“斗指东南，维为立夏。”今天，我们迎来了夏季的第一个节气——立夏。从今天起，气温明显升高，雨水增多，万物进入生长旺季。人也一样，身体的新陈代谢加快，心气开始旺盛。但与此同时，烦躁、失眠、食欲不振、疲倦乏力等“苦夏”症状也容易找上门。怎么顺应节气，把身体调到最佳状态？这份立夏养生攻略，请你收好。
养心是头等大事，别让情绪“中暑”
中医认为“夏属火，通于心”，夏季与心脏相对应。立夏之后，心火容易偏旺，很多人会觉得心烦气躁、睡不安稳、口腔溃疡频发。
养生重点：
静养心神：遇事别急躁，试着深呼吸、闭目养神几分钟，可以听听舒缓的音乐，养养花，练练字，让心“静”下来。
午间小憩：11点到13点是心经当令，小睡15-30分钟，能养心安神，下午精力更充沛。睡不着也没关系，闭目养神也是休息。
按压内关穴：手腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间的内关穴，是养心要穴。感觉心慌、胸闷时，用拇指按揉3-5分钟，有助宁心安神。
饮食清淡，多吃“苦”少吃“腻”
立夏后，气温升高，人体消化功能减弱，油腻、辛辣食物容易助火生痰，还会加重肠胃负担。此时的饮食原则是：清淡、易消化、多蔬果、适当吃苦。
宜吃食物：
红色食物养心：西红柿、红豆、红枣、红苋菜、西瓜（适量）。红色入心，富含番茄红素、铁等，有助补血养心。
苦味食物清火：苦瓜、莲子心、芥蓝、莴笋叶。苦味能泄热、开胃，帮助清除心火，但脾胃虚寒的人少吃。
祛湿食物：立夏后雨水多，湿气重，可吃薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆，煮粥或煲汤，健脾祛湿。
少吃食物：
●羊肉、狗肉、辣椒、生葱、生蒜等辛热食物，容易助火。
●冰镇饮料、雪糕、生冷瓜果，伤脾胃阳气，导致腹泻、没胃口。
推荐两款立夏食疗方：
莲子百合粥：莲子20g、百合10g、大米50g，煮粥，养心安神，适合心烦失眠。
冬瓜薏米排骨汤：冬瓜带皮切块，薏米30g，排骨焯水后同煮，清热祛湿，适合四肢沉重、没精神。
运动有度，别出大汗
立夏后运动，最忌讳“大汗淋漓”。汗为心之液，出汗太多会伤心气，人反而更累，甚至心慌气短。
运动建议：
选对时间：清晨或傍晚，避开10点至16点的高温时段。
选对项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽，运动到身体微微出汗即可。
运动后别马上冲凉：先擦干汗，休息15分钟，等心率平复后用温水洗澡。不要喝冰水，喝温淡盐水或常温白开水。
夜卧早起，午睡不能少
《黄帝内经》说夏季应“夜卧早起”，但“夜卧”不是让你熬夜。立夏后天黑得晚，可以比春天晚睡半小时（最晚不超过23点），早上早点起床（6点左右），顺应阳气的生发。
重点：午睡一定要睡。午时（11-13点）心经当令，此时小睡15-30分钟，能养心、补元气。但别趴着睡，会压迫手臂和眼睛，最好躺下，或靠着椅背、戴U型枕。
洗温水澡，别贪凉冲冷水
运动出汗后、或者从外面回来，很多人喜欢冲冷水澡，这会让毛孔突然关闭，热邪排不出去，反而容易中暑、感冒。正确做法：用温水（38-40℃）洗澡，帮助散热、放松肌肉。洗完擦干，别对着空调或风扇猛吹。
防蚊防病，清洁环境
立夏后蚊虫增多，不仅叮咬难受，还可能传播登革热等疾病。注意：清理家中积水的花盆、水桶、地漏；纱窗、蚊帐装好；户外活动穿浅色长袖，使用驱蚊剂。被蚊虫叮咬后别猛抓，用肥皂水清洗或涂风油精。
空调不宜开太低
很多人习惯把空调开到20℃以下，盖着厚被子睡。室内外温差太大，进出容易感冒、头痛、关节痛。建议空调温度设定在25-26℃，与室外温差不超过8℃。睡觉时开睡眠模式，盖薄被，重点护住肚子和膝盖。
立夏是夏天的“序曲”，养生做对了，整个夏天都会精力充沛、少生病。从今天起，把这份攻略用起来：养心静气、清淡饮食、适度运动、睡好午觉、不贪凉不暴晒。
