霜降是秋季最后一个节气，一般在每年10月23日或24日到来。霜降节气养生指南是什么？今天正是霜降，气温明显下降，昼夜温差拉大，燥邪未退、寒邪渐起，人体阳气也开始向内收敛。此时养生不宜猛补，也不宜继续贪凉，重点在于防寒、润燥、护脾胃、调情志，为入冬打好底子。
一、防寒保暖，停止盲目“秋冻”
霜降后早晚凉意加重，颈部、腰腹、脚踝最容易受寒。老人、儿童、体质偏弱者不宜再盲目“秋冻”，早晚外出要及时添衣。可采用“洋葱式”穿衣法，内层吸汗、中层保暖、外层挡风，便于随气温增减。睡觉时注意盖好腹部和肩背，避免夜间受凉。
二、饮食平补，润燥兼顾脾胃
霜降饮食讲究“平补不燥、温补不烈”。可多吃山药、银耳、百合、梨、莲藕、白萝卜、南瓜、板栗等应季食材，适量补充鸡肉、鸭肉、牛肉、鲫鱼等优质蛋白。三餐以温热、软烂、清淡为主，少吃生冷瓜果、冰饮、辛辣烧烤和油腻厚味，避免损伤脾胃、加重秋燥。
三、早睡早起，养阴护阳
霜降后昼短夜长，作息应顺应阳气收敛。建议尽量在22点左右入睡，早晨起床不宜过猛，醒后可静卧片刻再起身。保证7—8小时睡眠，有助于缓解秋乏、稳定情绪。中午可适当小憩15—30分钟，但不宜久睡，以免影响夜间睡眠。
四、舒缓运动，微汗即可
霜降适合散步、慢跑、登高、太极拳、八段锦等舒缓运动，以身体微微发热、少量出汗为宜。不宜剧烈运动或大汗淋漓，以免耗散阳气。运动时间可安排在上午9点后或下午阳光充足时，避开清晨浓雾和夜间寒气；运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉。
五、疏解“悲秋”，保持心神安宁
秋末草木凋零、日照减少，人容易出现情绪低落、烦闷、乏力等“悲秋”表现。可多晒太阳、登高远眺、与人交流，或读书、听音乐、做轻缓运动，帮助心神收敛。少过度思虑、少熬夜，情绪平稳，肺气也更舒展。
六、重点人群要格外留心
有慢性咳喘、过敏性鼻炎、胃病、关节痛、高血压、糖尿病的人群，霜降前后更要注意保暖和规律作息。呼吸道敏感者外出可戴口罩，减少冷空气刺激；关节不适者重点护好膝、腰、肩颈；慢病患者要按时服药、监测指标，不随意停药或盲目进补。
七、居家小习惯，顺应霜降
●晨起喝一杯温水，少量多次补充水分；
●室内保持通风，同时注意保湿，避免空气过干；
●睡前用37℃—40℃温水泡脚15—20分钟，帮助驱寒助眠；
●久坐人群每隔1小时起身活动，避免气血运行不畅。
霜降是秋冬交替的关键节点，养生不必复杂，做到“暖得稳、润得好、睡得早、动得缓、心放宽”，就能更平稳地迎接冬天。
