相比于国内，国外对高尔夫运动损伤的研究开展得更早，并且有专门的机构和研究所。美国的《运动损伤学报》就曾报道这样一个受伤个案：近两年，“左手将”西蒙在挥杆时总要承受右肩的伤痛困扰，而且在晚上睡觉，右肩的疼痛甚至让他不能入睡。经过录像和医疗设备的检查，研究发现他上杆时右肩过于高耸，已经造成肌肉和韧带的损伤。看来不正确的上杆动作是引发肩部受伤的诱因。
NO7：膝盖
膝关节也是常见的运动中非常容易受伤的关节，贵为世界第一的老虎伍兹就因膝伤而不得不中断一年的比赛。膝关节是人身上大的一个关节，但附近却都是韧带，没有强劲的肌肉支撑，特别容易受伤。而其他很多关节则不是如此，譬如髋关节，周围有臀大肌等肌肉保护，扭伤的机会就很小。
NO8：肋骨
不少球友都有这样的体验，连续一段时间打球之后，右侧肋骨总是痛，擦药按摩都不见效，其实这个时候，你很有可能已经肋骨骨折。这个时候重要的事就是去看医生，有的球友因为未引起重视，骨折后让它自己愈合后又形成新的疤痕，导致肋骨出现异常。
NO9：皮肤
不论夏天或冬天，在视野辽阔的球场中走完十八洞，日晒机会多，当臭氧层破洞愈来愈大，紫外线愈来愈强时，很容易得色素斑及皮肤癌，必须先做好防晒措施。
NO10：来自草丛的伤害
一般来说，人们在草地上玩高尔夫球是没有什么危险的，但是围绕在球场周围的森林边缘地带却未必安全——那儿可能有蜱活动，可能使用你患上由蜱叮咬传播的细菌性感染莱姆病。它的主要症状包括乏力、发烧、关节肿痛、食欲不振等。如不及时治疗，还会引发关节炎等其他疾病。 也正因为此，美巡赛历来要求球员注意装容，哪怕是再热的天，职业球员们也得是长裤上阵。
高球明星的伤病困扰
对于高球明星来说，伤病就像一个无情的杀手，随时有可能终结他们的职业生命。
纵然是世界第一的老虎伍兹，尽管常常在球场上让对手叹息，而一旦面对伤病，也只能徒叹奈何。让人不禁唏嘘，真是病来如山倒。
魏圣美 “小魔女”陷入尴尬状态
魏圣美的健康红灯初在07年2月的时候亮起。当时她在一次训练中不慎让自己的右手腕伤上加伤，在接受了一段时间的治疗后也没有好转的趋势。而后在同年7月的美国女子公开赛第二轮比赛中，魏圣美的左手腕也不幸负伤，不得不中途退出。
“我已经接受了这个事实，腕伤不会百分之百地恢复了。这次伤很严重，和以前我碰上过的都不一样。”直到08年2月夏威夷公开赛，这是魏圣美该赛季的首度亮相。不得不说，随着年龄的增长，技术遭遇瓶颈且健康不再的魏圣美的确是陷入了一个尴尬状态。
约翰达利 快门一声 肋骨挂彩
2007年3月的本田精英赛，达利仅仅打了20洞就退出了比赛，理由是一名突然拿出相机拍照的球迷打乱了他的挥杆节奏，而“急刹车”的后果就是他伤着了自己。在那个周四，达利的前两洞发挥还在状态，是两个标准杆，正当达利准备开球时，快门声突然响了起来，他马上停止挥杆的动作，在瞪了一眼肇事球迷后，准备再次挥杆，可随即他又放弃了，表示自己已经受伤，随后便到美巡赛的医疗处寻求治疗。这小小的意外居然导致他肋骨受伤。
泰格伍兹 货真价实的“小鸟球”
2007年美国名人赛第二轮，伍兹站在标准杆为五杆的第13洞发球台上正准备挥杆，突然他注意到一团阴影，那是一只鸟儿正径直向他的球飞来。理论上，他可以在球杆接触球之前停下来，但对于一位击球速度达到每小时130英里的选手来说，这几乎是不可能的。不过，伍兹的确在后关头停住了，小球安全地没有移动分毫。
当然，对于这突如其来的“小鸟球”，伍兹处理得并不轻松。“当时我觉得自己的背部、手腕、脖子和腿都要断了。不过幸运的是，我没有大碍。” 尽管那一次的危险经历伍兹保住了革命的本钱，但近两年，这位看似独孤求败式的天王一直被严重的膝上困扰。
菲尔米克尔森 “左手怪”伤病猛于“虎”
手腕损伤是高尔夫运动中常见的病症之一。伤痛来了是没得选择的，比如一样是伤在手腕，落在别人的左手，那兴许该是庆幸，但到了“左手怪”米克尔森这儿，那就是一份极大的惴惴不安。
缪菲尔乡村球场，就是在2008年纪念高球赛的这片场地上，米克尔森的手腕不适加剧，在第一轮打完11洞之后便退出了比赛。这样的伤痛对“左手怪”先生而言是有点陌生的，因为在转为职业球员后，除了1994年时曾在一次滑雪意外中摔断过腿，他一直都挺健康的。当然，在突然恶化的腕伤面前，令米克尔森忧虑的则是，当时距离美国公开赛只有两周的时间了。
国际球星
1、罗伊-麦克罗伊 (北爱尔兰)
2、亚当-斯科特 (澳大利亚)
3、泰格-伍兹
4、史蒂夫-史翠克
5、菲尔-米克尔森
6、李-韦斯特伍德(英格兰)
7、吉姆-福瑞克
8、马丁-凯梅尔(德国)
9、罗里-迈克艾瑞(北爱尔兰)
10、保罗-凯西(英格兰)
11、亨利克-斯滕森(瑞典)
12、帕德莱格-哈灵顿(爱尔兰)
13、伊恩-保尔蒂(英格兰)
14、杰欧夫-奥格利维(澳大利亚)
15、肯尼-佩里
16、罗伯特-艾伦比(澳大利亚)
17、塞尔吉奥-加西亚(西班牙)
18、西恩-奥黑尔
19、厄尼-埃尔斯(南非)
20、罗伯特-卡尔森(瑞典)
21、罗斯-费舍尔(英格兰)
22、雷塔夫-古森(南非)
23、巴巴-沃森
结语：高尔夫是一项非常绅士的运动，对身体有很多好的好处，但是也要注意一切球场上的礼仪等一些方面的问题，只要全方位的掌握高尔夫球的知识，才能更好的去打高尔夫球，还希望以上为大家介绍的内容，可以帮助到大家。
